起床時体重:69.0kg TSB:-16 朝は１０分だけローラー。 夕方はFTPインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min流し✖︎３→5minダウン 3本ともケイデンス90rpmはなんとかキープできた。 100rpmはまだ遠いけど狙ったゾーンの練習はできているのでいいかな。 ２月の合...
練習の記事一覧
起床時体重:69.7kg TSB:-22 マシントレーニングしようと思っていたけど気分がのらなくてローラーのみ。 TSBでみるとけっこう疲労が溜まっているのでリカバリー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン ダウンを長めに、というか乗る時間を稼いでおきたかっ...
起床時体重:未測定 TSB:-20 朝はSSTインターバル 10minアップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→5minダウン ケイデンスをもう少し上げてパワーを出したい。 パワーの目標値は変えずにケイデンスをあげるのを次は目標にしよう。 夕方は流し。 20minほぼ流すだけ。 途...
起床時体重:70.7kg TSB:-18 明日からほぼ雨なので貴重な外を走れる日。 まだ強度を上げられないので流して心拍数も上がりすぎないように心がけて走る。 登りは相変わらず体重がありすぎるので全然スピードが出ない。 ２時間ほど走って終了。 TSS:119 NP:209W 夜は消費カロリー稼ぎと少しでも練習するために...
起床時体重：71.3kg TSB:-8 朝はFTPインターバル。 15min アップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→ダウン アップがあまりにもゆるかったせいか SSTの1本目が一番キツかった。 3本とも目標通りに達成はできたのでひとまず満足。 Time:1:00:05 TSS:...
起床時体重:71.5kg 今日はFTP測定。 朝食は食べずに、 コーヒー＋難消化性デキストリン＋重曹・BCAA 測定方法は 15minアップ→5min全力→15minレスト→20minTT 5min全力の目安がわからなかったのでとりあえず300Wを目指してやる。 ただ、始めてすぐに300Wを続けるのは厳しそうだったので...
起床時体重：71.0kg 昼前に少しだけローラー。 少なくとも３０分は乗ろうと思っていたけど 事務処理のことが気になり出して そのまま続けられなくなり２０分で終了。 確認した結果問題なかったけど気になることがあると 集中してできなくなるのでビジネスやプライベートも含めて なるべくストレスの少ない環境づくりが大切だなー。...
起床時体重：69.9kg 思ったよりも昨日より落ちていない。 急に落ちていても水分だろうからあんまり意味はないんだろうけど。 今日は自転車に乗らずマシントレーニング。 相変わらず腕はまだ十分に使えないので使わずに済むマシンのみ。 レッグプレス 171kg 5✖️3 172kg 5ɱ...
起床時体重：71.7kg 昨日、久しぶりにできるからと昼寝をしてしまい おそらくそのせいで夜寝ることができなかったので夜食を食べ過ぎたせいだと思う。 今日は安福さんと待ち合わせてLSDの予定。 ただ、本当にLSDになるかどうかは怪しいなと走る前から思っていた💦 結果としてはペースを抑えてくれたとけど あ...
起床時体重：70.6kg 昨日、走り終えた後に食べ過ぎた... 朝、待ち合わせをしてLSDに行こうとしていたけど睡魔に勝てずDNS。 こういう甘えが良くないよなぁ,,,。 結局、夕方少しローラーを回すだけになった。 wahooのサイクルコンピュータが壊れた、 と昨日思った、というか実際に動かなくなったんだけど 昨日バッ...
