第１週、５日目。 オプションとなっていてやらなくても良いメニューみたいだけど 外は寒いので今日もローラー。 低い領域でキープし続けるメニュー。 パワーが低いので心拍数も低いままだった。 https://youtu.be/CQgURU8ZIeY 夕方にZwift上のコースで流し。 Zwift上の勾配は外で実際に走る時より...

１週目、４日目。 １日１回メニューをすればいいと思っていたけど なぜか１つメニューを飛ばしたことになっていた。 SST付近で繰り返すメニュー。 今日も楽なメニューだった。 　GarminでVo2maxを76に更新します、となったけど間違いだろうなー。...

第１週、３日目。 １分、121%と高そうに見えるけど回数が少なく 間のレストも長いのでTSSはそこまで高くない。 ローラーだからか１分121％でも辛く感じるところはあったけど達成。 https://youtu.be/FAumwJbO7rs...

Zwift TT tune up Aerobic 12's １週目、２日目。 今日も楽なメニュー。 途中でローラーの電源が落ちて、 負荷が全くかからなくなって止まってしまった。 変換コネクタの接触が悪いかもしれないので、替えを探してみよう。 Spaded Sweetie 夜にもう一度メニュー。 後半はほとんど休むところ...

準備期間が終わって今日から本格的なメニューを始めた。 とは言っても、１週目はみたところ全部負荷が低い。 今日はコレ。 30秒インターバルが8本と多いけど あげたときの強度が低いからかなり楽。 １回目と２回目の間隔が長いのもあって 業務用扇風機の風が寒いくらいだった。 https://youtu.be/fZU_F4lE4...

Zwiftプラン３日目。 まだ準備期間だからか今日のメニューも強度は低い。 強度が低すぎてもがき（１０秒）の間の４分ランプアップがすごく長く感じた。...

Zwiftプランの２日目。 今日も見た目はかなり楽なメニュー。 TSS:67 IF:0.75 NP:219 実際見た目通り、強度は高くなかったけど １時間以上足を止めずに回し続けると後半は割と足が重く感じた。 夕方にZwiftのコースで流し。...

今日からZwiftのTT tune upプランを始めた。 Pre期間を含めて８週間かけて行うプランなので １月末まではローラーばかりやることになりそう。 ただ、メニュー１つ１つは１時間ほどで短いので 他にメニューするかたまには外に走りに行かないといけないとは思う。 Time: 1:09:04 TSS:73 NP:233...

寒くなってきて外を走ることがほぼなくなりそうなので これからは本格的にローラーだけでメニューをする前にFTPテスト。 測る前のFTPの設定は300Wでやって、 ３分110%、２分120%のアップを終えてから２０分の本番の測定。 スタート直後は340W付近を出しても辛くなく 良い調子だなと思っていたが、５分過ぎたあたりで...

ローラーでメニュー。 前半の１分、150%がキープできなくて 2本目、3本目はかなりパワーが落ちていて出せなかった。 それと心拍計の電池が切れかけているのか 途中からデータが途切れ途切れになってしまった。 今まで（５年間くらい）全く交換していないので当たり前かー、 というかむしろよく持った方だな。...