昼から外で実走。 どこであげるということは決めずになるべく 淡々とペースを落とさずに走ることを意識して走る。 ペースは悪くなかったけど久しぶりに走るせいか ペース以上に心拍が上がっていたと思う。 自転車を変えてハンドルを高めにしたおかげで 下ハンを持ちやすくなったのと、TTポジションも取りやすくなった。...

新しい自転車が組み上がったので 外に走りに行きたかったけど、路面凍結が怖いのと 起きた時間が微妙だったのでZwiftでペース走。 １０分、290Wを目標に最後の方で上げてそこは達成できた。 バイクのポジションはハンドルを上げたので 前よりもリラックスして乗れる気はするけど 外で走るとまた違うと思うので早く外走りたい。...

短時間で高強度を手軽にするためにタバタ。 心拍数が最高でも163bpmまでしか上がらなかったので 全然追い込めていない。...

昨日と同じペーサーを使って、ペース走。 ４０分過ぎからペーサーを気にせず ちょうどいいペースの人を見つけて走り、 最後はセグメントで上げて終了。...

強度の高いメニューをする気になれなかったので Zwiftのペーサーを使ってペース走。 ただ途中からペーサーを無視してペースの合う５人ほどと 一緒に走り、最後は1人で。 パワー・心拍数ともに徐々に上げていけたので思った通りの練習ができた。 今までやってこなかったことなので、 これから少しずつ時間を伸ばしてできるようにし...

第６週、３日目。 テンポ走を２０分強して、２分インターバルを3本。 テンポ走くらいの強度は余裕持ってできたので ２分インターバルも少し余裕持ってできた。 (361W⇨362W⇨366W) これくらいの強度ならできるけど強くなるには もう少し上の強度でインターバルできるようにならないとなー。...

第６週、２日目。 ペースを変えて８分、４セット。 キツすぎず、楽すぎずのちょうど良いくらいのメニューだった。...

第６週、１日目。 Power Intervalのメニューができなくて中断してしまったけど再開。 ２分のインターバルを徐々に強度下げながら５本。 まず1本目からできるかどうか不安になる強度だけど とりあえずやってみる。 ２分インターバルのパワーの数値が 427W⇨398W⇨356W⇨368W⇨354W と3本目が特に目標...

Zwiftのワークアウトを使ってメニュー。 昨日の疲れがあってどうかと思ったけど、 そこまで追い込んだ感覚もなく達成できた。 FTPの設定を変えても良さそうなので、 1月末くらいにFTP測ってみよう。...

３週間ぶりくらいに外で走る。 家を出る時は予想外の雨だったけど気温が割と高かったので それほど問題なく走れた。 ８時に坂のポプラ集合で、って約束していたのに 思った以上に時間がかかってしまって１０分ほど遅刻。申し訳ない。 あまりあげすぎず長めに走りたかったので とりあえず江田島をぐるっと回って往復100kmくらいにする...