練習

起床時体重:未測定 TSB:-3 パワーメーターは当然壊れたままなので練習強度を測る指標は心拍だけ、 という心もとない状況。 LSDをしようと思っていたが朝起きると雨が降っていたのでやる気ダウン。 走りはしたものの走る前に思っていた距離の半分ほどで終了。 LSDにしては短すぎる。 それでもTSSは200近くになっていた...

起床時体重:70.4kg 久しぶりに外を走った。 昨日洗車したから気分良く乗れるはずだったのだが、 パワーメーターを校正しようとしたら反応しない。 バッテリーの残量はまだあったはずなので壊れたのか? 昨日洗車したから.... ってそんなことあるのかな。 そのせいで気分がのらず１時間ほど乗って終了。 一応帰ってから充電し...

起床時体重:67.4kg マシントレーニングのみ。 レッグプレス　171kg ５✖️３ グルート　70.5kg ６✖️３ レッグプレスはもう少し重量上げることができそうだけど 腰を痛めるのが怖いので現状維持で。 自転車を洗車したので外を乗るのが楽しみ。...

起床時体重:69.9kg TSB:-9 朝だけローラー。...

起床時体重：未測定 TSB:-9 夜帰ってからローラー。 一昨日、昨日と休んでいたので足が軽く感じた。 Vo2maxインターバル 10minアップ→3min(111%)・3min流し✖️３→ダウン 3本目を上げても余裕があったのでそろそろ上げる（111%)の部分を4本にしようかな。 それか流...

起床時体重:67.8kg TSB:-25 今日は回復日。 今日と明日休んで土日に強度を上げて練習したい。 なのでリカバリーローラー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→5minダウン 時間がなかったのでアップの時間を予定よりも短くした。 強度低い時は実際5分くらい...

起床時体重:68.0kg TSB:-18 曇りという予報だったので久しぶりに外へ。 ３時間以上、できれば100kmくらい走りたいなと 思っていたが途中でパンク＋雨が強くなってきたので断念。 結局30kmくらいしか走れなかった。 パンクの原因は針金のかけらみたいなものだったので避けられなかたかな、と思う。 予定より走れな...

起床時体重:69.0kg TSB:-16 朝は１０分だけローラー。 夕方はFTPインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min流し✖︎３→5minダウン 3本ともケイデンス90rpmはなんとかキープできた。 100rpmはまだ遠いけど狙ったゾーンの練習はできているのでいいかな。 ２月の合...

起床時体重:69.7kg TSB:-22 マシントレーニングしようと思っていたけど気分がのらなくてローラーのみ。 TSBでみるとけっこう疲労が溜まっているのでリカバリー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン ダウンを長めに、というか乗る時間を稼いでおきたかっ...

起床時体重:未測定 TSB:-20 朝はSSTインターバル 10minアップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→5minダウン ケイデンスをもう少し上げてパワーを出したい。 パワーの目標値は変えずにケイデンスをあげるのを次は目標にしよう。 夕方は流し。 20minほぼ流すだけ。 途...