ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.15 Zwift TT tune up(Week1-1) 2020年12月15日 準備期間が終わって今日から本格的なメニューを始めた。 とは言っても、1週目はみたところ全部負荷が低い。 今日はコレ。 30秒インターバルが8本と多いけど あげたときの強度が低いからかなり楽。 1回目と2回目の間隔が長いのもあって 業務用扇風機の風が寒いくらいだった。 https://youtu.be/fZU_F4lE4... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.13 Zwift TT tune up(Pre3) 2020年12月13日 Zwiftプラン3日目。 まだ準備期間だからか今日のメニューも強度は低い。 強度が低すぎてもがき(10秒)の間の4分ランプアップがすごく長く感じた。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.12 Zwift TT tune up(Pre2) 2020年12月12日 Zwiftプランの2日目。 今日も見た目はかなり楽なメニュー。 TSS:67 IF:0.75 NP:219 実際見た目通り、強度は高くなかったけど 1時間以上足を止めずに回し続けると後半は割と足が重く感じた。 夕方にZwiftのコースで流し。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwiftTT tune up 2020.12.11 Zwift TT tune up(Pre1) 2020年12月11日 今日からZwiftのTT tune upプランを始めた。 Pre期間を含めて8週間かけて行うプランなので 1月末まではローラーばかりやることになりそう。 ただ、メニュー1つ1つは1時間ほどで短いので 他にメニューするかたまには外に走りに行かないといけないとは思う。 Time: 1:09:04 TSS:73 NP:233... hell-saito
ロードバイク ローラーFTP計測 2020.12.10 FTPテスト 2020年12月10日 寒くなってきて外を走ることがほぼなくなりそうなので これからは本格的にローラーだけでメニューをする前にFTPテスト。 測る前のFTPの設定は300Wでやって、 3分110%、2分120%のアップを終えてから20分の本番の測定。 スタート直後は340W付近を出しても辛くなく 良い調子だなと思っていたが、5分過ぎたあたりで... hell-saito
ロードバイク ローラーzwift 2020.12.09 Zwift Jon's Mix 2020年12月9日 ローラーでメニュー。 前半の1分、150%がキープできなくて 2本目、3本目はかなりパワーが落ちていて出せなかった。 それと心拍計の電池が切れかけているのか 途中からデータが途切れ途切れになってしまった。 今まで(5年間くらい)全く交換していないので当たり前かー、 というかむしろよく持った方だな。... hell-saito
ロードバイク zwift 2020.12.08 Zwift Yorkshire 2020年12月8日 少しだけローラーで流し。 新しくインソールをちゅう吉福山店で作らせていただいたので その試しも兼ねて走って強度は高くなかったけど しっかり足にハマっているというかズレはない気がした。 インソールを作る時に教えていただいたように つま先が多少空いていても土踏まずとかかとがしっかりサポートされていれば ズレないんだなと納得... hell-saito
ロードバイク ローラーzwift 2020.12.06 湯来コース⇨SST(Short) 2020年12月6日 湯来コース 久しぶりに外で走った。 長い距離走れそうにないのでよく走っていた 湯来のコースをなるべく一定のペースで 特に平坦は空力が良いフォームで走れるように意識して走った。 平均時速が30km/hだったのでそこそこはペースを保って走れた。 Zwift SST(Short) 夜はローラーでメニュー。 心構えが違うせいか... hell-saito
ロードバイク ローラーzwift 2020.12.04 Zwift Road to Sky 2 2020年12月4日 朝 1回目 昨日と同じコースを流し 朝だったからか昨日よりも遅かった。 夜 2回目 夜にもう一度同じコース。 朝に比べると格段によく踏めた。 ただ、高いパワーを出しているわけではないから これだけしていても速くはなれないので 他のメニューもしないといけないな。... hell-saito
ロードバイク ローラーzwift 2020.12.03 Zwift Road to Sky 2020年12月3日 Zwiftでレベル10になったおかげで仮想ラルプドゥエズを 走ることができるようになったので、試しに走ってみた。 登りの勾配がほぼ10%越えなので 実際に走ると全く練習になりそうにないけど ローラーですると低いケイデンスで負荷をかけるにはちょうど良い感じだった。 途中、スマートローラーの電源が急に落ちて 負荷が抜けてし... hell-saito