Zwiftでメニュー。 メニューを始める前はインターバルの間の強度が 95%-105%を繰り返すものだと思っていたので かなりキツいと思っていたけど 実際は85%-105%を繰り返すものだったので 拍子抜けしたし、思っていた以上に楽だった。 85%だとケイデンスを変えても維持は簡単だった。 https://youtu....

Zwiftでメニュー。 時間が短く強度も低いメニューだったので 余裕を持ってできた。 https://youtu.be/wCYF-jZ7C24...

夜にZwiftで流し。 昨日と同じコースを走って、 昨日は完走できなかったコースを完走。 ただ、パワーが10％くらい高めに出ていた気がするのは パワーメーターがクランクの方ではなく ローラーの方に気がつかない間になってしまっていたのかもしれない。 10%もズレていたからレースとなるとだいぶ変わるよなー。...

朝にEmily's Short Mix。 ３０分だけなので余裕かと思っていたら 最後の3min・115%が辛く 始める前に思っていた以上に追い込めるメニューだった。 最後の３分終わったあとは指示されるパワーを無視して完全に休んでしまった。 https://youtu.be/6OUGsxS0C3o 夜はレース出るつもりだ...

Zwiftでメニュー。 FTPの少し上のゾーンを鍛えるメニューで、 110%が一番負荷が高いくらいだったので 一つ一つは楽なはずなんだけど、 繰り返すと30秒のインターバルは回数を重ねると辛かった。...

もみの木森林公園で行われている シクロクロスの応援へ。 GoogleMapで調べると50kmくらいだったので そのまま行っても短いなと思ったので 豊平方面を経由してから、棚田⇨戸河内⇨吉和と 抜けていくルートで向かった。 戸河内からほぼ登りっぱなしだったので 距離以上に辛かった。 シクロクロスは佐々木さんが圧勝してさす...

加計から十文字峠を登って豊平を通って 帰ってくるルート。 １箇所、stravaのKOMを狙っていったけど 前回の自分の記録よりも１秒遅くまた取れなかった。 パワーも 3:09 で390Wだったので全然低かった。 レッグウォーマーを着けなくて走ったら 流石に加計は寒かった。...

７時半に”きみよし”に集合して朝練。 ２日間まったく乗っていないので TSBは合わせてきたレース前くらいの良い数値だったけど 食べすぎて明らかに太ったので走れるかどうか不安だった。 デイリーストアがあったところから豊平に向かって登り、 まずは一回勾配が緩くなるところまでペースが上がっていく。 登り始めは６人いたけど徐々...

朝に近くの運動公園まで（2kmくらい）ランニング。 行きは登りなので走るけど 帰りは下りで負荷が高そうなので歩きで。 これぐらいなら痛くはならなかったので続けていけそう。 夜はローラー。 リッチモンドの世界選手権のコースを走って ２つの丘が短いけど勾配がキツいので辛い。...

朝に軽く散歩。 ランニングをいきなりするのは 怖いのでまずは散歩から。 夜はまたローラーで流し。 心拍数の数値が後半おかしくなっているのは 接触が悪くなったからなんだろうか。...