ロードバイク

GTローラーT1でリカバリーメニュー。GARMIN530にメニューを入れておいたのでストレスなくできた。...

Team UKYO Reveのチーム練習に参加させていただいて豊平→どんぐり村へ。...

メニューは決めずに坦々と走る日。 棚田の傾斜がきつくほぼインナーローで走る。 あとは昨日のメニューの最後で違和感が出た 右膝がちょっと不安。 痛くなる前に休もう。...

感覚としてはそこまで疲れていないけど数値上は疲労が溜まっているので 短い時間でできそうで、かつ強度が高すぎないインターバルメニューをする。 目標は5min 5w/kg を５回。 335W→336W→332W→340W→354W ３回目が楽に感じたけど、ただ強度が低かっただけだった💦 それに３回目は目標の...

久しぶりに八木カフェに集合して朝練。 豊平→安野のいつものコースで。 平坦と下りはそこそこ踏んで登りは抑えて。 豊平から安野に下るところは下りでもほぼ踏まなくてはいけないところなので ローテーションができると追い込めて一人で走るよりも良い。 それと今日からサイクルコンピュータを wahooからgarmin530に変えた...

豊平の頂上付近で30sレペテーション。 698W→672W→617W→585W→536W やっぱり5本目ではっきりともがけなくなる。 そのあとは下りのところではなるべくケイデンスをあげることを意識して スピードも維持できるように走った。...

リカバリーのつもりでローラーで15min SST。 時間はもう少しできそうだったけど明日しっかり走りたいので 余裕を持って終了。...

坦々とペースは抑えて走るつもりではあったんだけど それにしても遅すぎる日だった。 原因としては ・昨日夕方走ったので回復していない。 ・補給が足りない ・暑さに慣れていない この中でも特に暑さに慣れていないのが一番大きそう。 走っていれば徐々に慣れてくるのかなー。...

ローラーしようと思っていたけど雨が止んだので 夕方出発して、戸山方面を流すだけのつもりだったけど 途中偶然知り合いと合流して踏んでしまった。 人と走ると自然とペースが上がってしまう。 明日は一人で坦々と走ろう。...

短い時間で強度を上げるためにstravaのKOMに挑戦。 体重はかなり重いけどパワーでカバーできるといいなと思ってスタート。 結果はほぼ思った通りのパワーを出せたけど1位の記録には40秒ほど届かず。 20分のパワーの値としては今年最高（331W）、 記録を取り始めてからでも4番目と悪くはなかったので 体重を落とせば出せ...