本当は昨日で週の目標走行時間を達成するつもりだったけど 少し足りなかったのでその補填をするつもりで朝少しだけ乗る。 短いながらもただ乗るだけは意味ないと思うので まず5分走を２セット。 その後にスプリント（高ケイデンスが目的）を３セット。 ５分走は２セット目の方が身体が温まったからかよく踏めた。 それにしてもこういう時...
ロードバイクの記事一覧
ツールドひろしま市内と名前を付けたけど、 道路を封鎖して行うレースではなくて、ヒルクライムのTTを２本何人かで集まって走るイベント。 9時に湯来ロッジに集合なのでゆっくり行っても間に合うように7時八木カフェに集まって移動。 ただの移動なので少しも上げずにゆっくりと。 集合してまずは湯来温泉から戸河内の方に登る峠でTT。...
短い時間ただ走るのはもったいないので10min走を１本。 安野までそこそこのペースで走って、一度ペースを落として 191号線から湯来方面へ向かうところから10min走。 目標にしていた300Wはなんとか達成して、とりあえず満足。 10min走をしている途中で丘が２回あったので登りで少しAve Powerを稼いで 下りで...
朝は高ケイデンス練習の後は流し。 前回よりも最高ケイデンスが少し上がったのでよかった。 できそうならもう少し長く走ろうと思ったけど安野でトイレ休憩をした後で また走り出す気になれなかったのでそのまま帰宅。 夕方、もう少し走っておこうと思って5min走を５回。 ５回目はパワーを見ずに5minTTのつもりで走ったけど それ...
これから何回か定期的にしてしてみようかと思っている200km越えのロングライド１回目。 北の方を走ると寒すぎてやる気がなくなりそうだったので 街中を抜けるのは嫌だけど、江田島へ。 街中はそれほど渋滞に巻き込まれることはなかったけど 海田から坂までは渋滞していて進めなかった。 音戸に渡ってからは道路に表示されている切串港...
8時に八木カフェに集合して練習。 の前に、フォームスプリントを６本。 ケイデンスが最高140rpmまでしか上がらなかったのでもっと回せるようになりたい。 集合してからは加計のセブンイレブンを目指してペース走。 1人で先頭を引いたけどそこまでペースは上がらなかったので 後ろについている人は物足りなかったかもしれない。 セ...
8時に”きみよし”に集合して練習。 当分レースはないので集まって練習するとはいえ、 そこまで上げはせずに上げてもZ3くらいで。 豊平から安野に下って湯来から戸山に抜けて帰ってくるルートを走ったけど 序盤の豊平に登る道でDi2の充電が少なくなっているせいで インナー固定になってしまう。 登りは全然問題ないけど豊平から安野...
8時に八木カフェに集合してグループライド。 集合前に筒賀の登りでアウタートップに入れて登りを３本。 勾配はそれほどキツくないと思うけど、 この練習は苦手で全然パワーが出なくてケイデンスも Garminの表示が0になってしまっていたので20を下回ってしまっていた。 トルクをかけるのが上手くなりたい。 集合してからは一定ペ...
２０日の下見に、走る予定のコースをなぞって走った。 まずは集合場所の湯来ロッジまで移動。 ただ流して走るのも意味ないので191号線から湯来方面に分かれたところから 湯来ロッジまでペース走。 Time:26:22 Ave Power:257W 狙い通りの出力は出せて後半エアロフォームが崩れてしまった意外は目標通りできた。...
短めに少しだけ強度を上げて走りたかったので15min走を１本。 Ave Power:297W で目標値は達成したけど、パワーの値以上に感覚として疲れてしまった気がした。 前とは違う足の筋肉を使っている気がするので クリートの位置はまだ調整する必要がありそう。...
