寒くなってきて外を走ることがほぼなくなりそうなので これからは本格的にローラーだけでメニューをする前にFTPテスト。 測る前のFTPの設定は300Wでやって、 ３分110%、２分120%のアップを終えてから２０分の本番の測定。 スタート直後は340W付近を出しても辛くなく 良い調子だなと思っていたが、５分過ぎたあたりで...
練習の記事一覧
ローラーでメニュー。 前半の１分、150%がキープできなくて 2本目、3本目はかなりパワーが落ちていて出せなかった。 それと心拍計の電池が切れかけているのか 途中からデータが途切れ途切れになってしまった。 今まで（５年間くらい）全く交換していないので当たり前かー、 というかむしろよく持った方だな。...
少しだけローラーで流し。 新しくインソールをちゅう吉福山店で作らせていただいたので その試しも兼ねて走って強度は高くなかったけど しっかり足にハマっているというかズレはない気がした。 インソールを作る時に教えていただいたように つま先が多少空いていても土踏まずとかかとがしっかりサポートされていれば ズレないんだなと納得...
湯来コース 久しぶりに外で走った。 長い距離走れそうにないのでよく走っていた 湯来のコースをなるべく一定のペースで 特に平坦は空力が良いフォームで走れるように意識して走った。 平均時速が30km/hだったのでそこそこはペースを保って走れた。 Zwift SST(Short) 夜はローラーでメニュー。 心構えが違うせいか...
朝 １回目 昨日と同じコースを流し 朝だったからか昨日よりも遅かった。 夜 ２回目 夜にもう一度同じコース。 朝に比べると格段によく踏めた。 ただ、高いパワーを出しているわけではないから これだけしていても速くはなれないので 他のメニューもしないといけないな。...
Zwiftでレベル１０になったおかげで仮想ラルプドゥエズを 走ることができるようになったので、試しに走ってみた。 登りの勾配がほぼ10%越えなので 実際に走ると全く練習になりそうにないけど ローラーですると低いケイデンスで負荷をかけるにはちょうど良い感じだった。 途中、スマートローラーの電源が急に落ちて 負荷が抜けてし...
Zwiftでメニュー。 短い時間で上げ下げを繰り返すメニューで、 目的はFTPの少し上を叩くことでFTPをあげることだと思う。 心拍計の数値が最初おかしく、200bpm近くなっていた。 途中から扇風機をつけたから変になってしまったのかもしれない。 https://youtu.be/CSmITgsGCs8...
夜にZwiftを使って流し。 リッチモンドのコースは距離と強度が流すのにちょうど良い気がする。 平坦がほとんどだし、最後の方に短い坂があるのであげるところもわかりやすいし。 先日インソールを作りに行った際に聞いたポジションの話を 自分の自転車で試してみたらやっぱりハンドルが低すぎる気がした。 一度ちゃんとフィッティング...
Zwiftでメニュー。 メニューを始める前はインターバルの間の強度が 95%-105%を繰り返すものだと思っていたので かなりキツいと思っていたけど 実際は85%-105%を繰り返すものだったので 拍子抜けしたし、思っていた以上に楽だった。 85%だとケイデンスを変えても維持は簡単だった。 https://youtu....
Zwiftでメニュー。 時間が短く強度も低いメニューだったので 余裕を持ってできた。 https://youtu.be/wCYF-jZ7C24...
