Zwiftプラン３日目。 まだ準備期間だからか今日のメニューも強度は低い。 強度が低すぎてもがき（１０秒）の間の４分ランプアップがすごく長く感じた。...
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Zwiftプランの２日目。 今日も見た目はかなり楽なメニュー。 TSS:67 IF:0.75 NP:219 実際見た目通り、強度は高くなかったけど １時間以上足を止めずに回し続けると後半は割と足が重く感じた。 夕方にZwiftのコースで流し。...
今日からZwiftのTT tune upプランを始めた。 Pre期間を含めて８週間かけて行うプランなので １月末まではローラーばかりやることになりそう。 ただ、メニュー１つ１つは１時間ほどで短いので 他にメニューするかたまには外に走りに行かないといけないとは思う。 Time: 1:09:04 TSS:73 NP:233...
寒くなってきて外を走ることがほぼなくなりそうなので これからは本格的にローラーだけでメニューをする前にFTPテスト。 測る前のFTPの設定は300Wでやって、 ３分110%、２分120%のアップを終えてから２０分の本番の測定。 スタート直後は340W付近を出しても辛くなく 良い調子だなと思っていたが、５分過ぎたあたりで...
ローラーでメニュー。 前半の１分、150%がキープできなくて 2本目、3本目はかなりパワーが落ちていて出せなかった。 それと心拍計の電池が切れかけているのか 途中からデータが途切れ途切れになってしまった。 今まで（５年間くらい）全く交換していないので当たり前かー、 というかむしろよく持った方だな。...
少しだけローラーで流し。 新しくインソールをちゅう吉福山店で作らせていただいたので その試しも兼ねて走って強度は高くなかったけど しっかり足にハマっているというかズレはない気がした。 インソールを作る時に教えていただいたように つま先が多少空いていても土踏まずとかかとがしっかりサポートされていれば ズレないんだなと納得...
湯来コース 久しぶりに外で走った。 長い距離走れそうにないのでよく走っていた 湯来のコースをなるべく一定のペースで 特に平坦は空力が良いフォームで走れるように意識して走った。 平均時速が30km/hだったのでそこそこはペースを保って走れた。 Zwift SST(Short) 夜はローラーでメニュー。 心構えが違うせいか...
朝 １回目 昨日と同じコースを流し 朝だったからか昨日よりも遅かった。 夜 ２回目 夜にもう一度同じコース。 朝に比べると格段によく踏めた。 ただ、高いパワーを出しているわけではないから これだけしていても速くはなれないので 他のメニューもしないといけないな。...
Zwiftでレベル１０になったおかげで仮想ラルプドゥエズを 走ることができるようになったので、試しに走ってみた。 登りの勾配がほぼ10%越えなので 実際に走ると全く練習になりそうにないけど ローラーですると低いケイデンスで負荷をかけるにはちょうど良い感じだった。 途中、スマートローラーの電源が急に落ちて 負荷が抜けてし...
Zwiftでメニュー。 短い時間で上げ下げを繰り返すメニューで、 目的はFTPの少し上を叩くことでFTPをあげることだと思う。 心拍計の数値が最初おかしく、200bpm近くなっていた。 途中から扇風機をつけたから変になってしまったのかもしれない。 https://youtu.be/CSmITgsGCs8...
