７時に八木カフェ集合してスタート。 朝あまり時間に余裕がなかったので安野駅までの短めで。 途中の川沿いの丘で１回スプリントもどき。 ３人いるうちの２番目からスタートしてもがいたが 先頭の人を抜かすときの感覚はあまり良くなかったんだけど 後でデータをみると自分の中ではそこまで悪くないパワーが出ていた。 ただ、フォームを意...

朝できなかったので夕方ローラー。 朝するよりもパワー出るかと思ったけど あまり変わらず結局１セットも達成できなかった。...

メニューをするわけではなくただトラックバイクで3本ローラー。 久しぶりに乗ろうとすると後輪の様子がおかしい。 前輪はそこまで空気が抜けていないのに後輪が完全に空気が抜けてしまっている。 そういうこともあるのか、と思い空気を入れて乗り出すと すぐに後輪の空気が抜けてしまい重くて走れないし、 回すのも怖いのですぐに降りて空...

起床時体重：64.4kg 昨日食べすぎたと思ったのに意外と体重は増えていない。 ただそこまで高い強度にならないと思ったので プロテインとコーヒーで出発。 ７時に八木カフェに集合して豊平から湯来へ抜けて帰ってくる100kmくらいのルート。 スタートでは５人だったけど途中で２人抜けてほぼ３人で走った。 登りで上げてもただバ...

起床時体重：64.9kg 江田島でグループライドをする予定だったけど 雨が降る予報になってしまったので 近場で短時間で終わるメニューをする。 豊平の頂上付近で30sレペテーション。 633→623→592→581→567→519 しばらくやっていなかったせいかかなり低い💦...

起床時体重：65.1kg もう１回体重減らすように意識しないとまずい。 ローラーでメニュー。 途中の2minを85%以上は維持しようと意識して それならこの前よりも本数できそうだったけど 結局２セット目に入ったところでやっぱりダメだと思ってしまった。 気持ちが切れてしまうとすぐ落ちてしまうなー。 途中のリカバリーが長く...

前日にコースを引いてみて200km走れそうなので 益田から浜田に向かい帰ってくるコース。 まずは戸河内から深入山へと抜ける登りは順当にこなして そのあとは益田までほぼ下りなので疲れずに着けた。 ただ、疲れてはいないけどこの時点で距離は100kmを超え 時間も３時間以上経っているので水がほぼない。 浜田についたら補給しよ...

不調すぎるのでリカバリーというよりも むしろリハビリ目的の低強度で走る。 最後もがいたけどやっぱり低いし何よりケイデンスが低い。 今週はリハビリ週として高強度メニューはやめよう。...

朝起きるとすごくだるく眠い。 昨日の朝なら、前の日に強度を上げて走っているので わかるけど昨日は完全にリカバリーだったので不思議な感覚。 室温を低くしすぎたからなのかもしれないけどそれにしてもなー。 安静時心拍数も比較的高い（40bpm)だし、土曜日の疲労を残してしまっているのかもしれない。 これを考えると強度を極端に...

起床時体重：64.0kg 外を走れそうな疲労感ではあったけど ただダラダラ走っても仕方ないなと思って ローラーでリカバリーメニュー。 あげるところも回せたし、 昨日のことを振り返ると疲労感はあったし 最後足が回らなかったけど腰が痛くなったり膝が痛くなったりと いうマイナス面はなかったのでポジションは悪くないなと思う。...