練習

TSB:3 今日はなんか踏めない日だった。...

TSB:4 FTP計測。 目標は２０分、300W。 目標は達成したけど気になる点が２つ。 一つはケイデンスが低いこと。 おおむね90rpmくらいで回せているが、 300W以上を出すときにはケイデンスが85rpmくらいに落ちてしまっている。 これが300Wくらい出す時にもケイデンスをあげることができればまだ伸び代がありそ...

TSB:-6 ローラーで流すだけ。 それと今月からこれを読んで自重トレーニングを始めた。 &amp;lt;br /&amp;gt;&lt;br /&gt;<br /> この本で言われているのは６種類の自重トレーニング ・腕立て伏せ　・スクワット　・腹筋（足上げ） ・懸垂　　　...

TSB:-9 ローラーでメニュー。 10minアップ→10min(95%)→5min流し→3min(111%)・3min(55%)✖️４→ダウン 辛かったけど、結構踏めた。 明後日、FTP測定を良いイメージでできそう。...

TSB:-36 休む週なのでリカバリーだけ。 金曜日にFTPテストをするのでそれに向けて調整していこう。...

TSB:-14 ２日間休んだので、しっかり踏めるはずと信じて出発。 大きな登りが３つあるのでそこはしっかりなるべく頑張って かつ途中の平地もスピードを落とさないようにして、 のつもりだったけど後で記録を見直してみると 平均スピードがかなり低かった。 登りもパワーの割に遅い気がする。 ここは体重の問題だろうか。 感覚は悪...

TSB:-43 朝から疲労を感じるけどとりあえずローラー。 最初の流しのところですら維持が辛かったけど途中からはなんとか回せるようになってきた。 今日、明日は休んで明後日しっかり乗れるようにしよう。...

TSB:-29 昨日あまりいい感覚ではなかったのでとりあえず乗ってみるという感じで出発。 鵜木峠をひとまず登る。 登っている途中の感覚が悪くなかったので登り終えた後に れんしゅう区間の途中から走りに行く。 登り返しでそこまで踏んでいる感覚がなくても300Wくらいは出せるようになってきた。 平均スピードを30km/hにで...

TSB:-31 昨日、短時間高強度のインターバルをしたので20min走。 走り始めから今日は疲れているな、と感じる。 いつもの豊平方面に向かう登りで行い 293W。 この前の15min走は余裕を持ってできたが今日はなんとか20minできた。 昨日、強度が高かったからかTSBの数字よりも疲労を感じた日だった。...

TSB:-18 2minインターバル 400→399→392→395→384→392 6本400Wを目標にしたけどあっさり2本目で下回ってしまった。 また次達成できるようにしよう。 インターバルのあとは湯来方面を流して走った。 max powerを1,000Wは出したいな....。...