３日連続で八木カフェに集合してグループライド。 昨日７時集合でもすでに暑かったので１時間早めて６時に集合して出発。 あまりルートは決めずにとりあえず加計のセブンイレブンまで。 途中、先頭を変わってから１０分100%を目指して走ったけどかなり辛い。（8:52 296W) 昨日、一昨日とそこそこ強度を上げて走っていた疲労が...
練習の記事一覧
７時に八木カフェに集合してグループ練習。 ７人集まったので久しぶりにけっこうな人数で走ることができて良かった。 コースは豊平から湯来へ向かい戸山に抜けて帰ってくるコース。 平坦と下りはローテーションをなるべく回して速いペースで走れるようにして 登りは抑えてペースで登る。 余程足が揃っているメンバーでない限りこの方法が練...
７時に八木カフェに集合して朝練。 湯来方面に向かって戸山に抜けるコース。 １回安野まで上げたけど途中トラックがいたので上げきれずに終了。 その後は191号線から湯来方面に入ったところから 消防署までの登り口までを上げさせてもらう。 ３分間、110%を目標に踏んでその後はロ先頭交代をしてもらい ２分間休ませてもらって、を...
新しくできたstravaのセグメントを走るのと一緒に 久しぶりにあさひが丘をTT。 アップするのも面倒なので家を出てからそのままTT。 Time: 8:09 AvePower:341W 後100mほどで頂上というところで 信号に引っかかってしまい少しタイムロスをしてしまった。 引っかからなければ7分台は出せそう。 その...
朝起きて雨降っていなかったので外でインターバル。 いつもの坂で２分踏んで２分レストをできるところまで。 393→384→374→367→360→360→367→362→340 前回よりは踏めたけどまだまだ低いなー。 なかなかこの強度が上げられない。 メニューの後にたまたま宮田さんと合流したので少し一緒に走った。 休んで...
朝と夜に２回ローラー。 朝は昨日に引き続いて15分SST。 昨日と同じぐらいキツかった。 夜は流しでただ乗っただけ。 明日は小雨なら雨降っていても 外でインターバルしたいな。...
基本に戻る気持ちで15min SST。 15分 292Wがやけにキツい。 外で走るのとローラーではキツさの質がなんか違う気がする。 ５分休んで1分を２回。 とは言っても２回目はタレすぎてローラーから落ちそうになったので 途中でやめてしまった。 それとランサムウェアにやられていると言われていたGarmin connect...
久しぶりに長距離乗りたいので益田から浜田に抜ける何回か行ったルート。 先日の大雨の影響で通れなくなっているところがあるかもしれないな、 と思っていたけど帰りの一部区間だけで 他は問題なく走れて良かった。 Garmin connectがランサムウェアにやられてデータがアップロードできないので はっきりとはわからないけど浜...
久しぶりに佐々木さんと朝練。 ７時に”きみよし”に集合して出発。 コースは湯来から戸山に抜けて帰ってくるコース。 せっかくローテーションできるので前に出た時は しっかりめに踏んで走る。 前を引いている時は大体280Wくらい。 登りであげるのは1人で走る時でもできることなので そこまでの平坦の強度をあげるつもりで自分が長...
加計まで流して十文字峠（鵜木峠？）だけTTのつもりであげることに決めて走る。 ただ、加計に入ったあたりで雨が降り出し、すぐに本降りに。 ウインドブレーカーは持っていたので着ようとするがここでトラブルというかミスをしてしまった。 袖が下がりすぎていたせいで後輪左側に巻き込んでしまった。 すぐに止まったので落車はしなくてす...
