２日間ほぼ完全休養だったのでかなり踏めるはずと思って ヒル・リピートから。 385W(574W)→384W(566W)→362W(538W)→342W(498W) 思ったよりも踏めなかった。 まだまだ不得意な部分なんだと思う。 メニューが終わってからもう１回上げるために 上安側から安佐動物公園へと登る坂のKOMを狙いに...
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2020.09.06 休養日 自転車には乗らず、少しレッグレイズをしただけ。 2020.09.07 ヒル・リピート １分シッティング、３０秒もがき、４分レストのヒルリピート。 387W(580W)→385W(540W)→371W(546W) →359W(506W)→343W(487W) 前回よりも１分の部分を抑えたので...
６時に八木カフェに集合してグループライドするので その前にメニュー。 9月は無酸素系とスプリントを重点的にやってみようと思ったので 今日は無酸素系のメニュー。 ヒル・リピートというメニューで 1分（120-130%)→30秒（ダッシュ）→４分（レスト）の繰り返し。 集合時間も考えて今日は４セット。 389W（573W)...
７時半に八木カフェに集合してグループライドするけど 途中で抜けるのでその前にメニュー。 １０秒平地でもがいて１０秒坂でもがくヒルスプリントを6本（レストは５分）。 700W(Max 832W)→689W(Max 860W)→672W(Max 811W) →655W(Max 828W)→632W(Max 746W)→63...
2020.08.31 朝練（八木カフェから） ６時半に八木カフェに集合して朝練。 の前に、八木の坂で３回ほどダッシュ。 ２回は10秒平地で、そこから坂で10秒。 ３回目は坂の麓から頂上まで。 結果は低くもなく高くもなくの現状維持な結果だった。 すぐには結果出るわけないのでコツコツやっていこう。 集合してからは豊平を登っ...
４時半に家を出て走る。 久しぶりに夜明け前に走ったが暗い中だと 普段の感覚よりもスピードが出ている感じがする。 実際にデータを見直すとそんなことはないので 全くの気のせいなんだけど。 今日の目的は１秒差でストラバのKOMを奪われたのが悔しいので その区間を取り返すために走った。 ただ、本当にそこだけ上げて走るのはもった...
2020.08.24 ローラー レースの翌日なのでほぼ完全に休養日。 夕方にローラーを軽く回すだけ。 やっぱりパワーは低めに出る。 というよりも3本ローラーなので、 あまり追い込むとローラーから落ちる不安の方が大きくなってしまって 十分に踏めないということがありそう。 やっぱり固定ローラー買おうかな...。 これとか↓...
TSB:0 朝、ローラーに乗るだけ。...
TSB:-5 久しぶりの30sレペテーション。 635W→598W→588W→564W→572W→564W 落ちないけどそもそも高い数値が出せていない、 というよくあるダメな感じになってしまった。 でも今さら焦っても日曜日のレースに間に合うわけはないので あとは回復に努めよう。...
TSB:-4 距離は短めで２時間ほど乗りたかったので湯来周りのコースをTTのつもりで走る。 実際に時間を測ったのは橋を渡ってから久地の団地の入り口まで。 Time:1:21:58 AvePower:226W NP:254W パワーがあまり出なかったし、ケイデンスも全体的に低く あまりよくない結果だった。 明日は、ダッシ...
