起床時体重：64.5kg 昨日、ろくに動かずにパンを食べたのでその影響で体重増えた。 ７時に八木カフェに集合して、安福さんにひいてもらったルートで極力ノンストップで走り 最後豊平のどんぐり村ゴールの練習。 距離や最後のレイアウトをツールドおきなわに合わせてルートをひいていただいた。 ”徐々に上げていきましょう”という話...

トラックバイクで3本ローラー。 昨日と同じように30s・30sのインターバルを途中に挟んで25min。 昨日よりも最大心拍数が上がらなかったのは、 もがけなかったからなのかそれとも朝で室温が低く 同じ強度でも心拍数が上がらずできたのかどちらかわからない。 やっぱりせめてケイデンスセンサーは付けようかな。 夕方は明日のた...

起床時体重：64.3kg グロータックのT1ローラーでメニュー。 内容はクリスクロス。 やろうやろうと思っていたけど、きついことは想像できていたので 今まで避けていたメニュー。 やる気になったのは最近読み返したこの本の影響。 The Cyclist's Training Bible: The World's Most ...

起床時体重：64.1kg ７時に八木カフェに集まって朝練。 短めに安野駅までで、途中２回スプリントをして上げる方針。 ２回目のスプリントでは自分が先頭だったので 登り坂に入る前の平坦部分でスピードをあげるべきだったけど あげるタイミングがわからず、後ろについていてもらったのに迷惑をかけてしまった。 また、スプリントも最...

起床時体重：64.3kg 沖縄のレース距離と後半のアップダウンの連続する区間をイメージしたコースで練習。 体重は落ちてきているし疲労も抜けているはずなんだけど思ったよりも ペースが上がっていない。 調子は落ちてはいないと思うので、土曜日のグループライドで確かめよう。 人と走れば一人の時よりも追い込んで走ることがでいるは...

起床時体重：64.7kg 順調に落ちてきているのでこのままのペースを維持して、 ８月の合宿までにあと63kgきるくらいまで落としたい。 GTローラー、T1でリカバリーメニュー。 アップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン 先週はリカバリー週にしたので、回せている感覚でできた。...

GTローラーでメニュー。 アップ→10min(95%)→流し５min→3min(110%)・3min(流し）✖️３→ダウン 目標はひとまず達成。 FTPの設定を上げたので95%もかなりきつい。...

雨降っているので、強度を下げすぎずかつ上げすぎずを意識して走る。 それといつもは朝走る前に朝食は食べないけど、 雨が降って濡れるといつもよりもエネルギーを消費するので オートミールのヨーグルト漬けを食べて出発。 ただ走り始めは雨が降っていないので単に蒸し暑く、 雨が降る予定でボトルは少なめに持っていてきたので大丈夫かな...

メニューをしようか、ただ昨日マッサージを受けたあとなので いきなり強度を上げるのもよくないか、と迷いながら走り出すと すぐにDi2のバッテリーが切れた。 走り出す前は緑色の点滅だったので まだ大丈夫かと思っていたんだけど これはいよいよバッテリーそのものが寿命になってきたのかもしれない。 ４年くらい使ってきたと思うので...

自転車乗らずにプッシュアップだけ。 膝付き・ノーマル・ワイドの３種類。 ２０回ずつだけど、フォームを意識するとかなりきつい。 実際、プッシュアップなどの自重トレーニングだけで体幹はほとんど鍛えられるんじゃないかいと思う。 Convict ConditioningHow to Bust Free of All Weakn...