練習

第６週、３日目。 テンポ走を２０分強して、２分インターバルを3本。 テンポ走くらいの強度は余裕持ってできたので ２分インターバルも少し余裕持ってできた。 (361W⇨362W⇨366W) これくらいの強度ならできるけど強くなるには もう少し上の強度でインターバルできるようにならないとなー。...

第６週、２日目。 ペースを変えて８分、４セット。 キツすぎず、楽すぎずのちょうど良いくらいのメニューだった。...

第６週、１日目。 Power Intervalのメニューができなくて中断してしまったけど再開。 ２分のインターバルを徐々に強度下げながら５本。 まず1本目からできるかどうか不安になる強度だけど とりあえずやってみる。 ２分インターバルのパワーの数値が 427W⇨398W⇨356W⇨368W⇨354W と3本目が特に目標...

Zwiftのワークアウトを使ってメニュー。 昨日の疲れがあってどうかと思ったけど、 そこまで追い込んだ感覚もなく達成できた。 FTPの設定を変えても良さそうなので、 1月末くらいにFTP測ってみよう。...

３週間ぶりくらいに外で走る。 家を出る時は予想外の雨だったけど気温が割と高かったので それほど問題なく走れた。 ８時に坂のポプラ集合で、って約束していたのに 思った以上に時間がかかってしまって１０分ほど遅刻。申し訳ない。 あまりあげすぎず長めに走りたかったので とりあえず江田島をぐるっと回って往復100kmくらいにする...

夜にタバタだけ。 全体で２０分だけ。 実際にキツい時間は４分だけだけど 終わった後動けないくらい辛い。 なのに、GARMINの評価はリカバリーになっているのは納得いかない。...

第５週、４日目。 今までのメニューと段違いにキツいメニュー。 １セット目の3本目ですでに一杯一杯になってしまい ２セット目の1本目の途中でやめてしまった。 ２分走が弱いというか400W付近になると繰り返して出せない。 単純に２分インターバルをしたほうがいいのかも。 それにしてもメニューがちゃんとできないと凹むなー。...

第５週、３日目。 基本はテンポ走１２分を２セット。 テンポ走の強度だと余裕持って回せる。 明日は、一番キツいと思われるインターバルメニュー。 できるかどうか正直不安だなー。...

第５週、２日目。 SSTをパワーを少し変えながら３セット。 十分休めていたせいか今日は調子良く踏めた。 https://youtu.be/Y2sxGjBSwLk...

第５週、１日目。 ２分走、1分走のインターバル。 1分走がそこまでパワーが高くないはずなんだけど 3本目は相当きつかった。 データ見ると心拍は回復する前に次のセットに入っているので インターバルとしては良いメニューだと思う。 https://youtu.be/IetoUCibMxs 夕方は３０分ほど流し。...