練習

TSB:-42 今日はリカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→ダウン ６セット目に前輪の空気が抜けて踏むのをやめてしまったので少し低い。 やっぱりシーラントで完全には抜けないようになっているけど 外を走るのは怖いのでタイヤ交換しよう。 夕...

TSB:-46 コロナの影響で朝礼がなくなり久しぶりに月曜日の朝に走ることができた。 せっかくなので普段一緒に走ることができない人と待ち合わせて走ることに。 ８時に八木カフェ集合で安野往復。 昨日かなり走ったのでそれくらい短いのがありがたい。 疲労を感じたので今週はレストの週にしよう。...

起床時体重：66.1kg 昨日は全く運動していないけど夜しか食べなかったので体重落ちた。 TSB:-19 豊平の周回コースを２周するつもりでスタート。 1人ではなく今日は６人いたので回していけばできるはずだったんだけど 豊平に向かう登りのペースが速くなってしまいそこですでにバラバラになってしまう。 １回オールアウトに近...

TSB:-26 久しぶりの2minインターバル。 目標はFTPの130%。 389→382→386→386→390→399 目標は達成で最後上げることが出来たので満足。 あとはここをあげていくのみ。 最後にもがいてみたけどけっこう良い感じだった。...

TSB:-31 朝はローラー。 10minアップ→10min(95%)→5min(55%)→3min(111%)・3min(60%)✖️4→ダウン 3セット目からケイデンスは落ちてしまったけど出来た。 もう少し１セットずつの強度を上げるか、レストを短くするか それとも回数を増やすか... ア...

TSB:-44 昨日十分乗ったのでリカバリーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン...

TSB:-19 だいぶ合宿の時の疲労が抜けてきたかな。 平日だけど大学生とかを誘って練習できるのが嬉しい。 豊平の周回できるところを使って練習。 だけど自分以外の人がコース知らなかったのでひとまずまとまって行く予定だったけど 坂を登っていると自然と上がってしまいバラバラに。 パワーはそれほど出ていないけどstravaで...

TSB:-32 マシントレーニング レッグプレス　153kg 158kg 162kg ５✖️３ ヒップアブダクター　52.5kg ２０✖️３ ヒップアダクター　55kg ２０✖️３ シーテッドロー　27kg ２０✖&#xf...

TSB:-45 リカバリー目的のローラーだけ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン...

TSB：-42 雨だけどメニューをする気分になれなかったので外で走る。 インナーと冬用のジャケット、ウインドブレーカーとちゃんときたおかげで 寒さはそこまで感じなかった。 ただ、強度はあげられなかったのでやはり強度をあげることを目的にする場合は ローラーの方が良さそう。...