ロードバイク KOM鵜木峠 2020.09.26 5minインターバル→朝練 2020年9月26日 6時半に”きみよし”に集合して朝練だけど その前に5minインターバルを3本いつもの筒瀬の坂で。 目標は110%の330W。 332W→336W→365W 3本目は出し切るつもりで走ったけど、あまり上げられなかった。 終わったあとは流して集合場所まで移動。 朝練はまずは”つなみ”の道の駅までローテーションしながら移動。... hell-saito
ロードバイク ヒル・リピート 2020.09.22 ヒルリピート→鵜木峠 2020年9月22日 ヒルリピートのメニューをしてから八木カフェに集合して朝練。 いつもの坂でメニューをしたんだけど 今日はあまりにもダメだった。 369W(562W)→361W(516W)→320W(472W) 気温が低かったからなのかなー。 昨日走っていなくて疲労はそこまでないはずだし。 3本でメニューはあきらめて八木カフェに行って そ... hell-saito
ロードバイク 2020.09.20 宮工練習 2020年9月20日 7時に妹背の滝に集合して(主に)宮島工業高校の生徒と練習。 集合してからそこまで長い距離は走らないので 自走で妹背の滝まで。 途中、極楽寺に向かう坂が記憶以上にキツかったり 道に迷ったりしたが無事集合時間に間に合った。 これまでに何回か参加した練習ではいきなり妹背の滝の登りをTTしていたが 今日は顧問の先生との話し合い... hell-saito
ロードバイク 2020.09.19 湯来→戸山(テンポ) 2020年9月19日 2日ぶりに乗るし、左の腰もまだ違和感があるので不安はあったけど とにかく走ろうと思って 7時に八木カフェに集合してスタート。 豊平から安野にくだって湯来→戸山のコース。 どこで上げるかとかを決めずに一定のペースで走った。 腰はそこまで痛くならなかったので一安心。 ただ、普段生活している(特に座っている)時に 違和感を感... hell-saito
ロードバイク KOMヒル・リピート 2020.09.14~09.18 2020年9月18日 2020.09.14 安佐動物園ヒルクライム 朝は寝坊してしまったので、空き時間に少しだけ乗ることに。 時間があまりなく、メニューをする気も起きないので 1箇所だけKOMを狙ってTT。 太田川沿いから安佐動物園に向かっての登り。 Time:06:11 Ave Power:363W そこそこ出てるけどピーク時にはまだ遠い... hell-saito
ロードバイク KOMヒル・リピート 2020.09.13 ヒルリピート→ASA ZOO 2020年9月13日 2日間ほぼ完全休養だったのでかなり踏めるはずと思って ヒル・リピートから。 385W(574W)→384W(566W)→362W(538W)→342W(498W) 思ったよりも踏めなかった。 まだまだ不得意な部分なんだと思う。 メニューが終わってからもう1回上げるために 上安側から安佐動物公園へと登る坂のKOMを狙いに... hell-saito
ロードバイク KOM 2020.09.06~09.11 2020年9月12日 2020.09.06 休養日 自転車には乗らず、少しレッグレイズをしただけ。 2020.09.07 ヒル・リピート 1分シッティング、30秒もがき、4分レストのヒルリピート。 387W(580W)→385W(540W)→371W(546W) →359W(506W)→343W(487W) 前回よりも1分の部分を抑えたので... hell-saito
ロードバイク ヒル・リピート 2020.09.06 ヒル・リピート→朝練 2020年9月6日 6時に八木カフェに集合してグループライドするので その前にメニュー。 9月は無酸素系とスプリントを重点的にやってみようと思ったので 今日は無酸素系のメニュー。 ヒル・リピートというメニューで 1分(120-130%)→30秒(ダッシュ)→4分(レスト)の繰り返し。 集合時間も考えて今日は4セット。 389W(573W)... hell-saito
ロードバイク ヒルスプリント 2020.09.05 ヒルスプリント→朝練 2020年9月5日 7時半に八木カフェに集合してグループライドするけど 途中で抜けるのでその前にメニュー。 10秒平地でもがいて10秒坂でもがくヒルスプリントを6本(レストは5分)。 700W(Max 832W)→689W(Max 860W)→672W(Max 811W) →655W(Max 828W)→632W(Max 746W)→63... hell-saito
ロードバイク KOM 2020.08.31〜09.04 2020年9月4日 2020.08.31 朝練(八木カフェから) 6時半に八木カフェに集合して朝練。 の前に、八木の坂で3回ほどダッシュ。 2回は10秒平地で、そこから坂で10秒。 3回目は坂の麓から頂上まで。 結果は低くもなく高くもなくの現状維持な結果だった。 すぐには結果出るわけないのでコツコツやっていこう。 集合してからは豊平を登っ... hell-saito