練習 マシントレーニング宮島工業高校妹背TT 2020.03.15 妹背の滝TT 2020年3月15日 TSB:-18 宮島工業高校との練習で今回も最初は妹背の滝TT。 前回全くウォーミングアップせず走って苦しい思いをしたので少しは登ってアップしてからスタート。 前回は全員一斉スタートだったけどこれだと途中で離れてしまった人が休んでしまうので 時間差をつけてスタート。 高校生→(1分後)見付さん・耕吉くん→(30秒後)佐... hell-saito
練習 2020.03.14 Di2充電切れ 2020年3月14日 TSB:-11 雨だけどローラーではなく外走る気分だったので外へ。 なるべく走りなれているルートがいいので、戸山から湯来に抜けるルートへ。 体重が増えたせいか身体がすごく重く感じた。 ほぼ上げずに走って湯来のトンネルから神社までだけを上げて終了。 そこからはもともと流していく予定だったがここでDi2の充電がなくなり イ... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.13 vo2maxインターバル 2020年3月13日 TSB:-14 短時間で強度上げたいのでローラーでメニュー。 5minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 1本目が足が重く今日はできないかも、と思ったが 4本目にはきちんと上げることができたのでメニューはきちんと達成。 次... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.12 FTPインターバル 2020年3月12日 TSB:-17 朝はローラー。 FTPインターバル 5minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️3→ダウン 3セット目の3分ほど過ぎたあたりでもっと踏めるなという良い感覚が得られた。 ケイデンスを落とさずにパワーを上げることができたので良い感じ。 2日間ほぼ乗らずに休息にあて... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.10 リカバリー 2020年3月10日 TSB:-42 今日はリカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→ダウン 6セット目に前輪の空気が抜けて踏むのをやめてしまったので少し低い。 やっぱりシーラントで完全には抜けないようになっているけど 外を走るのは怖いのでタイヤ交換しよう。 夕... hell-saito
練習 安野 2020.03.09 安野往復 2020年3月9日 TSB:-46 コロナの影響で朝礼がなくなり久しぶりに月曜日の朝に走ることができた。 せっかくなので普段一緒に走ることができない人と待ち合わせて走ることに。 8時に八木カフェ集合で安野往復。 昨日かなり走ったのでそれくらい短いのがありがたい。 疲労を感じたので今週はレストの週にしよう。... hell-saito
練習 パンク豊平周回 2020.03.08 豊平周回 2周できず 2020年3月8日 起床時体重:66.1kg 昨日は全く運動していないけど夜しか食べなかったので体重落ちた。 TSB:-19 豊平の周回コースを2周するつもりでスタート。 1人ではなく今日は6人いたので回していけばできるはずだったんだけど 豊平に向かう登りのペースが速くなってしまいそこですでにバラバラになってしまう。 1回オールアウトに近... hell-saito
練習 2minインターバル 2020.03.06 2minインターバル 2020年3月6日 TSB:-26 久しぶりの2minインターバル。 目標はFTPの130%。 389→382→386→386→390→399 目標は達成で最後上げることが出来たので満足。 あとはここをあげていくのみ。 最後にもがいてみたけどけっこう良い感じだった。... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.05 vo2maxインターバル 2020年3月5日 TSB:-31 朝はローラー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 3セット目からケイデンスは落ちてしまったけど出来た。 もう少し1セットずつの強度を上げるか、レストを短くするか それとも回数を増やすか... ア... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.04 リカバリーローラー 2020年3月4日 TSB:-44 昨日十分乗ったのでリカバリーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン... hell-saito