８時前にスタートして４時間くらい走って暑さに身体を慣らすのと
どれくらい補給すればいいか目安を探るために走る。
コースは豊平から芸北スキー場、戸河内、湯来温泉に抜けて戻ってくるコース。
あくまで暑さに身体を慣らすのが目的なのでペースはゆっくり。
データとしては十分休養が取れているはずだったけど
疲れているなー、と感じる調子だったので
それもあって上げることはしなかった。
コースはそれなりに登りがあり良かったけど
思いの外、工事をしている区間が多く
止まることが多かったのが残念。
補給は昨日、かなり食べたのでコーヒー飲んだだけで出て
途中はBCAAとハリボーの小袋１つ、
High5のカフェイン入りジェル１つのみ。
エネルギー切れは感じなかったので
これから体重落ちてくれば変わるかもしれないけど、
沖縄140kmはレース時間４時間弱くらいなので
ジェル３つくらい取れば良さそう。
今度、グループライドで強度上げたときにどうなるかも試してみたい。
ただ、体重を走る前と後で計ると2.8kg違っていたので
水分補給はもっとした方が良いとは思う。
大きいボトル２つなので今日飲んだのは1.5ℓくらい。
途中止まりたくはないけど1本ボトルを背中に持って走るのは走りにくいしなー。
