９時に八木カフェに集合して久しぶりに外を走る。 豊平から安野へ降るルートで どこかであげることはなくなるべくペースを保って 平均速度をあげられるように走った。 集合場所に行く前は身体重いな、と感じていて やっぱりローラーと外を走るのはだいぶ違うのかな と感じていたけど安野へ着く頃には いつも通り回せるようになった。...
ロードバイクの記事一覧
第３週、１日目。 先週よりも１セット多い、30sインターバル。 セット数は増えたけど、まだこれくらいの強度なら余裕があった。 https://youtu.be/J7q83zo7Pzs...
メニューは決めずにZwift上のコースを流す。 初めはペースパートナーという機能を使って 強度を決めて走ろうと思ったけど少し試して 意外と強度が高くなりすぎるのでやめた。 （3.2W/kgとなっているはずなのに５倍でも離れていったのはなぜなんだろう） 登りではどうしても強度が上がり、逆に下りでは落ちてしまうので 一定で...
第２週、５日目。 ケイデンスを微調整するのは難しい。 ただ、自分がキープするのが一番楽なのは 90rpmだということは確認できた。 夕方、20minSST。 朝と違ってこれぐらいの強度の時は ケイデンス85rpmくらいが維持しやすい。 それとTTポジションが固定ローラーだと簡単に取れるけど 体幹が弱いせいか１分くらいし...
第２週、４日目。 強度というよりも途中の微妙な上げ下げの調整が気を使うメニュー。 やっぱり調整が難しくてほぼ同じになってしまう。...
第２週、３日目。 １分、121%は強度高いけどレストが３分と長いのでまだ余裕があった。 https://youtu.be/Ub0qja1Oyc0 夕方はZwift上のコースでひたすら山を登るコースを 選んで走ったけど完走はできなかった。 ケイデンスが低い。...
第２週、２日目。 今日も長いけど楽なメニュー。 https://youtu.be/DwBOaO9QabA 夜に、１５分SST。 SSTのつもりだったけど、少しあげすぎた。...
第２週、１日目。 30秒のインターバルが１２回✖️２セットと 本数多いけど先週と同じように強度が低いのでTSSは低いメニュー。 FTPの90%くらいは楽に出せるようになってきた。 これが単純にあがってきているなら良いんだけど ローラーでの出し方がうまくなっているだけだとあまりよくない。 ht...
TT Tune upのメニューは今日はできないので短めのメニュー。 最初の1分インターバルがきつかった。 https://youtu.be/Ypb7G4MS36o 夕方は流し。...
第１週、５日目。 オプションとなっていてやらなくても良いメニューみたいだけど 外は寒いので今日もローラー。 低い領域でキープし続けるメニュー。 パワーが低いので心拍数も低いままだった。 https://youtu.be/CQgURU8ZIeY 夕方にZwift上のコースで流し。 Zwift上の勾配は外で実際に走る時より...
