ロードバイク

雨が降る予報だし、 あまり走っていないけど昨日走った疲労を感じたので ローラーでリカバリー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン あとは自重トレーニング（膝つき腕立て伏せ・スクワット・レッグレイズ）と ピストバイクで3本ローラー。...

久しぶりに練習区間をTT。 ２周したいなと思っていたけど途中勾配がキツいところで回せなくなってしまい 結局１周で終わってしまった。 1人で走ると100kmくらいしか走れていないなー。 1人でも200kmたんたんと走る練習もできるようにしないといけない。...

あんまり疲れていないけど明日長く走りたいのでリカバリーのメニュー。 アップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン あとは膝つき腕立て、フルスクワットの自重トレーニングを少し。 スクワットをすると足の筋肉も辛いけど股関節がより痛い。...

3本ローラーにただ乗っただけの１時間になってしまった。 メニューを決めてやらないととことん怠けてしまう。...

二日連続でローラーでのメニューだけだったので 外を走りたくてメニューとか気にせず追い込みすぎず、かつ なるべくスピードは速く維持できるように意識して走った。 下りが長いので平均速度が上げやすいコースだったけど 平均32km/hはそこそこ良かった。 ただ、走り終わるくらいに腰が少し痛くなったので そこが少し気になる。...

朝は3本ローラーで流し。 夕方、ローラーでメニュー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(65%)✖️４→ダウン 最初のSSTの途中でこれはそのあとのメインのメニューができないと感じて ５分で切り上げてそのあとのメニューをした。 メイン...

TSB:-1 ローラーでメニューだけ。 10minアップ→10min(95%)・5min(65%)✖️３→ダウン 久しぶりにやったからなのかケイデンスが上がらず、 目標のパワーを出すのが辛かった。 やっておかないとすぐ落ちるな...。...

明日ロング走りたいので疲れてないけどリカバリーメニューだけ。 走り出した後で、ローラーの負荷を軽いままにしてしまっていたことに 気がついたけど降りて直すのが面倒なのでそのまま。 負荷が軽いとパワーが出せない。 というかケイデンスが110くらいでそこからあげられないスキルの低さを感じる。...

練習区間を走ろうと思っていたが走り始めると 風が強くて断念。 豊平から安野に回るコースを流し。 １分の計測をしているところでもがいたら 頂上まで思ったよりも早く着いて１分を切ってしまったので 次からはもう少し早めにスタートしよう。...

週１回はやっておこうと決めている2minインターバル。 今回は6本とも同じ強度くらいでできるように始めから 上げすぎないように意識して実施。 405→398→403→399→394→387 とラップのパワーの値だけ見るとほぼ狙ったとおりにできたが 実際は4本目の途中からタレてしまって踏めていない時間が けっこうあったよ...