ロードバイク 朝練 2020.12.29 朝練(豊平) 2020年12月29日 9時に八木カフェに集合して久しぶりに外を走る。 豊平から安野へ降るルートで どこかであげることはなくなるべくペースを保って 平均速度をあげられるように走った。 集合場所に行く前は身体重いな、と感じていて やっぱりローラーと外を走るのはだいぶ違うのかな と感じていたけど安野へ着く頃には いつも通り回せるようになった。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.28 Zwift TT tune up(Week3-1) 2020年12月28日 第3週、1日目。 先週よりも1セット多い、30sインターバル。 セット数は増えたけど、まだこれくらいの強度なら余裕があった。 https://youtu.be/J7q83zo7Pzs... hell-saito
ロードバイク ローラーzwift 2020.12.27 Zwift Big Foot Hills 2020年12月27日 メニューは決めずにZwift上のコースを流す。 初めはペースパートナーという機能を使って 強度を決めて走ろうと思ったけど少し試して 意外と強度が高くなりすぎるのでやめた。 (3.2W/kgとなっているはずなのに5倍でも離れていったのはなぜなんだろう) 登りではどうしても強度が上がり、逆に下りでは落ちてしまうので 一定で... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.26 Zwift TT tune up(Week2-5) 2020年12月26日 第2週、5日目。 ケイデンスを微調整するのは難しい。 ただ、自分がキープするのが一番楽なのは 90rpmだということは確認できた。 夕方、20minSST。 朝と違ってこれぐらいの強度の時は ケイデンス85rpmくらいが維持しやすい。 それとTTポジションが固定ローラーだと簡単に取れるけど 体幹が弱いせいか1分くらいし... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.25 Zwift Tt tune up(Week2-4) 2020年12月25日 第2週、4日目。 強度というよりも途中の微妙な上げ下げの調整が気を使うメニュー。 やっぱり調整が難しくてほぼ同じになってしまう。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.24 Zwift TT tune up(Week2-3) 2020年12月24日 第2週、3日目。 1分、121%は強度高いけどレストが3分と長いのでまだ余裕があった。 https://youtu.be/Ub0qja1Oyc0 夕方はZwift上のコースでひたすら山を登るコースを 選んで走ったけど完走はできなかった。 ケイデンスが低い。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.23 Zwift TT tune up(Week2-2) 2020年12月23日 第2週、2日目。 今日も長いけど楽なメニュー。 https://youtu.be/DwBOaO9QabA 夜に、15分SST。 SSTのつもりだったけど、少しあげすぎた。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.22 Zwift TT tune up(Week2-1) 2020年12月22日 第2週、1日目。 30秒のインターバルが12回✖️2セットと 本数多いけど先週と同じように強度が低いのでTSSは低いメニュー。 FTPの90%くらいは楽に出せるようになってきた。 これが単純にあがってきているなら良いんだけど ローラーでの出し方がうまくなっているだけだとあまりよくない。 ht... hell-saito
ロードバイク ローラーzwift 2020.12.20 Jon's Short Mix 2020年12月20日 TT Tune upのメニューは今日はできないので短めのメニュー。 最初の1分インターバルがきつかった。 https://youtu.be/Ypb7G4MS36o 夕方は流し。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.19 Zwift TT tune up(Week1-5) 2020年12月19日 第1週、5日目。 オプションとなっていてやらなくても良いメニューみたいだけど 外は寒いので今日もローラー。 低い領域でキープし続けるメニュー。 パワーが低いので心拍数も低いままだった。 https://youtu.be/CQgURU8ZIeY 夕方にZwift上のコースで流し。 Zwift上の勾配は外で実際に走る時より... hell-saito