練習 ローラー 2020.03.10 リカバリー 2020年3月10日 TSB:-42 今日はリカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→ダウン 6セット目に前輪の空気が抜けて踏むのをやめてしまったので少し低い。 やっぱりシーラントで完全には抜けないようになっているけど 外を走るのは怖いのでタイヤ交換しよう。 夕... hell-saito
練習 安野 2020.03.09 安野往復 2020年3月9日 TSB:-46 コロナの影響で朝礼がなくなり久しぶりに月曜日の朝に走ることができた。 せっかくなので普段一緒に走ることができない人と待ち合わせて走ることに。 8時に八木カフェ集合で安野往復。 昨日かなり走ったのでそれくらい短いのがありがたい。 疲労を感じたので今週はレストの週にしよう。... hell-saito
練習 パンク豊平周回 2020.03.08 豊平周回 2周できず 2020年3月8日 起床時体重:66.1kg 昨日は全く運動していないけど夜しか食べなかったので体重落ちた。 TSB:-19 豊平の周回コースを2周するつもりでスタート。 1人ではなく今日は6人いたので回していけばできるはずだったんだけど 豊平に向かう登りのペースが速くなってしまいそこですでにバラバラになってしまう。 1回オールアウトに近... hell-saito
練習 2minインターバル 2020.03.06 2minインターバル 2020年3月6日 TSB:-26 久しぶりの2minインターバル。 目標はFTPの130%。 389→382→386→386→390→399 目標は達成で最後上げることが出来たので満足。 あとはここをあげていくのみ。 最後にもがいてみたけどけっこう良い感じだった。... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.05 vo2maxインターバル 2020年3月5日 TSB:-31 朝はローラー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 3セット目からケイデンスは落ちてしまったけど出来た。 もう少し1セットずつの強度を上げるか、レストを短くするか それとも回数を増やすか... ア... hell-saito
練習 ローラー 2020.03.04 リカバリーローラー 2020年3月4日 TSB:-44 昨日十分乗ったのでリカバリーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン... hell-saito
練習 豊平周回 2020.03.03 豊平周回コース 2020年3月3日 TSB:-19 だいぶ合宿の時の疲労が抜けてきたかな。 平日だけど大学生とかを誘って練習できるのが嬉しい。 豊平の周回できるところを使って練習。 だけど自分以外の人がコース知らなかったのでひとまずまとまって行く予定だったけど 坂を登っていると自然と上がってしまいバラバラに。 パワーはそれほど出ていないけどstravaで... hell-saito
練習 マシントレーニング 2020.03.02 マシントレーニング 2020年3月2日 TSB:-32 マシントレーニング レッグプレス 153kg 158kg 162kg 5✖️3 ヒップアブダクター 52.5kg 20✖️3 ヒップアダクター 55kg 20✖️3 シーテッドロー 27kg 20✖... hell-saito
練習 2020.03.01 リカバリー 2020年3月1日 TSB:-45 リカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン... hell-saito
練習 雨 2020.02.29 雨 2020年2月29日 TSB:-42 雨だけどメニューをする気分になれなかったので外で走る。 インナーと冬用のジャケット、ウインドブレーカーとちゃんときたおかげで 寒さはそこまで感じなかった。 ただ、強度はあげられなかったのでやはり強度をあげることを目的にする場合は ローラーの方が良さそう。... hell-saito