起床時体重:66.9kg
朝は軽く走って夜のウェイトトレーニングが本番。
マシンを使ってのトレーニングは週１回くらいで定期的にしていたが
ダンベルなどを使ってのフリーウェイトでのトレーニングは記録を見直してみると
６月ぶりなのでなんと４ヶ月以上ぶり。
なのでフォームを忘れてしまっていないかが不安だった。
まずはブラジリアンスクワット を7kg 15✖️５
自覚はしていたが左足が弱いようで上がる時の動きが遅い。
次はスクワット 。
60kg 15✖️5をしたけど３セット目からフォームが崩れてしまっていた。
アドバイス頂いた通り60kgをずっとするのではなく
途中で50kg程度に負荷を落としてフォームを正しくすることを大事にしよう。
あとはフルすくわっとができていないのでそこも意識しないと可動域が狭いので良くない気がする。
あとは背筋強化の目的で片手ローリング 12.5kg 15✖️4 10kg 15✖️1
終わった直後から筋肉痛になっている気がする。
マシンの時よりも姿勢を保つ筋肉を使っているからより負荷が大きいのだろうか。
いずれにしても継続していこう。
ただ東区スポーツセンターが地味に遠いのがネック。
