ロードバイク

TSB:7 3minインターバル 10minアップ→3min(115%)・3min(65%)✖️３→ダウン 2本目でほぼオールアウトになってしまい、3本目は達成できず。 3本はできる強度で設定したつもりだったけど2本338Wがかなり辛かった。 単純にこの強度がまだ出せず弱いということだろう。...

TSB:-2 ローラーで負荷はかけずに回転数をあげる練習のつもりで２０分ほど。 ５分くらいは100rpmを達成できたのでよかった。 あとはカラスの姿勢を１分できるようになった。 ただ、次のステップが壁伝いの逆立ちなんだけど 補助してくれる人がいないと怖いな。 倒れて怪我しそう。...

TSB:-4 昨日、２分のレペテーションをしたがあまりにも パワーが低く上下をあげることを目的に30秒のレペテーションを。 30sもがき→240sレスト　をできるだけ。 結果は 718→648→642→563→527 ここ１年くらいの30sのベストが836Wなのでだいぶ低い。 ゼロスタートがまだ練習できていないからなの...

TSB:-8 2分踏むのはいつも通りだけど 今日はインターバルではなくレペテーションなので 回数をこなすのではなく１回あたりの強度をしっかりあげることを目標にした。 思った以上に１回あたりに出せるパワーが低く １回目でも433W(NP)という結果に。 2分、500Wは出せるようにしたいな。 あとは自重トレーニング。 ス...

TSB:-6 ７時に八木カフェ集合で安野まで。 集合場所に行く前のほんとにちょっとした丘を登るのが辛く 大丈夫かな、と思ったけど 安野まではほぼ平地なのでそこそこ踏めて走れた。 ただ、最後強度をあげた時にブレブレになってしまっていたので ロスが増える結果になると思うので強度をあげた時にも ブレずしっかり回せるようにして...

TSB:3 今日はなんか踏めない日だった。...

TSB:4 FTP計測。 目標は２０分、300W。 目標は達成したけど気になる点が２つ。 一つはケイデンスが低いこと。 おおむね90rpmくらいで回せているが、 300W以上を出すときにはケイデンスが85rpmくらいに落ちてしまっている。 これが300Wくらい出す時にもケイデンスをあげることができればまだ伸び代がありそ...

TSB:-6 ローラーで流すだけ。 それと今月からこれを読んで自重トレーニングを始めた。 &amp;lt;br /&amp;gt;&lt;br /&gt;<br /> この本で言われているのは６種類の自重トレーニング ・腕立て伏せ　・スクワット　・腹筋（足上げ） ・懸垂　　　...