起床時体重：未測定 TSB:-9 夜帰ってからローラー。 一昨日、昨日と休んでいたので足が軽く感じた。 Vo2maxインターバル 10minアップ→3min(111%)・3min流し✖️３→ダウン 3本目を上げても余裕があったのでそろそろ上げる（111%)の部分を4本にしようかな。 それか流...
練習の記事一覧
起床時体重:67.8kg TSB:-25 今日は回復日。 今日と明日休んで土日に強度を上げて練習したい。 なのでリカバリーローラー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→5minダウン 時間がなかったのでアップの時間を予定よりも短くした。 強度低い時は実際5分くらい...
起床時体重:68.0kg TSB:-18 曇りという予報だったので久しぶりに外へ。 ３時間以上、できれば100kmくらい走りたいなと 思っていたが途中でパンク＋雨が強くなってきたので断念。 結局30kmくらいしか走れなかった。 パンクの原因は針金のかけらみたいなものだったので避けられなかたかな、と思う。 予定より走れな...
起床時体重:69.0kg TSB:-16 朝は１０分だけローラー。 夕方はFTPインターバル。 10minアップ→10min(95%)・5min流し✖︎３→5minダウン 3本ともケイデンス90rpmはなんとかキープできた。 100rpmはまだ遠いけど狙ったゾーンの練習はできているのでいいかな。 ２月の合...
起床時体重:69.7kg TSB:-22 マシントレーニングしようと思っていたけど気分がのらなくてローラーのみ。 TSBでみるとけっこう疲労が溜まっているのでリカバリー。 10minアップ→30s(100%)・30s(55%)✖️６→ダウン ダウンを長めに、というか乗る時間を稼いでおきたかっ...
起床時体重:未測定 TSB:-20 朝はSSTインターバル 10minアップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→5minダウン ケイデンスをもう少し上げてパワーを出したい。 パワーの目標値は変えずにケイデンスをあげるのを次は目標にしよう。 夕方は流し。 20minほぼ流すだけ。 途...
起床時体重:70.7kg TSB:-18 明日からほぼ雨なので貴重な外を走れる日。 まだ強度を上げられないので流して心拍数も上がりすぎないように心がけて走る。 登りは相変わらず体重がありすぎるので全然スピードが出ない。 ２時間ほど走って終了。 TSS:119 NP:209W 夜は消費カロリー稼ぎと少しでも練習するために...
起床時体重：71.3kg TSB:-8 朝はFTPインターバル。 15min アップ→10min(95%)・5minレスト✖️３→ダウン アップがあまりにもゆるかったせいか SSTの1本目が一番キツかった。 3本とも目標通りに達成はできたのでひとまず満足。 Time:1:00:05 TSS:...
起床時体重:71.5kg 今日はFTP測定。 朝食は食べずに、 コーヒー＋難消化性デキストリン＋重曹・BCAA 測定方法は 15minアップ→5min全力→15minレスト→20minTT 5min全力の目安がわからなかったのでとりあえず300Wを目指してやる。 ただ、始めてすぐに300Wを続けるのは厳しそうだったので...
起床時体重：71.0kg 昼前に少しだけローラー。 少なくとも３０分は乗ろうと思っていたけど 事務処理のことが気になり出して そのまま続けられなくなり２０分で終了。 確認した結果問題なかったけど気になることがあると 集中してできなくなるのでビジネスやプライベートも含めて なるべくストレスの少ない環境づくりが大切だなー。...
