ローラーで軽くメニュー。 アップの時は足が全く動かなかったけど、 本メニューになると意外とちゃんとできた。...

６時半に”きみよし”に集合して朝練。 デイリーがあったところから豊平に登っていくルートを通ったんだけど 今日はすごく速くてキツく感じた。 余裕のある時は後ろでダンシングすることはほぼないけど 今日は無理やりダンシングで凌ぐみたいなことがけっこうあった。 坂の頂上あたりで分かれて、そこからは１人で淡々と。 豊平から１９１...

昨日の夜、けっこう食べたせいか起きた時に測った体重は少し増えていた。 明後日から雨が降りそうでしかも割と強く降りそうなので今日・明日で練習時間を確保したい。 今日は練習区間を走ってから戸河内に向かって前にKOMをとった１０分くらいの坂だけあげるようにした。 前に出していた自己ベストから１０秒くらい速いタイムが出せた。 ...

朝は3minインターバル。 10min・95%を1本してから3min・110%✖️４ 10min・95%はアップがわりにできるくらいの強度かと思っていたけど 思った以上にキツく、95%を安定して維持できなかった。 3minインターバルは 344W⇨347W⇨345W⇨347W だったのでなん...

昨日全く走れなかったので今日は何をするか特に決めずに走る。 走っていて昨日より走れる感覚があったので１箇所だけあげることにして そこまでは淡々と。 朝は何も食べずにプロテイン飲んだだけで出てそれで大丈夫だと思ったけど 1時間半くらい過ぎたくらいで空腹を感じてジェルを摂る。 摂ったので大丈夫かと思ったら逆に空腹感が強くな...

上り坂で5minのインターバルをしようと思って出て 始めたらあまりにも足が重くて目標の強度が1本も出せない感覚になり そのまま少し走って帰宅。 昨日それなりに強度を上げて走ったのが影響しているのかな。...

いつものコースを２周だけど今日は１周TTのつもりで。 とりあえず今までで一番速く走れたので良かった。 TTみたいに走る時はアウターだけで走ることが多いので 実際インナーはほぼいらないんじゃないかと思う。 そもそも50-33(≒1.515)なら39-25(=1.56)よりも軽いギアが使えることになるので SRAMで出てい...

6min・100%⇨3.5min ・レスト✖️５ 296W⇨305W⇨298W⇨293W⇨292W 4本目からけっこう落ちてしまった。 ただ3本目までは回せるようになってきたように感じた。...

安野まで行って帰ってくるだけのサイクリング。 データを見ると3時間くらい休んでいたみたい。 話していたから時間気にならなかったけど、思ったよりも長い時間いたな。...

6min・100%⇨3.5min・レスト✖️5 282W⇨295W⇨289W⇨283W⇨278W 今日はだいぶ低かったなー。 終わってから2時間くらい流して終了。...