TSB:-10 先日安福さんと走ったルートの短縮版を1人で走る。 平地、下りはフォームを意識して巡航速度を上げるように意識。 やってみると低いフォームをとっていると辛い。 体幹の筋肉がまだ弱いのかな...。 登りはそんなにペースを上げずに走ったけどただゆっくりすぎても 意味がないな、とも思う。 実際の沖縄のレースでは登...

TSB:-13 一昨日のアルティメットライドの疲れがデータ上では残っているが乗った感覚は悪くなかった。 ただ明日午後からアルティメットライドの短縮版で乗るつもりなので今日も軽めで済ませた。 というか寒すぎて長く乗っていられないというのもある。 そろそろ路面凍結も怖いし、やっぱりローラー欲しいな。 グロータックの３本ロー...

起床時体重:67.8kg TSB:3 安福さんにルートを引いていただいて広島版アルティメットライドを実施。 元は関西（中部）で行われている距離200km、獲得標高3000mのライドだけど こちらは距離180km、獲得標高3000mのライドで。 ここ最近体重を測っていなかったが今日測ってみて意外と増えていなかったので安心...

TSB:2 週１回のインターバルの日。 先週全く駄目だったので少しは良いイメージを持っていきたい。 明日長距離走るのでインターバルのみで１時間ほどで終わるのでボトルは１本、 かつ中身もほとんど入れていないので自転車が軽い。 これを考えると自転車の重量が500g違うだけでもかなり差が出てくるな、と思う。 そのおかげか今日...

乗らずにマシントレーニングのみ。 レッグプレス126kg ラットプルダウン41kg チェストプレス 23kg ヒップアブダクター 54kg グルート 70.5kg シーテッドレッグカール 52.5kg ヒップアダクター 61.5kg マイプロテイン のチョコオレンジ味は濃い目が美味しい。...

TSB:11 アポイントがなくなったので午前中だけ乗ろうと思うが 自分だけだと起きられないかもしれないので安福さんと千代田の道の駅で待ち合わせ。 安福さんは浜田まで行かれるけど１２時には遅くとも帰りたいので途中でお別れ。 千代田の方は霧が濃く、待ち合わせの道の駅まででもかなり濡れた。 合流してからは途中で帰るのでなるべ...

起床時体重:70.3kg TSB:-4 週１回のインターバルの日。 長い距離走った月曜日から２日間休んだので踏めるかと思ったのだが... 全く踏めなかった。 360W→325W→335W あまりにも弱くてこれ以上走る気が起きなかった。...

起床時体重:68.3kg 軽くも乗らずにマシントレーニングのみ。 レッグプレス122kg ラットプルダウン　41kg ヒップアブダクター 54kg ヒップアダクター 59kg チェストプレス 23kg 上半身、主に背筋をもう少し強くしたいな。 シメには忘れずにマイプロテイン のチョコオレンジ味のプロテインで。...

起床時体重:68.1kg TSB:-6 24日のツールドゆうの試走という名目でロングライド。 海沿いを行くと平坦なので楽だけど車も多いし、せっかくだから山も走りたいしなので 湯来から大竹を抜けていくルートで。 一昨日のウェイトトレーニングの影響で腰が張っていて足も重い。 なので芸南カントリーを越えるまでがまず辛かった。...

起床時体重:67.4kg TSB:-2 明日200kmくらいのロングライドをするので今日はあまり走らないようにしたいけど 負荷もそれなりにかけたいので１本SST。 ８時に八木カフェに集合してそこから豊平の登り口までそこそこで そこから登りは上げていく。 途中勾配が緩むところでパワーが落ちてしまったが最後上げてなんとか ...