ロードバイク 5minインターバル 2020.05.22 5min 5倍 5回 2020年5月22日 感覚としてはそこまで疲れていないけど数値上は疲労が溜まっているので 短い時間でできそうで、かつ強度が高すぎないインターバルメニューをする。 目標は5min 5w/kg を5回。 335W→336W→332W→340W→354W 3回目が楽に感じたけど、ただ強度が低かっただけだった💦 それに3回目は目標の... hell-saito
ロードバイク 朝練 2020.05.21 朝練 2020年5月21日 久しぶりに八木カフェに集合して朝練。 豊平→安野のいつものコースで。 平坦と下りはそこそこ踏んで登りは抑えて。 豊平から安野に下るところは下りでもほぼ踏まなくてはいけないところなので ローテーションができると追い込めて一人で走るよりも良い。 それと今日からサイクルコンピュータを wahooからgarmin530に変えた... hell-saito
ロードバイク 30sレペ 2020.05.20 30s レペテーション 2020年5月20日 豊平の頂上付近で30sレペテーション。 698W→672W→617W→585W→536W やっぱり5本目ではっきりともがけなくなる。 そのあとは下りのところではなるべくケイデンスをあげることを意識して スピードも維持できるように走った。... hell-saito
ロードバイク ローラー 2020.05.19 ローラー 15min SST 2020年5月19日 リカバリーのつもりでローラーで15min SST。 時間はもう少しできそうだったけど明日しっかり走りたいので 余裕を持って終了。... hell-saito
ロードバイク 練習区間 2020.05.17 練習区間✖️2 2020年5月17日 坦々とペースは抑えて走るつもりではあったんだけど それにしても遅すぎる日だった。 原因としては ・昨日夕方走ったので回復していない。 ・補給が足りない ・暑さに慣れていない この中でも特に暑さに慣れていないのが一番大きそう。 走っていれば徐々に慣れてくるのかなー。... hell-saito
ロードバイク 2020.05.16 戸山流し 2020年5月16日 ローラーしようと思っていたけど雨が止んだので 夕方出発して、戸山方面を流すだけのつもりだったけど 途中偶然知り合いと合流して踏んでしまった。 人と走ると自然とペースが上がってしまう。 明日は一人で坦々と走ろう。... hell-saito
ロードバイク 20min Power 2020.05.15 豊平KOM チャレンジ 2020年5月15日 短い時間で強度を上げるためにstravaのKOMに挑戦。 体重はかなり重いけどパワーでカバーできるといいなと思ってスタート。 結果はほぼ思った通りのパワーを出せたけど1位の記録には40秒ほど届かず。 20分のパワーの値としては今年最高(331W)、 記録を取り始めてからでも4番目と悪くはなかったので 体重を落とせば出せ... hell-saito
ロードバイク 30sレペ 2020.05.13 30sレペテーション 2020年5月13日 豊平の登ったところで30秒レペテーション。 658W→646W→633W→585W 4本くらいでやっぱりタレてくるなー。 ただその後、湯来周りを走ったけど 思ったよりも踏めたのでメニューの時に追い込めていないところがありそう。... hell-saito
ロードバイク 30sレペ 2020.05.11 30s レペテーション 2020年5月11日 サイクルコンピュータに設定してオートラップで行う予定だったけど アプリの連携がうまくいかなかったので電信柱を目印にもがいて行った。 717W(36s)→680W(34s)→618W(35s)→516W(31s) 全体的に低い...。 夕方はローラーで20分、SST。 こちらは狙い通りできたから疲労がどうこうとかじゃなく... hell-saito