Zwiftでメニュー。 FTPの少し上のゾーンを鍛えるメニューで、 110%が一番負荷が高いくらいだったので 一つ一つは楽なはずなんだけど、 繰り返すと30秒のインターバルは回数を重ねると辛かった。...

もみの木森林公園で行われている シクロクロスの応援へ。 GoogleMapで調べると50kmくらいだったので そのまま行っても短いなと思ったので 豊平方面を経由してから、棚田⇨戸河内⇨吉和と 抜けていくルートで向かった。 戸河内からほぼ登りっぱなしだったので 距離以上に辛かった。 シクロクロスは佐々木さんが圧勝してさす...

加計から十文字峠を登って豊平を通って 帰ってくるルート。 １箇所、stravaのKOMを狙っていったけど 前回の自分の記録よりも１秒遅くまた取れなかった。 パワーも 3:09 で390Wだったので全然低かった。 レッグウォーマーを着けなくて走ったら 流石に加計は寒かった。...

７時半に”きみよし”に集合して朝練。 ２日間まったく乗っていないので TSBは合わせてきたレース前くらいの良い数値だったけど 食べすぎて明らかに太ったので走れるかどうか不安だった。 デイリーストアがあったところから豊平に向かって登り、 まずは一回勾配が緩くなるところまでペースが上がっていく。 登り始めは６人いたけど徐々...

朝に近くの運動公園まで（2kmくらい）ランニング。 行きは登りなので走るけど 帰りは下りで負荷が高そうなので歩きで。 これぐらいなら痛くはならなかったので続けていけそう。 夜はローラー。 リッチモンドの世界選手権のコースを走って ２つの丘が短いけど勾配がキツいので辛い。...

朝に軽く散歩。 ランニングをいきなりするのは 怖いのでまずは散歩から。 夜はまたローラーで流し。 心拍数の数値が後半おかしくなっているのは 接触が悪くなったからなんだろうか。...

zwiftのコースを使って流し。 流すだけだけど負荷が変わるので 少しは長く乗っていられる。 次出るレースは３月の西日本チャレンジの予定なので あと４ヶ月弱と割と期間が空くので それまでに ・ZwiftのFTP向上メニューをする ・機材（特にシューズ）を見直す ことをしよう。 シューズは悪くないんだけど ピッタリあって...

2020年、２回目のトレーニングレース。 前回は個人TTをしてからロードレースだったけど 今回はロードレースだけ。 前回よりも距離がかなり長くなって 12.3km×13=159.9km なのでアップなしで補給はしっかり準備してスタート。 結果としてあまり補給とらずに走り切れたので 無駄に荷物を持って走る結果になってしま...

朝にローラーでタバタ。 パワーは全然出ていなくてTSSは低いんだけど 体感としてはすごく追い込んでいるように感じる。...

昨日しっかり乗ったので流すだけ。 とは言っても昨日の疲れがあるので足が重かった。 すっかり寒くなってきたので外で朝乗るのは今週が最後かな。 夜は２年以上ぶりにローラーでタバタ。 ２０秒もがいて１０秒レスト、を８セットやったけど ２セット目からすでに足が動かなった。...