一日中、予定がなかったので久しぶりに益田から浜田に行って帰ってくるロングライド。 かなり久しぶりに200km以上走ることになるのである程度抑えて行こうと思っていたけど 戸河内までが風向きが良かったせいか思ったよりもスピードにのって速かった。 気温も20℃切るくらいと涼しくボトルの水もほとんど減らず これは楽に走れるんじ...

６時半に”きみよし”に集合して朝練だけど その前に5minインターバルを3本いつもの筒瀬の坂で。 目標は110%の330W。 332W→336W→365W 3本目は出し切るつもりで走ったけど、あまり上げられなかった。 終わったあとは流して集合場所まで移動。 朝練はまずは”つなみ”の道の駅までローテーションしながら移動。...

ヒルリピートのメニューをしてから八木カフェに集合して朝練。 いつもの坂でメニューをしたんだけど 今日はあまりにもダメだった。 369W(562W)→361W(516W)→320W(472W) 気温が低かったからなのかなー。 昨日走っていなくて疲労はそこまでないはずだし。 3本でメニューはあきらめて八木カフェに行って そ...

７時に妹背の滝に集合して（主に）宮島工業高校の生徒と練習。 集合してからそこまで長い距離は走らないので 自走で妹背の滝まで。 途中、極楽寺に向かう坂が記憶以上にキツかったり 道に迷ったりしたが無事集合時間に間に合った。 これまでに何回か参加した練習ではいきなり妹背の滝の登りをTTしていたが 今日は顧問の先生との話し合い...

2日ぶりに乗るし、左の腰もまだ違和感があるので不安はあったけど とにかく走ろうと思って ７時に八木カフェに集合してスタート。 豊平から安野にくだって湯来→戸山のコース。 どこで上げるかとかを決めずに一定のペースで走った。 腰はそこまで痛くならなかったので一安心。 ただ、普段生活している（特に座っている）時に 違和感を感...

2020.09.14 安佐動物園ヒルクライム 朝は寝坊してしまったので、空き時間に少しだけ乗ることに。 時間があまりなく、メニューをする気も起きないので １箇所だけKOMを狙ってTT。 太田川沿いから安佐動物園に向かっての登り。 Time:06:11 Ave Power:363W そこそこ出てるけどピーク時にはまだ遠い...

２日間ほぼ完全休養だったのでかなり踏めるはずと思って ヒル・リピートから。 385W(574W)→384W(566W)→362W(538W)→342W(498W) 思ったよりも踏めなかった。 まだまだ不得意な部分なんだと思う。 メニューが終わってからもう１回上げるために 上安側から安佐動物公園へと登る坂のKOMを狙いに...

2020.09.06　休養日 自転車には乗らず、少しレッグレイズをしただけ。 2020.09.07　ヒル・リピート １分シッティング、３０秒もがき、４分レストのヒルリピート。 387W(580W)→385W(540W)→371W(546W) →359W(506W)→343W(487W) 前回よりも１分の部分を抑えたので...

６時に八木カフェに集合してグループライドするので その前にメニュー。 9月は無酸素系とスプリントを重点的にやってみようと思ったので 今日は無酸素系のメニュー。 ヒル・リピートというメニューで 1分（120-130%)→30秒（ダッシュ）→４分（レスト）の繰り返し。 集合時間も考えて今日は４セット。 389W（573W)...

７時半に八木カフェに集合してグループライドするけど 途中で抜けるのでその前にメニュー。 １０秒平地でもがいて１０秒坂でもがくヒルスプリントを6本（レストは５分）。 700W(Max 832W)→689W(Max 860W)→672W(Max 811W) →655W(Max 828W)→632W(Max 746W)→63...