ロードバイク

８時に坂のローソンポプラに集合して江田島ライド。 １箇所５分ほどの上り以外は一定ペースでローテーションを回して淡々と。 とは言っても1人で走る時よりは強度が高いのでそこそこキツい。 ローテーションの後ろに回った時にいかに休めるか 考えて走るのも大事だと思うのでこうした練習は続けていきたい。 特に土日しかロングできない時...

朝に上り坂で10分走。 300Wを目指してやったけど293Wと目標達成できなかった。 昨日の疲れか足がずっと重い感じで回せなかったな。 昼からジムで上半身の筋トレ。 懸垂も思いつきでやってみて逆手なら何回かできるけど 順手だと１回もできなかった。 逆手だと腕の力で無理やり身体が上がるけど 順手だと腕の力じゃなくて背筋を...

江田島までロングライド。 朝出る時間を８時とかなり遅くしたのにかなり寒い。 南に向かっていくのですぐに暖かくなるかなと思ったけど そこまで暖かくはならず矢野あたりまでウインドブレーカーを脱げなかった。 行きは三高港まで。 帰りは砲台山を登って。 砲台山を久しぶりに登って１月からのヒルクライムはこっちにしようかなと思った...

朝、江田島まで走りに行こうと思っていたら雨が降っていたので断念。 しかも天気予報を確認すると昼ごろまで雨が降る予報になっていて 外に走りに行く気になれない。 ローラーをとりあえずしてみるけどまったく上げる気にもなれず20分で終了。 時間を持て余したのでミートソースを作ってみた。 バターとウスターソースを惜しまず使ったの...

久しぶりにロードバイクで外へ。 山を登るのはもう寒いので平地を主に走ることにして ５分走を４回。 295W⇨304W⇨309W⇨308W ２本目は信号に引っかかってしまったので連続して５分走れなかった。 昨日、スクワットをして少し筋肉痛があるけど 前と変わらないくらい走れはするので筋トレをしても 追い込みすぎない場合は...

朝、2時間は乗ろうと思って走り始めたけど あまりにも踏めないのでメニューも何もせずただ走って終了。 昨日完全に休んだのになー。 昼からはハコジムのパーソナルトレーニングの体験へ。 移動用に買ったピストバイクで比治山店へ移動。 48-16だと下りは足りなくて平坦は回す練習にちょうどいい感じだった。 登りは重いけど余程の勾...

本当は昨日で週の目標走行時間を達成するつもりだったけど 少し足りなかったのでその補填をするつもりで朝少しだけ乗る。 短いながらもただ乗るだけは意味ないと思うので まず5分走を２セット。 その後にスプリント（高ケイデンスが目的）を３セット。 ５分走は２セット目の方が身体が温まったからかよく踏めた。 それにしてもこういう時...

ツールドひろしま市内と名前を付けたけど、 道路を封鎖して行うレースではなくて、ヒルクライムのTTを２本何人かで集まって走るイベント。 9時に湯来ロッジに集合なのでゆっくり行っても間に合うように7時八木カフェに集まって移動。 ただの移動なので少しも上げずにゆっくりと。 集合してまずは湯来温泉から戸河内の方に登る峠でTT。...

短い時間ただ走るのはもったいないので10min走を１本。 安野までそこそこのペースで走って、一度ペースを落として 191号線から湯来方面へ向かうところから10min走。 目標にしていた300Wはなんとか達成して、とりあえず満足。 10min走をしている途中で丘が２回あったので登りで少しAve Powerを稼いで 下りで...

朝は高ケイデンス練習の後は流し。 前回よりも最高ケイデンスが少し上がったのでよかった。 できそうならもう少し長く走ろうと思ったけど安野でトイレ休憩をした後で また走り出す気になれなかったのでそのまま帰宅。 夕方、もう少し走っておこうと思って5min走を５回。 ５回目はパワーを見ずに5minTTのつもりで走ったけど それ...