目的特になく走り始めて走ったことないところは走ろうと思い、 登ったことない豊平にある龍頭山へ。 走ったことのある人の話によると 後半勾配がかなりキツいとのことだったけど 追い込んで走るつもりもなかったので気楽に走り始めた。 実際に走ってみると後半どころか登山口に入った時点で サイクルコンピュータの勾配の表示は10%以上...
ロードバイクの記事一覧
昨日はほぼリカバリーだったので そこそこ良い結果ができるのではないかと期待して久しぶりに天上山TT。 いつ以来だろうかと振り返ってみると 昨年の１１月以来だった。（その時の結果は29:15で305W) 山の麓までは流していってそこから頂上まで頑張る方式。 結果は26:40(310W)。 昨年の１１月よりはタイムもパワー...
昨日読んだ記事(スプリントインターバルトレーニングのすすめ） に影響されて30Sレペテーションを週１回はしようと思い立ち まずは今日やってみた。 いつもやっているところは車が結構通るので 豊平の登り終わりでメニュー。 694W(101rpm)→654W(102rpm)→646W(98rpm)→612W(96rpm)→5...
昨日、リカバリーだけにしたので踏めるかと思って走り始めたけど 思った以上に身体が重く、練習コースに行く予定だったけど 変更して豊平回りだけにすることに。 豊平から安野に降っていくところは ちょうど踏めるくらいの斜度でちょうどいいんだけど 登りの感じが最近よくないなー。...
雨が降る予報だし、 あまり走っていないけど昨日走った疲労を感じたので ローラーでリカバリー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン あとは自重トレーニング（膝つき腕立て伏せ・スクワット・レッグレイズ）と ピストバイクで3本ローラー。...
久しぶりに練習区間をTT。 ２周したいなと思っていたけど途中勾配がキツいところで回せなくなってしまい 結局１周で終わってしまった。 1人で走ると100kmくらいしか走れていないなー。 1人でも200kmたんたんと走る練習もできるようにしないといけない。...
あんまり疲れていないけど明日長く走りたいのでリカバリーのメニュー。 アップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン あとは膝つき腕立て、フルスクワットの自重トレーニングを少し。 スクワットをすると足の筋肉も辛いけど股関節がより痛い。...
3本ローラーにただ乗っただけの１時間になってしまった。 メニューを決めてやらないととことん怠けてしまう。...
二日連続でローラーでのメニューだけだったので 外を走りたくてメニューとか気にせず追い込みすぎず、かつ なるべくスピードは速く維持できるように意識して走った。 下りが長いので平均速度が上げやすいコースだったけど 平均32km/hはそこそこ良かった。 ただ、走り終わるくらいに腰が少し痛くなったので そこが少し気になる。...
朝は3本ローラーで流し。 夕方、ローラーでメニュー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(65%)✖️４→ダウン 最初のSSTの途中でこれはそのあとのメインのメニューができないと感じて ５分で切り上げてそのあとのメニューをした。 メイン...
