朝、メニューとかは考えずに流し。 夕方にローラーでパワーは気にせずにケイデンスをあげることを意識して少しだけ。 105rpmを超えてくると自転車を押さえ込むためか 上半身に力が入ってしまっている。 そこもリラックスしてケイデンスを上げられるように練習しよう。...

いつもの坂で５分インターバル。 インターバルをする坂に向かう前にパンクして 少しやる気が削がれたけど、パンク修理がスムーズにできたのでやめずにできた。 ５分の目標値は体重の５倍くらいの325W。 1本目、勾配が緩いところではパワーが出せず ”今日は厳しいかな” と思ったけど勾配がきつくなるとこではパワーが出せるようにな...

７時に八木カフェに集合して３人でグループライド。 昨日、流しただけなので回復している感覚がある。 豊平の登り口までに２回スプリントをしたが どちらもかかりが悪いというか上げたい時の上がり方がイマイチな感覚だった。 スプリントの練習をちゃんとしよう。 豊平の登りはゆっくり登って、下りを上げて走るいつもの感じで。 安野駅か...

昨日の疲れから乗り出して感覚が悪かったら流しにしようと決めてスタート。 案の定と言うかやっぱり踏める気が全くしなかったので流すだけ。...

７時に魚切ダムに集合してグループライド。 昨日は走っていないけど先週の金曜日から４日連続でグループライドは珍しい。 と言うかもしかしたら初めてかもしれない。 ４日とも全く同じメンバーではなく色々な人と走れるのがありがたい。 ５時４０分に家を出てまずは集合場所まで移動。 あくまで移動なのでなるべく踏まず、エアロの姿勢を意...

３日連続で八木カフェに集合してグループライド。 昨日７時集合でもすでに暑かったので１時間早めて６時に集合して出発。 あまりルートは決めずにとりあえず加計のセブンイレブンまで。 途中、先頭を変わってから１０分100%を目指して走ったけどかなり辛い。（8:52 296W) 昨日、一昨日とそこそこ強度を上げて走っていた疲労が...

７時に八木カフェに集合してグループ練習。 ７人集まったので久しぶりにけっこうな人数で走ることができて良かった。 コースは豊平から湯来へ向かい戸山に抜けて帰ってくるコース。 平坦と下りはローテーションをなるべく回して速いペースで走れるようにして 登りは抑えてペースで登る。 余程足が揃っているメンバーでない限りこの方法が練...

７時に八木カフェに集合して朝練。 湯来方面に向かって戸山に抜けるコース。 １回安野まで上げたけど途中トラックがいたので上げきれずに終了。 その後は191号線から湯来方面に入ったところから 消防署までの登り口までを上げさせてもらう。 ３分間、110%を目標に踏んでその後はロ先頭交代をしてもらい ２分間休ませてもらって、を...

新しくできたstravaのセグメントを走るのと一緒に 久しぶりにあさひが丘をTT。 アップするのも面倒なので家を出てからそのままTT。 Time: 8:09 AvePower:341W 後100mほどで頂上というところで 信号に引っかかってしまい少しタイムロスをしてしまった。 引っかからなければ7分台は出せそう。 その...

朝起きて雨降っていなかったので外でインターバル。 いつもの坂で２分踏んで２分レストをできるところまで。 393→384→374→367→360→360→367→362→340 前回よりは踏めたけどまだまだ低いなー。 なかなかこの強度が上げられない。 メニューの後にたまたま宮田さんと合流したので少し一緒に走った。 休んで...