ロードバイク 30s 2020.04.08 30sレペテーション 2020年4月8日 TSB:-4 昨日、2分のレペテーションをしたがあまりにも パワーが低く上下をあげることを目的に30秒のレペテーションを。 30sもがき→240sレスト をできるだけ。 結果は 718→648→642→563→527 ここ1年くらいの30sのベストが836Wなのでだいぶ低い。 ゼロスタートがまだ練習できていないからなの... hell-saito
ロードバイク 2min 2020.04.07 2min レペテーション 2020年4月7日 TSB:-8 2分踏むのはいつも通りだけど 今日はインターバルではなくレペテーションなので 回数をこなすのではなく1回あたりの強度をしっかりあげることを目標にした。 思った以上に1回あたりに出せるパワーが低く 1回目でも433W(NP)という結果に。 2分、500Wは出せるようにしたいな。 あとは自重トレーニング。 ス... hell-saito
ロードバイク 2020.04.06 安野朝練 2020年4月6日 TSB:-6 7時に八木カフェ集合で安野まで。 集合場所に行く前のほんとにちょっとした丘を登るのが辛く 大丈夫かな、と思ったけど 安野まではほぼ平地なのでそこそこ踏めて走れた。 ただ、最後強度をあげた時にブレブレになってしまっていたので ロスが増える結果になると思うので強度をあげた時にも ブレずしっかり回せるようにして... hell-saito
Convict Conditioning 2020.04.05 自重トレーニング 2020年4月5日 カラスの姿勢 35秒 膝付き腕立て伏せ 30✖️1 20✖️1 ハーフスクワット 50✖️2 30✖️1 膝付きの腕立て伏せが思った以上にできない。 という事は、今まで腕立て伏せをなんとなく楽なフォームでやっ... hell-saito
Convict Conditioning FTP計測 2020.04.03 FTP計測 2020年4月3日 TSB:4 FTP計測。 目標は20分、300W。 目標は達成したけど気になる点が2つ。 一つはケイデンスが低いこと。 おおむね90rpmくらいで回せているが、 300W以上を出すときにはケイデンスが85rpmくらいに落ちてしまっている。 これが300Wくらい出す時にもケイデンスをあげることができればまだ伸び代がありそ... hell-saito
Convict Conditioning ローラーConvict Conditioning 2020.04.02 流し 2020年4月2日 TSB:-6 ローラーで流すだけ。 それと今月からこれを読んで自重トレーニングを始めた。 &lt;br /&gt;<br /><br /> この本で言われているのは6種類の自重トレーニング ・腕立て伏せ ・スクワット ・腹筋(足上げ) ・懸垂 ... hell-saito
練習 ローラー 2020.04.01 vo2maxインターバル 2020年4月1日 TSB:-9 ローラーでメニュー。 10minアップ→10min(95%)→5min流し→3min(111%)・3min(55%)✖️4→ダウン 辛かったけど、結構踏めた。 明後日、FTP測定を良いイメージでできそう。... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.30 リカバリー 2020年3月30日 TSB:-36 休む週なのでリカバリーだけ。 金曜日にFTPテストをするのでそれに向けて調整していこう。... hell-saito
練習 2020.03.29 棚田→与一野の桜 2020年3月29日 TSB:-14 2日間休んだので、しっかり踏めるはずと信じて出発。 大きな登りが3つあるのでそこはしっかりなるべく頑張って かつ途中の平地もスピードを落とさないようにして、 のつもりだったけど後で記録を見直してみると 平均スピードがかなり低かった。 登りもパワーの割に遅い気がする。 ここは体重の問題だろうか。 感覚は悪... hell-saito