トラック 2020.04.15 3本ローラー 2020年4月15日 朝に自重トレーニングして夜に3本ローラー。 外で長く乗らないようにした分、しっかり自重トレーニングができるので 今はそういう身体そのもののバランスとか筋力を向上させる期間だと考えよう。... hell-saito
ロードバイク 2020.04.14 2minインターバル 2020年4月14日 2minインターバル 423→414→395 3本目終わった時点でかなりキツく感じたので終えてしまったが あとからデータを見てみるとそこまで落ちていなかった。 前回と比べると1本目が低い分 そのあとの低下も低いというあまり進歩していない結果となってしまった。... hell-saito
トラック 2020.04.13 ピストで3本ローラー 2020年4月13日 ピストバイクで3本ローラー。 ケイデンスセンサーすら付いていないのでただ回すだけ。 ある程度慣れてきたのでセンサーをつけてメニューしたい。 あとは自重トレーニング。 スクワット、足上げ、膝付き腕立て伏せ、カラスの姿勢をしようと思ったけど カラスの姿勢は調子の良し悪しがあるものなのかわからないけど 今日は30秒もできなか... hell-saito
ロードバイク 3min 2020.04.11 3minレペテーション 2020年4月11日 TSB:12 短時間しか乗っていないのでTSBはかなり高い。 ただ今日も短時間高強度で。 3minレペテーション。 結果はイマイチ。 697→686→638→597→575 この前よりも低い。 TSBだけに注目するともっと高い値を出せても良さそうだけど 短時間では自分の場合あまり関係ないのかもしれない。... hell-saito
ロードバイク ローラー 2020.04.10 3minインターバル 2020年4月10日 TSB:7 3minインターバル 10minアップ→3min(115%)・3min(65%)✖️3→ダウン 2本目でほぼオールアウトになってしまい、3本目は達成できず。 3本はできる強度で設定したつもりだったけど2本338Wがかなり辛かった。 単純にこの強度がまだ出せず弱いということだろう。... hell-saito
ロードバイク ローラー 2020.04.09 ローラー 2020年4月9日 TSB:-2 ローラーで負荷はかけずに回転数をあげる練習のつもりで20分ほど。 5分くらいは100rpmを達成できたのでよかった。 あとはカラスの姿勢を1分できるようになった。 ただ、次のステップが壁伝いの逆立ちなんだけど 補助してくれる人がいないと怖いな。 倒れて怪我しそう。... hell-saito
ロードバイク 30s 2020.04.08 30sレペテーション 2020年4月8日 TSB:-4 昨日、2分のレペテーションをしたがあまりにも パワーが低く上下をあげることを目的に30秒のレペテーションを。 30sもがき→240sレスト をできるだけ。 結果は 718→648→642→563→527 ここ1年くらいの30sのベストが836Wなのでだいぶ低い。 ゼロスタートがまだ練習できていないからなの... hell-saito
ロードバイク 2min 2020.04.07 2min レペテーション 2020年4月7日 TSB:-8 2分踏むのはいつも通りだけど 今日はインターバルではなくレペテーションなので 回数をこなすのではなく1回あたりの強度をしっかりあげることを目標にした。 思った以上に1回あたりに出せるパワーが低く 1回目でも433W(NP)という結果に。 2分、500Wは出せるようにしたいな。 あとは自重トレーニング。 ス... hell-saito
ロードバイク 2020.04.06 安野朝練 2020年4月6日 TSB:-6 7時に八木カフェ集合で安野まで。 集合場所に行く前のほんとにちょっとした丘を登るのが辛く 大丈夫かな、と思ったけど 安野まではほぼ平地なのでそこそこ踏めて走れた。 ただ、最後強度をあげた時にブレブレになってしまっていたので ロスが増える結果になると思うので強度をあげた時にも ブレずしっかり回せるようにして... hell-saito
Convict Conditioning 2020.04.05 自重トレーニング 2020年4月5日 カラスの姿勢 35秒 膝付き腕立て伏せ 30✖️1 20✖️1 ハーフスクワット 50✖️2 30✖️1 膝付きの腕立て伏せが思った以上にできない。 という事は、今まで腕立て伏せをなんとなく楽なフォームでやっ... hell-saito