八木カフェ集合でいつものメンバーで朝練。豊平→安野へ行くコース。...

２日間リカバリーしてから短時間の出力を上げる目的で30sレペテーション。 落ち幅は少ないけど出せているパワー自体が低かった。...

グロータックのT1ローラーでインターバルメニュー。vo2maxを向上させる目的。...

GTローラーT1でリカバリーメニュー。GARMIN530にメニューを入れておいたのでストレスなくできた。...

Team UKYO Reveのチーム練習に参加させていただいて豊平→どんぐり村へ。...

メニューは決めずに坦々と走る日。 棚田の傾斜がきつくほぼインナーローで走る。 あとは昨日のメニューの最後で違和感が出た 右膝がちょっと不安。 痛くなる前に休もう。...

感覚としてはそこまで疲れていないけど数値上は疲労が溜まっているので 短い時間でできそうで、かつ強度が高すぎないインターバルメニューをする。 目標は5min 5w/kg を５回。 335W→336W→332W→340W→354W ３回目が楽に感じたけど、ただ強度が低かっただけだった💦 それに３回目は目標の...

久しぶりに八木カフェに集合して朝練。 豊平→安野のいつものコースで。 平坦と下りはそこそこ踏んで登りは抑えて。 豊平から安野に下るところは下りでもほぼ踏まなくてはいけないところなので ローテーションができると追い込めて一人で走るよりも良い。 それと今日からサイクルコンピュータを wahooからgarmin530に変えた...

豊平の頂上付近で30sレペテーション。 698W→672W→617W→585W→536W やっぱり5本目ではっきりともがけなくなる。 そのあとは下りのところではなるべくケイデンスをあげることを意識して スピードも維持できるように走った。...

リカバリーのつもりでローラーで15min SST。 時間はもう少しできそうだったけど明日しっかり走りたいので 余裕を持って終了。...