６時に起きるつもりが早めに目が覚めて、５時半に起床。 コーヒー飲んでから、鷲羽山へ向けて出発。 仕事は休みだけど、朝からやることがあるので時間のあるかぎり 鷲羽山の登りをすることにする。 平日の朝６時だと車が少なく霊園の登り口までスムーズに行くことができた。 霊園の登りは勾配がキツくどう登っても辛いので 無理せず淡々と...

６時に起きて、７時に笠岡に向けて出発。 ９時に待ち合わせをしていて、30kmくらいしか離れていないのに 早く出すぎたかなと思ったけど途中かなり迷って何度も止まったので 着いたのはそこまで余裕のない時間になって結果早めに出てよかった。 ９時からは、笠岡の干拓地の周回コースで主にティランとグランプッチに人達、合計で１０人で...

７時からZwiftでグループワークアウト。 朝起きたてなので強度がそこまで高すぎないメニューを選んだんだけど、 パワーの数値だけを見ていたのでケイデンスの指定があるところまでは見ていなかった。 ケイデンス低めでパワー出すのは苦手なようで 途中でどうもパワーが出なくなってしまって、 グループワークアウトを途中で離脱。...

６時に鷲羽山に向けて出発。 霊園の登り口までは信号が市街地を通らないといけないので信号が多いけど、 まだ朝早い方なので車が少なくて走りやすい。 倉敷側から霊園に登って、鷲羽山側に降ってから引き返すコース。 倉敷側からはずっと勾配がきついのでローラーではできないダンシングを多めにした。 鷲羽山側から上りではstravaの...

朝にグループワークアウト。 昨日まではただ淡々と走るだけのグループライドだったので 少しインターバルの要素があるワークアウトを選んで走った。 とは言っても強度は最高でもFTPの強度なので 負荷はそれほど高くない。 明日の朝は晴れる予報なので、外に走りに行きたい。...

朝、Zwiftで1時間のグループライドに参加。 基本は3.0W/kgくらいのベース強度で最後１０分だけ、 自由に走るというグループライドで自分から自由になってから 上げていったけど最後まではもたなかった。 夜はZwiftのレース出ようと思っていたけど、 最初に出ようと思っていたレースはパワーメーターと心拍計の同期ができ...

朝は流すだけのローラー。 流すだけのつもりだったけど、（バーチャル内の）勾配がきつくなると 自然とパワーをあげざるをえなくなってしまった。 夜は強度高いのはできそうになかったのでベース強度のグループライドに参加。 全部参加すると2時間弱かかりそうなグループライドだったけど、1時間で離脱。 強度は高くないけど、足を止めず...

７時に起床。 コーヒー飲んだりして８時過ぎに外に出発。 仕事前に走るコースの下見のつもりで鷲羽山へ向かって走る。 霊園を越えてから鷲羽山スカイラインへ抜ける道を往復。 そこそこの強度で走って2時間弱かかったので、 普段走るとするとちょっと厳しそうな感じがする。 鷲羽山は登らずに、霊園を往復するのが良さそう。 霊園を鷲羽...

夜に軽めのメニュー。 軽めのメニューのつもりだったけどそこそこキツかった。 昨日は右ふくらはぎが攣り、今日は左が攣りかけた。 ふくらはぎを使うような感じは良くないと思うんだけど..。 明日はROF出るつもりだけど、レース走れる感じは全くしない。...

６時に起床。 二度寝はしなかったけど、外は走らずにローラー。 ２５分だけZwiftのペーサーを使ってゆるく走った。 流石にDクラスのペーサーは物足りなくて途中から完全に無視して走ってしまった。 夜はメニュー。 見た目そこまできつくないし、実際そうでもないと思うけど 乗ってなさすぎて２セット目で一杯一杯になってやめてしま...