練習

TSB:3 TSBで見るとそこまで疲労がなさそうなので予定通りインターバルをするつもりだったが 1本目からきつく2本目で早くもたれてしまったのですぐやめた。 低い値でやってもしょうがないのでやめたけどそもそも今日やるべきではなかったのかもしれない。...

TSB:34 ４日ぶりのロードバイク の練習。 乗っていないのでTSBはかなり上昇し、踏めるはずだと思ってインターバルを開始。 ただ実際には 408→398→389→387→390→378 2本目以降からすでに辛く、6本目はほぼ踏めなかった。 動画を初めて撮ったが見応えはあまりないな... https://youtu....

２日間まったく乗っていないので少しでも自転車に乗ろうかと思ったが 時間の効率が悪いのでマシントレーニング。 レッグプレス135kg レッグエクステンション91kg シーテッドレッグカール52.5kg ヒップアブダクター54kg ラットプルダウン41kg ヒップアダクター63kg 疲労がないせいか軽く感じた。...

久しぶりにランニングも混ぜてのマシントレーニング。 アップとしてランニングを10分。 そのあとは チェストプレス　45kg 6✖︎3 ラットプルダウン　59kg 6✖︎3 シーテッドロー　50kg 6✖︎3 ヒップアダクター　63kg 20✖︎3 ヒップアダクター...

TSB:10 ６時に出発して２時間ほど流しで。 曇っているせいかあまり寒くない。 長袖インナーに長袖ジャージ、ベスト、ネックウォーマー、レッグウォーマーで十分に走れる。 これ以上寒くなると昨年みたいに路面凍結している中を走らないといけなくなるので これ以上の重装備はいらないかな。...

TSB:16 朝ゆっくりして８時過ぎに出発。 これくらいの時間だとレッグウォーマーなしでも走れるくらいの気温で走りやすい。 今日は新しく作ったベストを着て走ったけど思った以上に良い。 またベストだけの記事も書こう。 週１回のインターバルの日で先週までは目標値を出せない日が続いていたので 今日はなんとか達成したい。 結果...

レッグプレス　131kg ヒップアブダクター54kg ヒップアダクター　61.5kg ラットプルダウン　41kg チェストプレス　23kg シーテッドロー　23kg ヒップアダクターはどんどん重量を上げていけそうな感じだけど ヒップアブダクターは今の重量がキツい。 広げる動きが苦手なのか、筋肉がそっちの方が成長しにくい...

TSB:11 明日はレース（ツールドゆう）なので今日は軽めに。 というか今週はほとんど乗っていない。 そのせいかTSBは疲労もなく調子の良い状態のはずだけどパワーは出なかった。 筒瀬の登りでFTP強度を目指して5min。 313→318→351 であまり辛くないはずだけど３本で断念。 寒さのせいなのか、単純に調子が落ち...

TSB:0 原点回帰の2minインターバル。 394→390→391→378→362 案の定というかパワーが出ない。 400Wは出していきたい。...

６時に横手さんと西区の川沿いのセブンイレブンで待ち合わせをしてシクロクロスの練習。 集合場所に行くまでに初めて乗ったがハンドルが遠い気がするのとバーテープが厚く持ちにくい。 ステムを10mm短くしてバーテープは余っているものに巻き直そう。 シクロクロスの練習といっても2人ともほぼ初心者みたいなものなので 具体的な練習方...