朝にグループワークアウト。 昨日まではただ淡々と走るだけのグループライドだったので 少しインターバルの要素があるワークアウトを選んで走った。 とは言っても強度は最高でもFTPの強度なので 負荷はそれほど高くない。 明日の朝は晴れる予報なので、外に走りに行きたい。...

朝、Zwiftで1時間のグループライドに参加。 基本は3.0W/kgくらいのベース強度で最後１０分だけ、 自由に走るというグループライドで自分から自由になってから 上げていったけど最後まではもたなかった。 夜はZwiftのレース出ようと思っていたけど、 最初に出ようと思っていたレースはパワーメーターと心拍計の同期ができ...

朝は流すだけのローラー。 流すだけのつもりだったけど、（バーチャル内の）勾配がきつくなると 自然とパワーをあげざるをえなくなってしまった。 夜は強度高いのはできそうになかったのでベース強度のグループライドに参加。 全部参加すると2時間弱かかりそうなグループライドだったけど、1時間で離脱。 強度は高くないけど、足を止めず...

７時に起床。 コーヒー飲んだりして８時過ぎに外に出発。 仕事前に走るコースの下見のつもりで鷲羽山へ向かって走る。 霊園を越えてから鷲羽山スカイラインへ抜ける道を往復。 そこそこの強度で走って2時間弱かかったので、 普段走るとするとちょっと厳しそうな感じがする。 鷲羽山は登らずに、霊園を往復するのが良さそう。 霊園を鷲羽...

夜に軽めのメニュー。 軽めのメニューのつもりだったけどそこそこキツかった。 昨日は右ふくらはぎが攣り、今日は左が攣りかけた。 ふくらはぎを使うような感じは良くないと思うんだけど..。 明日はROF出るつもりだけど、レース走れる感じは全くしない。...

６時に起床。 二度寝はしなかったけど、外は走らずにローラー。 ２５分だけZwiftのペーサーを使ってゆるく走った。 流石にDクラスのペーサーは物足りなくて途中から完全に無視して走ってしまった。 夜はメニュー。 見た目そこまできつくないし、実際そうでもないと思うけど 乗ってなさすぎて２セット目で一杯一杯になってやめてしま...

朝起きて外走るつもりだったけど二度寝してしまって メニューもせずにローラー回すだけ。 夜は久しぶりにZwiftを使ってメニュー。 長い時間したくなかったので３０分くらいで終わるメニューを選んでした。 2by2というメニューをしたんだけど、思った以上にキツかった。 どのくらいキツいかというと、4本目終わった時点で完全に足...

７時半に起きて、コーヒーを飲んで県北に向けて出発。 前日に総社の山方面に周回で設定しているセグメントがあったので そこを目指して総社方面へ向かう。 セグメントのスタート地点に着くまでに３回くらいはGoogleMapを確認する 無駄にした時間はあったけど、無事スタート地点には着いてTTスタート。 40kmくらいの長めのセ...

昼食を食べて、今日走るコースを決めるために 目標とするStravaのセグメントを探す。 近くに倉敷CCに向かう登りがちょうど良さそうだったので ひとまずそこを目指して走ることにして出発。 目指して出発したけど、一度は完全に違う道に入ってしまった。 間違えていた登りが短い登りでよかった。 それから２回くらい止まって道を確...

１６時前に鷲羽山に向けてロードバイクで出発。 道がわからないので何度も止まって地図アプリで確認しながらだったので、 鷲羽山の麓に着くまではちゃんと走れなかった。 もっと良いルートがあると思うので、今後開発していこう。 鷲羽山の登りの前に、霊園の登りを登る。 ここはセグメントを事前に調べてはいなかったけど、 勾配がきつい...