朝に自重トレーニングして夜に3本ローラー。 外で長く乗らないようにした分、しっかり自重トレーニングができるので 今はそういう身体そのもののバランスとか筋力を向上させる期間だと考えよう。...
練習の記事一覧
２minインターバル 423→414→395 3本目終わった時点でかなりキツく感じたので終えてしまったが あとからデータを見てみるとそこまで落ちていなかった。 前回と比べると1本目が低い分 そのあとの低下も低いというあまり進歩していない結果となってしまった。...
ピストバイクで3本ローラー。 ケイデンスセンサーすら付いていないのでただ回すだけ。 ある程度慣れてきたのでセンサーをつけてメニューしたい。 あとは自重トレーニング。 スクワット、足上げ、膝付き腕立て伏せ、カラスの姿勢をしようと思ったけど カラスの姿勢は調子の良し悪しがあるものなのかわからないけど 今日は３０秒もできなか...
TSB:12 短時間しか乗っていないのでTSBはかなり高い。 ただ今日も短時間高強度で。 3minレペテーション。 結果はイマイチ。 697→686→638→597→575 この前よりも低い。 TSBだけに注目するともっと高い値を出せても良さそうだけど 短時間では自分の場合あまり関係ないのかもしれない。...
TSB:7 3minインターバル 10minアップ→3min(115%)・3min(65%)✖️３→ダウン 2本目でほぼオールアウトになってしまい、3本目は達成できず。 3本はできる強度で設定したつもりだったけど2本338Wがかなり辛かった。 単純にこの強度がまだ出せず弱いということだろう。...
TSB:-2 ローラーで負荷はかけずに回転数をあげる練習のつもりで２０分ほど。 ５分くらいは100rpmを達成できたのでよかった。 あとはカラスの姿勢を１分できるようになった。 ただ、次のステップが壁伝いの逆立ちなんだけど 補助してくれる人がいないと怖いな。 倒れて怪我しそう。...
TSB:-4 昨日、２分のレペテーションをしたがあまりにも パワーが低く上下をあげることを目的に30秒のレペテーションを。 30sもがき→240sレスト をできるだけ。 結果は 718→648→642→563→527 ここ１年くらいの30sのベストが836Wなのでだいぶ低い。 ゼロスタートがまだ練習できていないからなの...
TSB:-8 2分踏むのはいつも通りだけど 今日はインターバルではなくレペテーションなので 回数をこなすのではなく１回あたりの強度をしっかりあげることを目標にした。 思った以上に１回あたりに出せるパワーが低く １回目でも433W(NP)という結果に。 2分、500Wは出せるようにしたいな。 あとは自重トレーニング。 ス...
TSB:-6 ７時に八木カフェ集合で安野まで。 集合場所に行く前のほんとにちょっとした丘を登るのが辛く 大丈夫かな、と思ったけど 安野まではほぼ平地なのでそこそこ踏めて走れた。 ただ、最後強度をあげた時にブレブレになってしまっていたので ロスが増える結果になると思うので強度をあげた時にも ブレずしっかり回せるようにして...
カラスの姿勢 ３５秒 膝付き腕立て伏せ ３０✖️1 ２０✖️１ ハーフスクワット ５０✖️２ ３０✖️１ 膝付きの腕立て伏せが思った以上にできない。 という事は、今まで腕立て伏せをなんとなく楽なフォームでやっ...
