短い時間で強度を上げるためにstravaのKOMに挑戦。 体重はかなり重いけどパワーでカバーできるといいなと思ってスタート。 結果はほぼ思った通りのパワーを出せたけど1位の記録には40秒ほど届かず。 20分のパワーの値としては今年最高（331W）、 記録を取り始めてからでも4番目と悪くはなかったので 体重を落とせば出せ...
練習の記事一覧
豊平の登ったところで３０秒レペテーション。 658W→646W→633W→585W 4本くらいでやっぱりタレてくるなー。 ただその後、湯来周りを走ったけど 思ったよりも踏めたのでメニューの時に追い込めていないところがありそう。...
ほぼ流しただけでどこかであげるとかもなし。 心拍数もそこまで上がらず走ることができたので目標は達成。...
サイクルコンピュータに設定してオートラップで行う予定だったけど アプリの連携がうまくいかなかったので電信柱を目印にもがいて行った。 717W(36s)→680W(34s)→618W(35s)→516W(31s) 全体的に低い...。 夕方はローラーで20分、SST。 こちらは狙い通りできたから疲労がどうこうとかじゃなく...
TSBが-20超えているので今日はリカバリー。 リカバリーのメニューをしようと思ったけど wahooのアプリとTranig Peaksのアプリの連携がうまくいかず 流すだけにしてしまった。 正直、リカバリーくらいの強度だと サイクルコンピュータでラップを取らなくてもできるけど 高い強度の時はやはりオートでラップを取って...
目的特になく走り始めて走ったことないところは走ろうと思い、 登ったことない豊平にある龍頭山へ。 走ったことのある人の話によると 後半勾配がかなりキツいとのことだったけど 追い込んで走るつもりもなかったので気楽に走り始めた。 実際に走ってみると後半どころか登山口に入った時点で サイクルコンピュータの勾配の表示は10%以上...
昨日はほぼリカバリーだったので そこそこ良い結果ができるのではないかと期待して久しぶりに天上山TT。 いつ以来だろうかと振り返ってみると 昨年の１１月以来だった。（その時の結果は29:15で305W) 山の麓までは流していってそこから頂上まで頑張る方式。 結果は26:40(310W)。 昨年の１１月よりはタイムもパワー...
ピストバイクには今まで3本ローラーでしか乗ったことがなく もがいたことがなかったので知人の家のローラーをお借りしてもがく練習。 時間はすごく短くて40秒で、 40秒全部を落とさずに走る というよりはMax Powerを目指してもがいて あとはひたすら耐えるという内容。 Max powerが 1本目：780W 2本目：8...
昨日読んだ記事(スプリントインターバルトレーニングのすすめ） に影響されて30Sレペテーションを週１回はしようと思い立ち まずは今日やってみた。 いつもやっているところは車が結構通るので 豊平の登り終わりでメニュー。 694W(101rpm)→654W(102rpm)→646W(98rpm)→612W(96rpm)→5...
昨日、リカバリーだけにしたので踏めるかと思って走り始めたけど 思った以上に身体が重く、練習コースに行く予定だったけど 変更して豊平回りだけにすることに。 豊平から安野に降っていくところは ちょうど踏めるくらいの斜度でちょうどいいんだけど 登りの感じが最近よくないなー。...
