朝から蒸し暑い。 昨日の疲れがあるように感じたので4時間くらい走ろうと思っていたけど 今日は短めにしてまた明日走ることにした。 メニューも決めずに１箇所上りだけあげて後は流し。 stravaのセグメントで１箇所KOM取ったけど、 短い区間取っただけで長い区間は前回よりも遅かった。...
練習の記事一覧
10min・100%を7minの回復走を挟んで４セットするインターバル走。 時間とパワーをみると普通にできそうなメニューだけど実際にしてみると １セットも満足にできなかった。 288W⇨275W⇨276W⇨271W １・２セット目は平地だったので出しにくいのはあったけど、 ３・４セット目からは登りでやったのでパワーは出...
ローラーでリカバリーメニュー。 昨日は走った時間が短いし、途中でレースをやめてしまったので それほど疲労が残っている感じはないけど 明日から練習するために今日は回復に努めることにした。 朝なのに蒸し暑くて家庭用の扇風機では汗がとまらない。 やっぱり業務用扇風機がいるなー。 (function(b,c,f,g,a,d,e...
ローラーでメニュー。 2min(90%)・30s(120%)を８回繰り返しが本メニューで、 終わったあとは3min(106%)・2min(回復走)を３回。 本来は本メニューを２セットしたかったけど 次の日一応レースなので追い込みすぎないようにした。 本メニュー自体は余裕を持ってこなすことができたけど、 3min(106...
外で走るよりもローラーでインターバルをした方が 止まらずにできて効率が良いのでローラーでメニュー。 本メニューは110%・6min✖️５の後に90%・20minの予定だったけど 最初の110%・6minの1本目が始まって１分くらいで これはとても6min✖️５はで...
2時間くらい一定ペースで走るのを目標に高梁市に向かってサイクリング。 疲労がほとんどないせいか、いつもよりも楽に足が回って 空気抵抗を意識したポジションでも80%くらいのパワーなら安定して出せるようになってきた。 パワーだけでなく高梁市から総社市に向けての区間は自己ベストが出ていたので良い感じに走れた。...
昨日、時間は1時間ローラー乗っただけで内容はそこそこ濃かったものの 疲労はあまりないと思っていたけど起きると足が重く走り始めもだるさを感じていた。 ただ、総社の周回コースに入る頃には調子が良いように感じてきて 逆に上げすぎないように心がけた。 昨日のFTP計測の結果から考えて、今のところ間違った方向に練習をしているわけ...
半年以上ぶりのFTP計測。 ここ２週間は負荷が低くて長時間乗ることばかりしていて そもそも4月からSSTすらした記憶がないので 前回計測した時よりも数値が落ちていることも覚悟して開始。 測定の流れは 15minアップ⇨5min全力⇨15min流し⇨20minTT 前回よりも落ちているかもしれないという不安があったからか...
昨日、意識せずにそこそこ上げてしまったので 今日は完全に回復走。 原因はよく分からないけど左の足首が少し痛かったので その様子を見る意味でも全く上げずに走る。 ゆっくり走っていると気づいたけど、あまりにもゆっくり走っていると それほど楽しくない。 走っている感じが少なくなるからか、 外を走るのはスピード感を楽しんでいる...
三原に車を預けに行ってから、倉敷の家まで帰るついでのサイクリング。 荷物を背負っている割には良い感覚で走れたとは思う。 日曜日よりも感覚が良くてエアロポジションも長く取れたので やっぱりある程度休みを定期的に入れたほうが状態は上がるみたいだ。 今週は回復週になっているので、計画通りしっかり休もう。...
