2019.11.28 マシントレーニング

久しぶりにランニングも混ぜてのマシントレーニング。

アップとしてランニングを10分。

そのあとは

チェストプレス 45kg 6✖︎3

ラットプルダウン 59kg 6✖︎3

シーテッドロー 50kg 6✖︎3

ヒップアダクター 63kg 20✖︎3

ヒップアダクター 54kg 20✖︎3

チェストプレスは胸筋を鍛えるものだと思うので重量を増やさなくても良いかなと思うけど、

ラットプルダウンは背筋を鍛えるものなので重量も増やして負荷をかけていくようにしていこう。

マシントレーニングのあとはランニング。

30分くらい走るつもりだったが

1km/6minのスローペースなのに足が痛くなり始めたので15分ほどでやめた。

無理する意味はないので良いんだけど10kmくらいは1km/5minで走れるようになりたい。

幸い、今行っているジムのトレッドミルはYoutubeが見れるようになっているので退屈はしなくて済む。

今日見ていたのは2019年のシクロクロス世界選手権。

ファンアールトとファンデルプールの争いを次は最後まで見たい。



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