ロードバイク 2021.08.24 レースに勝つインターバル 2021年8月24日 出る時から雨が降る予報だったので最初からウインドブレーカーを着て出発。 家を出た直後は降っていなかったけど、出て10分後には雨が降り出したので着て行って正解だった。 パワートレーニングバイブルからとってきたインターバルメニューを実施。 30s・もがき⇨3min・105%⇨10s・もがきを5min・レストをはさんで5セッ... hell-saito
ロードバイク 2021.08.23 毘沙門裏 2021年8月23日 今週末、広島県ロードがある予定であまり練習しないつもりの週だったけど 中止になったのでしっかり練習する週。 ただ、一昨日、昨日とほぼ乗っていなくていきなり長い時間乗るのはよくなさそうなので 短く高強度を少し。 短い時間しか乗らないので朝食は食べずにコーヒーとプロテインだけ飲んで出発。 前から一度しっかり狙ってみたいと思... hell-saito
ロードバイク ローラー 2021.08.22 リカバリー(ローラー) 2021年8月22日 ローラーでリカバリーメニュー。 昨日、コロナワクチンの1回目の接種をしたせいで右腕が筋肉痛みたいな痛みがあるけど これくらいの軽いメニューだと影響ない。... hell-saito
ロードバイク 2021.08.20 湯来サイクリング 2021年8月20日 なるべく下ハンを持ってペース走でサイクリング。 途中で偶然、伊藤さんと宮田さんと合流して桜峠を戸山から伴に向かっての登りだけ少し上げて走った。 左右差をそこまで気にしていはないけど感覚としてもシムがない方が走りやすい気がするので 左足はシム無しに戻して当面走ってみよう。... hell-saito
ロードバイク ローラーFTP計測 2021.08.19 FTPテスト 2021年8月19日 前回のFTPテストから1ヶ月強経って、 回復週ということもありFTPテスト。 前回のテストでは20minTTに入る前が軽くしすぎていて きちんと測れていない気がしたので 今回はZwiftのFTPテストのワークアウトを丸々取り入れて実施。 アップ段階からキツく感じて20minTT前の5minはかなり低い。 ただ前回も5m... hell-saito
ロードバイク 2021.08.18 湯来サイクリング 2021年8月18日 雨降っていなかったので外でサイクリング。 いつも走っているところが通行止めになっているのかと思いながら 走っていたけど、意外と通行止めになっているところは少なく ほぼいつも通りのコースを走ることができた。 雨が続いたせいか、曇りでもだいぶ涼しく半袖だけでは寒く感じるところもあった。 小降りくらいではウインドブレーカーだ... hell-saito
ロードバイク ローラー 2021.08.17 The Polish(ローラー) 2021年8月17日 またまたローラー。 30s・106%⇨2min・95%の繰り返しなんだけど 2min・95%の時の落ち込みがかなりある。 実際に走っているところをイメージすると登りの頂上をすぎてから 足を完全に止めてしまっているような感じかな。 そこで足を止めてしまうと登りで差を広げても下りですぐに追いつかれてしまうと思うので 次はそ... hell-saito
ロードバイク 2021.08.15 戸山サイクリング 2021年8月15日 太田川沿いに降りていく道路が通行止めになっていたので 広島北IC方面に一旦抜けてから久地へ。 そこから伴に抜けてから戸山に向かう峠でTT。 すごく悪い感覚ではなかったけど特に後半は回せなくて無理やり踏んでいるように なってしまい、後でデータを見直すとパワーは出ていなかった。 狙っていたStravaのセグメントもKOMま... hell-saito
ロードバイク ローラー 2021.08.14 The Polish(ローラー) 2021年8月14日 今日も外走れそうにないのでローラー。 クリスクロスと似たようなメニューだけど、 1セットごとの時間が短いメニュー。 時間が短いけど、やっぱり95%を維持するのはキツくて特に2セット・3セット目は落としてしまった。 4セット目は割と維持できたので体力というよりは精神力の問題だと思う。 夕方にもう1本メニューをしようと思い... hell-saito
ロードバイク ローラー 2021.08.13 クリスクロス(ローラー) 2021年8月13日 警報が出ている時に外に走りに行くのは流石にマズイのでローラーでメニュー。 昨日休んだので少しきつめのメニュー。 クリスクロスのイメージだけど、2min・90%⇨30s・120%を8回を2セットと少し強度は低い目標。 1セット目はほぼ目標通りできていたけど、 2セット目の4回目からは2min・90%がキープするのが難しか... hell-saito