練習 ローラーマシントレーニング 2020.03.22 リカバリー 2020年3月22日 TSB:-47 今日はローラーでリカバリー。 夕方はマシントレーニング。 レッグプレス 154kg 158kg 162kg 5✖️3 ヒップアブダクター 52.5kg 20✖️3 ヒップアダクター 55kg 20✖️3 シーテッドロー ... hell-saito
練習 中央森林公園 2020.03.21 中央森林公園 2020年3月21日 TSB:-18 中央森林公園を10周する練習。 なるべく一定ペースでまとまって走る目的のつもりだったのだが 途中で離脱する人がいたのでそれに合わせて5周目は上げることに。 登りでは毎回身体が重く辛いと感じていたが踏んでみると意外と踏めて 調子は悪くなかった。 ただ、10周目にもう一度上げたときは他の人がアタックするのに... hell-saito
練習 15min 2020.03.19 15min 2本 2020年3月19日 TSB:-31 豊平の登りで15分走を2回。 290→293 登りだとやっぱりワットが出やすい。... hell-saito
練習 湯来れんしゅう区間 2020.03.18 れんしゅう区間→湯来 2020年3月18日 TSB:-5 strava で作った区間とそこから湯来方面へ。 周回を回る時点でかなり脚にきており、湯来の登りを走る時はかなり辛かった。 あと今年初めてレッグウォーマーなしで走ったけど寒さを感じることなく走れた。 これから朝早く走るのでなければなしで走れそう。... hell-saito
練習 2minインターバル 2020.03.17 2minインターバル 2020年3月17日 TSB:-3 2minインターバル アップ→2min(130%)・2min(レスト)✖️6→30s(ダッシュ)→ダウン 結果は 407→402→403→393→389→391 先々週行った時よりもパワーが出るようになってきた。 全部400W以上出せるようになればだいぶ走れるようになるはず。... hell-saito
練習 マシントレーニング宮島工業高校妹背TT 2020.03.15 妹背の滝TT 2020年3月15日 TSB:-18 宮島工業高校との練習で今回も最初は妹背の滝TT。 前回全くウォーミングアップせず走って苦しい思いをしたので少しは登ってアップしてからスタート。 前回は全員一斉スタートだったけどこれだと途中で離れてしまった人が休んでしまうので 時間差をつけてスタート。 高校生→(1分後)見付さん・耕吉くん→(30秒後)佐... hell-saito
練習 2020.03.14 Di2充電切れ 2020年3月14日 TSB:-11 雨だけどローラーではなく外走る気分だったので外へ。 なるべく走りなれているルートがいいので、戸山から湯来に抜けるルートへ。 体重が増えたせいか身体がすごく重く感じた。 ほぼ上げずに走って湯来のトンネルから神社までだけを上げて終了。 そこからはもともと流していく予定だったがここでDi2の充電がなくなり イ... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.13 vo2maxインターバル 2020年3月13日 TSB:-14 短時間で強度上げたいのでローラーでメニュー。 5minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 1本目が足が重く今日はできないかも、と思ったが 4本目にはきちんと上げることができたのでメニューはきちんと達成。 次... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.12 FTPインターバル 2020年3月12日 TSB:-17 朝はローラー。 FTPインターバル 5minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️3→ダウン 3セット目の3分ほど過ぎたあたりでもっと踏めるなという良い感覚が得られた。 ケイデンスを落とさずにパワーを上げることができたので良い感じ。 2日間ほぼ乗らずに休息にあて... hell-saito