Convict Conditioning FTP計測 2020.04.03 FTP計測 2020年4月3日 TSB:4 FTP計測。 目標は20分、300W。 目標は達成したけど気になる点が2つ。 一つはケイデンスが低いこと。 おおむね90rpmくらいで回せているが、 300W以上を出すときにはケイデンスが85rpmくらいに落ちてしまっている。 これが300Wくらい出す時にもケイデンスをあげることができればまだ伸び代がありそ... hell-saito
Convict Conditioning ローラーConvict Conditioning 2020.04.02 流し 2020年4月2日 TSB:-6 ローラーで流すだけ。 それと今月からこれを読んで自重トレーニングを始めた。 &lt;br /&gt;<br /><br /> この本で言われているのは6種類の自重トレーニング ・腕立て伏せ ・スクワット ・腹筋(足上げ) ・懸垂 ... hell-saito
練習 ローラー 2020.04.01 vo2maxインターバル 2020年4月1日 TSB:-9 ローラーでメニュー。 10minアップ→10min(95%)→5min流し→3min(111%)・3min(55%)✖️4→ダウン 辛かったけど、結構踏めた。 明後日、FTP測定を良いイメージでできそう。... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.30 リカバリー 2020年3月30日 TSB:-36 休む週なのでリカバリーだけ。 金曜日にFTPテストをするのでそれに向けて調整していこう。... hell-saito
練習 2020.03.29 棚田→与一野の桜 2020年3月29日 TSB:-14 2日間休んだので、しっかり踏めるはずと信じて出発。 大きな登りが3つあるのでそこはしっかりなるべく頑張って かつ途中の平地もスピードを落とさないようにして、 のつもりだったけど後で記録を見直してみると 平均スピードがかなり低かった。 登りもパワーの割に遅い気がする。 ここは体重の問題だろうか。 感覚は悪... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.27 リカバリー 2020年3月27日 TSB:-43 朝から疲労を感じるけどとりあえずローラー。 最初の流しのところですら維持が辛かったけど途中からはなんとか回せるようになってきた。 今日、明日は休んで明後日しっかり乗れるようにしよう。... hell-saito
練習 れんしゅう区間 2020.03.26 鵜木峠→れんしゅう区間 2020年3月26日 TSB:-29 昨日あまりいい感覚ではなかったのでとりあえず乗ってみるという感じで出発。 鵜木峠をひとまず登る。 登っている途中の感覚が悪くなかったので登り終えた後に れんしゅう区間の途中から走りに行く。 登り返しでそこまで踏んでいる感覚がなくても300Wくらいは出せるようになってきた。 平均スピードを30km/hにで... hell-saito
練習 20min走 2020.03.25 20min走 2020年3月25日 TSB:-31 昨日、短時間高強度のインターバルをしたので20min走。 走り始めから今日は疲れているな、と感じる。 いつもの豊平方面に向かう登りで行い 293W。 この前の15min走は余裕を持ってできたが今日はなんとか20minできた。 昨日、強度が高かったからかTSBの数字よりも疲労を感じた日だった。... hell-saito
練習 2minインターバル 2020.03.24 2minインターバル 2020年3月24日 TSB:-18 2minインターバル 400→399→392→395→384→392 6本400Wを目標にしたけどあっさり2本目で下回ってしまった。 また次達成できるようにしよう。 インターバルのあとは湯来方面を流して走った。 max powerを1,000Wは出したいな....。... hell-saito