Zwift 流し 朝に１５分だけZwiftで流し。 Road to Okinawa GWO 夜に、ツールドおきなわに向けてのグループワークアウト に参加。 今回のメニューは後半のアップダウンを想定しての練習。 https://youtu.be/LapE9QXhul0 最大でもFTPの150%なので強度自体は高くないはず...

Uphill Battle 中国地域ロードは少し長い登りがあった後で アップダウンが繰り返されるので そこに必要と思われるメニューをする。 https://youtu.be/RFdm8kB6puc 前回よりはSSTの部分が楽に感じたけど やっぱり最後の方の短時間高強度のあとの レストがしっかり休みすぎてしまった。 3R...

朝に３０分ローラー。 Zwiftのコースを使ってローラーをしたので ただローラーをするよりも自然と負荷が変わって 少しはただ乗るだけでも長く乗れる気がする。...

来週の中国地域ロードは好きに走れないので 今日は好きに走ろうと思ってスタート。 それと県ロードでは消極的に走ってしまったので そこの反省もあるので最初から積極的に走っていくことにする。 中央森林公園について受付を済ませてから 1周アップがてらに試走。 BORAをつけているのに重く感じるなぁ、と思っていたけど あとから考...

明日に備えてローラーで短めのメニュー。 3本ローラーでやるよりも足の動きにより集中してできる気はするけど 逆に適当に回してもパワーは出てしまうので 意識しないとやっても意味ない（実走で使えない）ことにもなりそう。...

Zwift Academy Workout Anaerobic Resilience 短時間のパワーを強化する目的のワークアウト に参加。 １分間のフリーライドが一番の頑張りどころだったのだが イマイチな結果になってしまった。（Ave Power:517W） https://youtu.be/pE9pogBVjdU あ...

夕方にZwiftのレースだけ参加。 前回の反省からアップをしっかりして 最初に千切れないようにする。 https://youtu.be/jVZPR3DOp7Q 結果は１５分でリタイア。 最初は警戒していたのとそんなに上がらなかったので 千切られなかったけど踏み続けないといけないのが単純に辛い。 みんな強い、というか自分...

Zwift Academy Workout VO2 Capacity Zwift Academyのグループワークアウト 。 ４分全力のあと、２分インターバルが４回あるとはいえ ２分の強度が115%とそれほど高くないので そんなにきつくないと思っていたけど 上手くメニューを作ってあって２分115%でもきつかった。 特に1...

Uphill Battle Zwiftのグループワークアウト 。 5minのSSTを３セット行って ３０秒のインターバルを５回✖️２セット。 5minのSSTはする前は余裕だなー、 と思っていたけどケイデンスも90rpm以上と 指定されると思っていたよりも辛くもたない。 ３セット目は回せるよ...

11月１日に行われる中国地域ロードのコース（2021ワールドマスターズゲームも同じコースの予定）を 安福さんと井上さんと３人で試走に行ってきた。 安福さんと井上さんはすでに先週走っているので コースがわかっているけど自分は初めてなので １周軽く走って試走。 のつもりだったけど割と良いペースになってしまい、 特に登りが辛...