７時に八木カフェに集合して朝練。 そんなに早い時間ではないけれど かなり寒く手袋を指抜きにしたことを後悔したし、 長袖だけでは寒く、ベストも必要だなと思った。 朝練は今日は時間が短く強度も低かったので ポジションを変えてからスピードが速い中での ローテーションがどうなるかはまたの機会に試すことになった。...
練習の記事一覧
新しいポジションに変えて初めて外を走った。 豊平から安野へ向かういつものコースで どんな感じか確かめる目的で流して走る。 サドルを下げたおかげかなんとなく回しやすい気もするけど まだよくわからない。 それよりもふと思いついて片足ペダリングをしてみると 明らかに左足が上手く動かない。 練習していこう。 それと昨日変えたバ...
ローラーで調整。 1本目は上がらなかったけど 2本目からは足が回り始めて狙った強度で踏めるようになった。...
メニューはせずにただ外を流すだけ。 疲労が溜まっているからか久しぶりに外を走ったせいか 身体が重く進まない感じがした。 夕方はタイヤを変えたばかりで そのままレースを走るのはさすがに怖いので その慣らしのために軽く3本ローラー。...
Zwiftのグループワークアウト に参加。 FTP強化目的のワークアウト で 短時間高強度よりは楽に感じた。 https://youtu.be/WZNT_qU3MMU...
Zwift 流し 朝に１５分だけZwiftで流し。 Road to Okinawa GWO 夜に、ツールドおきなわに向けてのグループワークアウト に参加。 今回のメニューは後半のアップダウンを想定しての練習。 https://youtu.be/LapE9QXhul0 最大でもFTPの150%なので強度自体は高くないはず...
Uphill Battle 中国地域ロードは少し長い登りがあった後で アップダウンが繰り返されるので そこに必要と思われるメニューをする。 https://youtu.be/RFdm8kB6puc 前回よりはSSTの部分が楽に感じたけど やっぱり最後の方の短時間高強度のあとの レストがしっかり休みすぎてしまった。 3R...
朝に３０分ローラー。 Zwiftのコースを使ってローラーをしたので ただローラーをするよりも自然と負荷が変わって 少しはただ乗るだけでも長く乗れる気がする。...
明日に備えてローラーで短めのメニュー。 3本ローラーでやるよりも足の動きにより集中してできる気はするけど 逆に適当に回してもパワーは出てしまうので 意識しないとやっても意味ない（実走で使えない）ことにもなりそう。...
Zwift Academy Workout Anaerobic Resilience 短時間のパワーを強化する目的のワークアウト に参加。 １分間のフリーライドが一番の頑張りどころだったのだが イマイチな結果になってしまった。（Ave Power:517W） https://youtu.be/pE9pogBVjdU あ...
