豊平の登りでアップとして15min走。 前回よりは楽に走れた。 終わった後に頂上で1min走。 1本目からインナーにしていたのを忘れて始めてしまったせいもあり 3本やって全部低かった。 496⇨457⇨412 これだけ低いと流石にこの時間で勝負はできないな。 そのあとは淡々と乗って終了。 予定以上に長時間走れたのでその...

目的なしでとりあえず走っただけ。 メニューまったくしないとなんか無駄に走っている気がする。...

２週間ぶりにレースに勝つインターバル。 途中の3minがもっと出せるようになりたい。 インターバルが終わった後は千代田方面をサイクリング。 インターバルをした後でも割と走れたのでインターバルで出し切っていないということになってしまうのかな。...

短時間インターバルをした次の日なので15min走1本だけ。 疲れは感じてなかったのでSSTくらいは余裕かと思って始めたけど全然踏めなかった。 今週の練習時間は確保できたので明日から強度を上げていけるように今日は休もう。...

８時に八木カフェに集合して市立大に向かって出発。 今日は５人もいるので後ろにいるとかなり楽できた。 市立大の周回に入って１周は流して２周目から2minインターバルを8本。 395W⇨369W⇨384W⇨372W⇨381W⇨373W⇨368W⇨345W ラスト2本は途中ダッシュを入れてみてやったら見事にタレた。 ダッシュ...

加計までダッシュを挟みながらサイクリング。 そこまでゆっくり走るつもりはなかったけど 踏めなさすぎて結果的にとても緩く走ることになってしまった。...

豊平HCをTT。 前回とはホイールを変えて（おそらく）軽くなっているはずなので 良いタイムが出せるんじゃないかと思っていたけど 結果は前回（９月１８日）よりも２０秒以上遅い結果になった。 パワー・体重ともそんなに変わらないので他にネガティブな違いは ボトルが1本か2本かというところだけなはず。 800gくらい重くなって...

ペース走を昨日しっかりできたので今日は高強度インターバル。 2minインターバルで 2min(130%)→2min（レスト）✖︎６ 368W⇨361W⇨365W⇨368W⇨371W⇨371W 目標から10Wくらい低い。 メニューが終わった後も割と普通に走れたので追い込みようが足りない気がする。...

８時に八木カフェに集合して朝練。 とは言っても自分を入れて２人だったのでローテーションをしながら なるべく淡々と。 先週回復週でしっかり休んでいたことも今日は自分が長めに引くようにした。 久しぶりにいいペースで走れた。 ただ、平坦は自分なりに踏んでいるつもりでも300Wくらいしか出せなかったので もっと踏める（回せる）...

２０分走のつもりで豊平までの登りをTT。 stravaの記録で 　Time:　20:24　Power:311W 自己ベストではあるけど、KOMまでは３０秒以上あるのでまだまだ。 平坦なところをもっとちゃんと回せるようにならないと速く走れないな。 回復週はこれで終わりで、来週からメニューしながらしっかり走ろう。...