5min・1min・20sのテスト。 5minのテストが終わった後に1min・20sのテストをする形にしたんだけど 5minで出し切るくらいにしようと思っていた。 結果は 5min⇨369W 1min⇨465W・455W 20s⇨582W・585W・554W 思ったよりも全部低かったな...。...
練習の記事一覧
3時間何も食べず走るつもりで走り出したけど 1時間半くらい経ったくらいでこのままでは持たないと思い始め ジェルを摂らないといけないと思い バックポケットに手をやるとジェルを入れているはずのポケットに何も入っていない。 ジェルを用意しておいて最後にポケットに入れるのを忘れたみたいで仕方がないからそのまま走る。 2時間経っ...
前回10minでやってまったくできなかったので1本の時間を短くして なるべく強度は上げられるように6minを5本。 304W⇨303W⇨301W⇨291W⇨301W 目標までは少し足りなかったけど、前回よりはましな形になった。 今まで登りではやっていたけど平地でやっていなかったので まだここは伸び代があると思ってやって...
何もしないのも気持ち悪いのでLT走を少し。 15minを１回にしようと思ったけど やっている途中で15minは持ちそうになかったので 10minを２回に切り替えた。 これくらいの強度と時間なら余裕もってできる。...
レース前の調整のためのメニューを初めてした。 1min✖️３と30s✖️4。 初めてやったので効果は明日やってみないとわからないけど 足が動くといいな。...
前回と同じ道で倉敷から広島まで。 倉敷を出るときは１２時過ぎの暑くなる時間に出発したこともありとにかく暑いのが辛くて ”雨降ったら涼しくなるのになー”と思っていた。 ただ、福山動物園前で雨が降り出したのが土砂降りで ”これは降りすぎだなー”と思った。 雨が降るだけならまだしも風が強い区間もあり走りにくかった。 途中、御...
朝から蒸し暑い。 昨日の疲れがあるように感じたので4時間くらい走ろうと思っていたけど 今日は短めにしてまた明日走ることにした。 メニューも決めずに１箇所上りだけあげて後は流し。 stravaのセグメントで１箇所KOM取ったけど、 短い区間取っただけで長い区間は前回よりも遅かった。...
10min・100%を7minの回復走を挟んで４セットするインターバル走。 時間とパワーをみると普通にできそうなメニューだけど実際にしてみると １セットも満足にできなかった。 288W⇨275W⇨276W⇨271W １・２セット目は平地だったので出しにくいのはあったけど、 ３・４セット目からは登りでやったのでパワーは出...
ローラーでリカバリーメニュー。 昨日は走った時間が短いし、途中でレースをやめてしまったので それほど疲労が残っている感じはないけど 明日から練習するために今日は回復に努めることにした。 朝なのに蒸し暑くて家庭用の扇風機では汗がとまらない。 やっぱり業務用扇風機がいるなー。 (function(b,c,f,g,a,d,e...
ローラーでメニュー。 2min(90%)・30s(120%)を８回繰り返しが本メニューで、 終わったあとは3min(106%)・2min(回復走)を３回。 本来は本メニューを２セットしたかったけど 次の日一応レースなので追い込みすぎないようにした。 本メニュー自体は余裕を持ってこなすことができたけど、 3min(106...
