2020.10.12 休み プッシュアップを少しやっただけであとは何もせず。 朝にやるといつもよりも辛い気がした。 2020.10.13 30sレペテーション 豊平の頂上付近で30sレペ。 677W(Max 834W)→640W(Max 846W)→600W(Max 784W) →562W(Max 718W)→533W...

７時に魚切ダムに集合して宮島工業高校の自転車部と練習。 昨日、走ったせいか起きた時から 右足のふくらはぎが少し攣っている感じで 集合場所に行くまでが辛い。 集合してからは湯来を越えて１９１号線に出て 加計に向かい戸河内から湯来温泉を抜けて帰ってくるルート。 湯来中学校から１９１号線までは下りで 簡単に50km/h出るの...

100km,200TSSを目安にスタート。 前によく走っていた、アップダウンがほどよくあるコースが 7月（？）の大雨で通行止めになってから 全く行ってなかったけどGoogleMapでみると 途中から普通に通れるようになっていたので そのコースの様子見に行った。 いつもと違ってヘルメットをエアロのものにしたけど やっぱり...

2020.10.05 ローラー ローラーを少し回すだけ。 2020.10.06 朝練 ７時に”きみよし”で安福さんと待ち合わせて朝練。 まず、豊平をどんぐり村の方に登っていき ここは全部安福さんに引いてもらった。 引いてもらうことがなかなかないけど この登りくらいの勾配だとすごく楽に登ることができた。 登り引いてもらっ...

11月に記録会（練習会）をしたいと思っているので その下見も兼ねて天上山へ。 （カメラもつけて行ったのだが帰って見ようとすると 　接続がうまくできず断念） 下見とは言ってもただ登るだけでは面白くないので 一応自己ベストを狙ってTT。 と気負いすぎたのか、勾配のきつい始めの区間をアウターで登ってしまい 無駄に体力を使って...

2020.09.28 休息日 プッシュアップを２０✖️３セットだけであとは何もせず。 2020.09.29 ヒル・リピート 朝短時間でメニュー。 継続して今日もヒル・リピート。 370W(572W)→378W(526W)→357W(515W)→342W(475W) 1本目は感覚よかったけどパ...

一日中、予定がなかったので久しぶりに益田から浜田に行って帰ってくるロングライド。 かなり久しぶりに200km以上走ることになるのである程度抑えて行こうと思っていたけど 戸河内までが風向きが良かったせいか思ったよりもスピードにのって速かった。 気温も20℃切るくらいと涼しくボトルの水もほとんど減らず これは楽に走れるんじ...

６時半に”きみよし”に集合して朝練だけど その前に5minインターバルを3本いつもの筒瀬の坂で。 目標は110%の330W。 332W→336W→365W 3本目は出し切るつもりで走ったけど、あまり上げられなかった。 終わったあとは流して集合場所まで移動。 朝練はまずは”つなみ”の道の駅までローテーションしながら移動。...

ヒルリピートのメニューをしてから八木カフェに集合して朝練。 いつもの坂でメニューをしたんだけど 今日はあまりにもダメだった。 369W(562W)→361W(516W)→320W(472W) 気温が低かったからなのかなー。 昨日走っていなくて疲労はそこまでないはずだし。 3本でメニューはあきらめて八木カフェに行って そ...

７時に妹背の滝に集合して（主に）宮島工業高校の生徒と練習。 集合してからそこまで長い距離は走らないので 自走で妹背の滝まで。 途中、極楽寺に向かう坂が記憶以上にキツかったり 道に迷ったりしたが無事集合時間に間に合った。 これまでに何回か参加した練習ではいきなり妹背の滝の登りをTTしていたが 今日は顧問の先生との話し合い...