ロードバイク

朝に３０分ローラー。 Zwiftのコースを使ってローラーをしたので ただローラーをするよりも自然と負荷が変わって 少しはただ乗るだけでも長く乗れる気がする。...

明日に備えてローラーで短めのメニュー。 3本ローラーでやるよりも足の動きにより集中してできる気はするけど 逆に適当に回してもパワーは出てしまうので 意識しないとやっても意味ない（実走で使えない）ことにもなりそう。...

Zwift Academy Workout Anaerobic Resilience 短時間のパワーを強化する目的のワークアウト に参加。 １分間のフリーライドが一番の頑張りどころだったのだが イマイチな結果になってしまった。（Ave Power:517W） https://youtu.be/pE9pogBVjdU あ...

夕方にZwiftのレースだけ参加。 前回の反省からアップをしっかりして 最初に千切れないようにする。 https://youtu.be/jVZPR3DOp7Q 結果は１５分でリタイア。 最初は警戒していたのとそんなに上がらなかったので 千切られなかったけど踏み続けないといけないのが単純に辛い。 みんな強い、というか自分...

Zwift Academy Workout VO2 Capacity Zwift Academyのグループワークアウト 。 ４分全力のあと、２分インターバルが４回あるとはいえ ２分の強度が115%とそれほど高くないので そんなにきつくないと思っていたけど 上手くメニューを作ってあって２分115%でもきつかった。 特に1...

Uphill Battle Zwiftのグループワークアウト 。 5minのSSTを３セット行って ３０秒のインターバルを５回✖️２セット。 5minのSSTはする前は余裕だなー、 と思っていたけどケイデンスも90rpm以上と 指定されると思っていたよりも辛くもたない。 ３セット目は回せるよ...

11月１日に行われる中国地域ロードのコース（2021ワールドマスターズゲームも同じコースの予定）を 安福さんと井上さんと３人で試走に行ってきた。 安福さんと井上さんはすでに先週走っているので コースがわかっているけど自分は初めてなので １周軽く走って試走。 のつもりだったけど割と良いペースになってしまい、 特に登りが辛...

2020.10.12 休み プッシュアップを少しやっただけであとは何もせず。 朝にやるといつもよりも辛い気がした。 2020.10.13 30sレペテーション 豊平の頂上付近で30sレペ。 677W(Max 834W)→640W(Max 846W)→600W(Max 784W) →562W(Max 718W)→533W...

７時に魚切ダムに集合して宮島工業高校の自転車部と練習。 昨日、走ったせいか起きた時から 右足のふくらはぎが少し攣っている感じで 集合場所に行くまでが辛い。 集合してからは湯来を越えて１９１号線に出て 加計に向かい戸河内から湯来温泉を抜けて帰ってくるルート。 湯来中学校から１９１号線までは下りで 簡単に50km/h出るの...

100km,200TSSを目安にスタート。 前によく走っていた、アップダウンがほどよくあるコースが 7月（？）の大雨で通行止めになってから 全く行ってなかったけどGoogleMapでみると 途中から普通に通れるようになっていたので そのコースの様子見に行った。 いつもと違ってヘルメットをエアロのものにしたけど やっぱり...