練習

TSB:-50 ローラーでSSTインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min(55%)✖️3→5minダウン ３回ともケイデンスのアベレージが90越えたので目標は達成。 昼にマシントレーニング。 レッグプレス　153kg 5✖️3 チェストプレ...

TSB:-36 合宿から2日休んだのである程度踏めるはずと信じて出発。 1人ではなくて人を誘って走りたかったけど集まらなかったので1人で走る。 豊平方面のアップダウンがあるコースを走る。 おきなわの後半部分に近いところがあるのかなと思っているので 一応想定コース。 途中１回もがいてみたが結構感覚は良かった。 それにそれ...

TSB:-48 2日間は休みたいのでリカバリーのみ。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️6→5minダウン...

TSB:-52 昨日だけでTSSが400以上いったのでTSBが過去見たことない数字になってしまった。 疲労感はあるけど経験したことないくらいではないのでなんとか走ることができるかな、という感覚。 ２日目はまずチームTT。 だけどメンバーの中で足の差が結構あるのでTTというよりは 誰も離脱させることなくなるべく上手にロー...

冬の乗り込みということで暖かいと予想した しまなみ海道の途中にある大三島という島で１泊２日の合宿。 忠海港からフェリーに乗って島に渡るのだが 車で行くのも何か味気ないなと思って自走で行くことに。 ただ1人で行くのは辛いので横手さんも誘って道連れに。 さらに合宿には参加しないけど途中まで一緒に行ってくれる人を募集したとこ...

TSB:-15 明日から合宿なので今日はリカバリーだけ。 10minアップ→30min(100%)・30min(55%)✖️6→5minダウン 流石にこのメニューだと物足りないくらいだけどリカバリーだからしょうがないか。 明日から2日間しっかり乗ろう。...

測定前体重：68.9kg 油断しているとすぐ戻る。 １ヶ月ぶりくらいのFTP測定。 測定するには短すぎる期間だけど 以前測った時は３週間くらい乗ってなかった時だったので 今回が今年に入ってから初めての測定のつもりで。 15minアップ→5min Max→15min流し→20min測定→ダウン の順で行った。 5minの...

５時２０分に広島港に集合し、自走で尾道へ。 広島に住んでいるがしまなみ街道を自転車で走るのは３回目で １回も尾道から今治まで渡りきったことがない。 1人ではやらないと思うのでたまたま計画していた話があったので参加させてもらうことに。 広島港から尾道まではほぼ追い風で順調。そこまでが100km。 ただしまなみ街道（の島）...

昼の隙間時間でマシントレーニング。 レッグプレス 176kg 180kg 181kg 5✖️3 チェストプレス　23kg 20✖️3 ヒップアブダクター　52.5kg 20✖️3 ヒップアダクター　54kg 20✖&#xf...

起床時体重：未測定 TSB:-16 午後から仕事なので遠出はせずに何かあっても帰って来ることができるルートを走る。 加計から鵜木峠を抜けて鈴張から帰って来るルートで。 加計まではなるべくペースを落とさないように一定で。 鵜木峠は頑張りすぎずかと言っても落としすぎないように走る。 登っているときに 「今日は楽に登れるな。...