練習

TSB:-18 宮島工業高校との練習で今回も最初は妹背の滝TT。 前回全くウォーミングアップせず走って苦しい思いをしたので少しは登ってアップしてからスタート。 前回は全員一斉スタートだったけどこれだと途中で離れてしまった人が休んでしまうので 時間差をつけてスタート。 高校生→（１分後）見付さん・耕吉くん→（３０秒後）佐...

TSB:-11 雨だけどローラーではなく外走る気分だったので外へ。 なるべく走りなれているルートがいいので、戸山から湯来に抜けるルートへ。 体重が増えたせいか身体がすごく重く感じた。 ほぼ上げずに走って湯来のトンネルから神社までだけを上げて終了。 そこからはもともと流していく予定だったがここでDi2の充電がなくなり イ...

TSB:-14 短時間で強度上げたいのでローラーでメニュー。 5minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️４→ダウン 1本目が足が重く今日はできないかも、と思ったが 4本目にはきちんと上げることができたのでメニューはきちんと達成。 次...

TSB:-17 朝はローラー。 FTPインターバル 5minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️３→ダウン ３セット目の３分ほど過ぎたあたりでもっと踏めるなという良い感覚が得られた。 ケイデンスを落とさずにパワーを上げることができたので良い感じ。 2日間ほぼ乗らずに休息にあて...

TSB:-42 今日はリカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→ダウン ６セット目に前輪の空気が抜けて踏むのをやめてしまったので少し低い。 やっぱりシーラントで完全には抜けないようになっているけど 外を走るのは怖いのでタイヤ交換しよう。 夕...

TSB:-46 コロナの影響で朝礼がなくなり久しぶりに月曜日の朝に走ることができた。 せっかくなので普段一緒に走ることができない人と待ち合わせて走ることに。 ８時に八木カフェ集合で安野往復。 昨日かなり走ったのでそれくらい短いのがありがたい。 疲労を感じたので今週はレストの週にしよう。...

起床時体重：66.1kg 昨日は全く運動していないけど夜しか食べなかったので体重落ちた。 TSB:-19 豊平の周回コースを２周するつもりでスタート。 1人ではなく今日は６人いたので回していけばできるはずだったんだけど 豊平に向かう登りのペースが速くなってしまいそこですでにバラバラになってしまう。 １回オールアウトに近...

TSB:-26 久しぶりの2minインターバル。 目標はFTPの130%。 389→382→386→386→390→399 目標は達成で最後上げることが出来たので満足。 あとはここをあげていくのみ。 最後にもがいてみたけどけっこう良い感じだった。...

TSB:-31 朝はローラー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 3セット目からケイデンスは落ちてしまったけど出来た。 もう少し１セットずつの強度を上げるか、レストを短くするか それとも回数を増やすか... ア...

TSB:-44 昨日十分乗ったのでリカバリーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン...