起床時体重:67.8kg TSB:-25 今日は回復日。 今日と明日休んで土日に強度を上げて練習したい。 なのでリカバリーローラー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→5minダウン 時間がなかったのでアップの時間を予定よりも短くした。 強度低い時は実際5分くらい...

起床時体重:68.0kg TSB:-18 曇りという予報だったので久しぶりに外へ。 ３時間以上、できれば100kmくらい走りたいなと 思っていたが途中でパンク＋雨が強くなってきたので断念。 結局30kmくらいしか走れなかった。 パンクの原因は針金のかけらみたいなものだったので避けられなかたかな、と思う。 予定より走れな...

起床時体重:69.0kg TSB:-16 朝は１０分だけローラー。 夕方はFTPインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min流し✖︎３→5minダウン 3本ともケイデンス90rpmはなんとかキープできた。 100rpmはまだ遠いけど狙ったゾーンの練習はできているのでいいかな。 ２月の合...

起床時体重:69.7kg TSB:-22 マシントレーニングしようと思っていたけど気分がのらなくてローラーのみ。 TSBでみるとけっこう疲労が溜まっているのでリカバリー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン ダウンを長めに、というか乗る時間を稼いでおきたかっ...

起床時体重:未測定 TSB:-20 朝はSSTインターバル 10minアップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→5minダウン ケイデンスをもう少し上げてパワーを出したい。 パワーの目標値は変えずにケイデンスをあげるのを次は目標にしよう。 夕方は流し。 20minほぼ流すだけ。 途...

起床時体重：68.8kg TSB:-27 今日はリカバリー。 10minアップ→30s(100%)・30s流し✖️6→ダウン リカバリーなのでもっと踏めると思っても我慢して抑えた。 ローラーを終えたととは会社のイベントというかスポンサーしている競技に参加。 ゴールボールという競技でパラリンピ...

起床時体重:70.7kg TSB:-18 明日からほぼ雨なので貴重な外を走れる日。 まだ強度を上げられないので流して心拍数も上がりすぎないように心がけて走る。 登りは相変わらず体重がありすぎるので全然スピードが出ない。 ２時間ほど走って終了。 TSS:119 NP:209W 夜は消費カロリー稼ぎと少しでも練習するために...

起床時体重：71.3kg TSB:-8 朝はFTPインターバル。 15min アップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→ダウン アップがあまりにもゆるかったせいか SSTの1本目が一番キツかった。 3本とも目標通りに達成はできたのでひとまず満足。 Time:1:00:05 TSS:...

起床時体重:71.5kg 今日はFTP測定。 朝食は食べずに、 コーヒー＋難消化性デキストリン＋重曹・BCAA 測定方法は 15minアップ→5min全力→15minレスト→20minTT 5min全力の目安がわからなかったのでとりあえず300Wを目指してやる。 ただ、始めてすぐに300Wを続けるのは厳しそうだったので...

届いてから１ヶ月、怪我をしていて乗ることができなかったので 実際に使っているのは２週間ほどだが今のところの使ってみての感想をまとめてみたい。 そもそも（今さら）3本ローラーを購入しようと思ったのは 基本に帰って効率の良いペダリングを身につけないと”ツールドおきなわ”のように 長い距離のレースで結果を出すのは難しいのでは...