TSB:-4 昨日、２分のレペテーションをしたがあまりにも パワーが低く上下をあげることを目的に30秒のレペテーションを。 30sもがき→240sレスト をできるだけ。 結果は 718→648→642→563→527 ここ１年くらいの30sのベストが836Wなのでだいぶ低い。 ゼロスタートがまだ練習できていないからなの...
練習の記事一覧
TSB:-8 2分踏むのはいつも通りだけど 今日はインターバルではなくレペテーションなので 回数をこなすのではなく１回あたりの強度をしっかりあげることを目標にした。 思った以上に１回あたりに出せるパワーが低く １回目でも433W(NP)という結果に。 2分、500Wは出せるようにしたいな。 あとは自重トレーニング。 ス...
TSB:-6 ７時に八木カフェ集合で安野まで。 集合場所に行く前のほんとにちょっとした丘を登るのが辛く 大丈夫かな、と思ったけど 安野まではほぼ平地なのでそこそこ踏めて走れた。 ただ、最後強度をあげた時にブレブレになってしまっていたので ロスが増える結果になると思うので強度をあげた時にも ブレずしっかり回せるようにして...
カラスの姿勢 ３５秒 膝付き腕立て伏せ ３０✖️1 ２０✖️１ ハーフスクワット ５０✖️２ ３０✖️１ 膝付きの腕立て伏せが思った以上にできない。 という事は、今まで腕立て伏せをなんとなく楽なフォームでやっ...
TSB:3 今日はなんか踏めない日だった。...
TSB:4 FTP計測。 目標は２０分、300W。 目標は達成したけど気になる点が２つ。 一つはケイデンスが低いこと。 おおむね90rpmくらいで回せているが、 300W以上を出すときにはケイデンスが85rpmくらいに落ちてしまっている。 これが300Wくらい出す時にもケイデンスをあげることができればまだ伸び代がありそ...
TSB:-6 ローラーで流すだけ。 それと今月からこれを読んで自重トレーニングを始めた。 &lt;br /&gt;<br /><br /> この本で言われているのは６種類の自重トレーニング ・腕立て伏せ ・スクワット ・腹筋（足上げ） ・懸垂 ...
TSB:-9 ローラーでメニュー。 10minアップ→10min(95%)→5min流し→3min(111%)・3min(55%)✖️４→ダウン 辛かったけど、結構踏めた。 明後日、FTP測定を良いイメージでできそう。...
TSB:-36 休む週なのでリカバリーだけ。 金曜日にFTPテストをするのでそれに向けて調整していこう。...
TSB:-14 ２日間休んだので、しっかり踏めるはずと信じて出発。 大きな登りが３つあるのでそこはしっかりなるべく頑張って かつ途中の平地もスピードを落とさないようにして、 のつもりだったけど後で記録を見直してみると 平均スピードがかなり低かった。 登りもパワーの割に遅い気がする。 ここは体重の問題だろうか。 感覚は悪...
