７時前に起きてあまり時間なかったけど、いつもの坂へ。 時間ないのでアップはしないで、1本からTT。 結果としてこの前よりは５秒ほど速くなっていた。 ハンドルを軽いものに変更した成果が出たのかもしれない。 ただ、KOMのタイムまでは３０秒ほど足りないのでまだまだ。 2本目はダンシング縛り。 3本目はSFRで合計3本走って...

５時過ぎに１回起きるけど、眠すぎて二度寝。 昨日、１時ごろに寝たので仕方ないかな。 二度寝から起きて、７時にきみよしに集合して佐々木さんたちと朝練。 安野駅を過ぎて、ダイハツを曲がって十文字峠方面へ登っていく。 前回よりもペースが遅かったように感じて、 最後自分からペースを上げていったけど今いち上がりきらなかった。 今...

５時過ぎに起き、１回二度寝をしようとするけどできずそのまま起きて浅原の坂へ。 １回目はアップと思って流して登り、2本目はTT。 Time:4:26 Ave Power:379W　 パワーは悪くない値が出ているし、今の自分にしては追い込めたと思うけど stravaのKOMを見ると３０秒以上届いていなかった。 遠い記録では...

朝５時に起きて、鷲羽山へ登りに行く。 鷲羽山は走りやすいけど、登り口に着くまでに結構時間がかかってしまうので 割と早めに出たのに１回しか登れなかった。 昨日の坂を繰り返し登る方が時間のあまりない朝は良さそう。...

６時に倉敷と総社の間の坂でリピート練習。 １回、KOMを狙って走ったけど帰ってから記録を見ると全然届いていなかった。 特に、KOMのタイムとは３０秒以上差があった。３分ずっともがかないと届きそうにないなー。 初めてリピート練習したけど朝だったからか車の交通量がそこまで多くなく道路も広く走りやすかった。 総社から倉敷へ向...

６時半に起床して、７時からZwiftのグループワークアウトに参加。 アップの時間が12分と長かったので、本メニューにスムーズに入れるかと思ったけど 単純に自分が弱くて１セット目から辛い。 ローラーだとパワーが出しづらいせいか、 100%3minでも結構一杯一杯になって今回のメニューだと その後１分上がって、１分また10...

７時半に起床。 餅を２つ食べてから８時過ぎに総社に向かって出発。 前回、道を間違えて計測できなかったstravaのセグメントに再チャレンジ。 今回は道を間違えずに走れたし、 信号が全くなく１・２箇所一時停止をする場所があるだけで ほぼ止まらずに走ることができる良いコースだった。 勾配がキツすぎるところがあるので 広島で...

６時に起きるつもりが早めに目が覚めて、５時半に起床。 コーヒー飲んでから、鷲羽山へ向けて出発。 仕事は休みだけど、朝からやることがあるので時間のあるかぎり 鷲羽山の登りをすることにする。 平日の朝６時だと車が少なく霊園の登り口までスムーズに行くことができた。 霊園の登りは勾配がキツくどう登っても辛いので 無理せず淡々と...

６時に起きて、７時に笠岡に向けて出発。 ９時に待ち合わせをしていて、30kmくらいしか離れていないのに 早く出すぎたかなと思ったけど途中かなり迷って何度も止まったので 着いたのはそこまで余裕のない時間になって結果早めに出てよかった。 ９時からは、笠岡の干拓地の周回コースで主にティランとグランプッチに人達、合計で１０人で...

７時からZwiftでグループワークアウト。 朝起きたてなので強度がそこまで高すぎないメニューを選んだんだけど、 パワーの数値だけを見ていたのでケイデンスの指定があるところまでは見ていなかった。 ケイデンス低めでパワー出すのは苦手なようで 途中でどうもパワーが出なくなってしまって、 グループワークアウトを途中で離脱。...