出る時から雨が降る予報だったので最初からウインドブレーカーを着て出発。 家を出た直後は降っていなかったけど、出て１０分後には雨が降り出したので着て行って正解だった。 パワートレーニングバイブルからとってきたインターバルメニューを実施。 30s・もがき⇨3min・105%⇨10s・もがきを5min・レストをはさんで５セッ...
練習の記事一覧
今週末、広島県ロードがある予定であまり練習しないつもりの週だったけど 中止になったのでしっかり練習する週。 ただ、一昨日、昨日とほぼ乗っていなくていきなり長い時間乗るのはよくなさそうなので 短く高強度を少し。 短い時間しか乗らないので朝食は食べずにコーヒーとプロテインだけ飲んで出発。 前から一度しっかり狙ってみたいと思...
ローラーでリカバリーメニュー。 昨日、コロナワクチンの１回目の接種をしたせいで右腕が筋肉痛みたいな痛みがあるけど これくらいの軽いメニューだと影響ない。...
なるべく下ハンを持ってペース走でサイクリング。 途中で偶然、伊藤さんと宮田さんと合流して桜峠を戸山から伴に向かっての登りだけ少し上げて走った。 左右差をそこまで気にしていはないけど感覚としてもシムがない方が走りやすい気がするので 左足はシム無しに戻して当面走ってみよう。...
前回のFTPテストから１ヶ月強経って、 回復週ということもありFTPテスト。 前回のテストでは20minTTに入る前が軽くしすぎていて きちんと測れていない気がしたので 今回はZwiftのFTPテストのワークアウトを丸々取り入れて実施。 アップ段階からキツく感じて20minTT前の5minはかなり低い。 ただ前回も5m...
雨降っていなかったので外でサイクリング。 いつも走っているところが通行止めになっているのかと思いながら 走っていたけど、意外と通行止めになっているところは少なく ほぼいつも通りのコースを走ることができた。 雨が続いたせいか、曇りでもだいぶ涼しく半袖だけでは寒く感じるところもあった。 小降りくらいではウインドブレーカーだ...
またまたローラー。 30s・106%⇨2min・95%の繰り返しなんだけど 2min・95%の時の落ち込みがかなりある。 実際に走っているところをイメージすると登りの頂上をすぎてから 足を完全に止めてしまっているような感じかな。 そこで足を止めてしまうと登りで差を広げても下りですぐに追いつかれてしまうと思うので 次はそ...
太田川沿いに降りていく道路が通行止めになっていたので 広島北IC方面に一旦抜けてから久地へ。 そこから伴に抜けてから戸山に向かう峠でTT。 すごく悪い感覚ではなかったけど特に後半は回せなくて無理やり踏んでいるように なってしまい、後でデータを見直すとパワーは出ていなかった。 狙っていたStravaのセグメントもKOMま...
今日も外走れそうにないのでローラー。 クリスクロスと似たようなメニューだけど、 １セットごとの時間が短いメニュー。 時間が短いけど、やっぱり95%を維持するのはキツくて特に２セット・３セット目は落としてしまった。 ４セット目は割と維持できたので体力というよりは精神力の問題だと思う。 夕方にもう1本メニューをしようと思い...
警報が出ている時に外に走りに行くのは流石にマズイのでローラーでメニュー。 昨日休んだので少しきつめのメニュー。 クリスクロスのイメージだけど、2min・90%⇨30s・120%を８回を２セットと少し強度は低い目標。 １セット目はほぼ目標通りできていたけど、 ２セット目の４回目からは2min・90%がキープするのが難しか...
