ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.31 Zwift TT tune up(Week3-3) 2020年12月31日 第3週、3日目。 短めのSSTを繰り返すメニュー。 左足のクリートに違和感があったので 終わった後に角度を変えてみた。 普通に回すのは良さそうだけど強度あげるとわからないので 明日メニューをして様子をみよう。 https://youtu.be/NACPNr9HRVg... hell-saito
ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.30 Zwift TT tune up(Week3-2) 2020年12月30日 第3週、2日目。 2min、125%は結構辛そうなメニュー。 実際、やってみると2min125%はそこまででもなかった。 それよりもケイデンスを調整する方がやっぱり苦手だな、と再確認した。... hell-saito
ロードバイク 朝練 2020.12.29 朝練(豊平) 2020年12月29日 9時に八木カフェに集合して久しぶりに外を走る。 豊平から安野へ降るルートで どこかであげることはなくなるべくペースを保って 平均速度をあげられるように走った。 集合場所に行く前は身体重いな、と感じていて やっぱりローラーと外を走るのはだいぶ違うのかな と感じていたけど安野へ着く頃には いつも通り回せるようになった。... hell-saito
ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.28 Zwift TT tune up(Week3-1) 2020年12月28日 第3週、1日目。 先週よりも1セット多い、30sインターバル。 セット数は増えたけど、まだこれくらいの強度なら余裕があった。 https://youtu.be/J7q83zo7Pzs... hell-saito
ロードバイク zwiftローラー 2020.12.27 Zwift Big Foot Hills 2020年12月27日 メニューは決めずにZwift上のコースを流す。 初めはペースパートナーという機能を使って 強度を決めて走ろうと思ったけど少し試して 意外と強度が高くなりすぎるのでやめた。 (3.2W/kgとなっているはずなのに5倍でも離れていったのはなぜなんだろう) 登りではどうしても強度が上がり、逆に下りでは落ちてしまうので 一定で... hell-saito
ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.26 Zwift TT tune up(Week2-5) 2020年12月26日 第2週、5日目。 ケイデンスを微調整するのは難しい。 ただ、自分がキープするのが一番楽なのは 90rpmだということは確認できた。 夕方、20minSST。 朝と違ってこれぐらいの強度の時は ケイデンス85rpmくらいが維持しやすい。 それとTTポジションが固定ローラーだと簡単に取れるけど 体幹が弱いせいか1分くらいし... hell-saito
ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.25 Zwift Tt tune up(Week2-4) 2020年12月25日 第2週、4日目。 強度というよりも途中の微妙な上げ下げの調整が気を使うメニュー。 やっぱり調整が難しくてほぼ同じになってしまう。... hell-saito
ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.24 Zwift TT tune up(Week2-3) 2020年12月24日 第2週、3日目。 1分、121%は強度高いけどレストが3分と長いのでまだ余裕があった。 https://youtu.be/Ub0qja1Oyc0 夕方はZwift上のコースでひたすら山を登るコースを 選んで走ったけど完走はできなかった。 ケイデンスが低い。... hell-saito
ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.23 Zwift TT tune up(Week2-2) 2020年12月23日 第2週、2日目。 今日も長いけど楽なメニュー。 https://youtu.be/DwBOaO9QabA 夜に、15分SST。 SSTのつもりだったけど、少しあげすぎた。... hell-saito
ロードバイク TT tune upzwiftローラー 2020.12.22 Zwift TT tune up(Week2-1) 2020年12月22日 第2週、1日目。 30秒のインターバルが12回✖️2セットと 本数多いけど先週と同じように強度が低いのでTSSは低いメニュー。 FTPの90%くらいは楽に出せるようになってきた。 これが単純にあがってきているなら良いんだけど ローラーでの出し方がうまくなっているだけだとあまりよくない。 ht... hell-saito