練習

久しぶりにランニングも混ぜてのマシントレーニング。 アップとしてランニングを10分。 そのあとは チェストプレス　45kg 6✖︎3 ラットプルダウン　59kg 6✖︎3 シーテッドロー　50kg 6✖︎3 ヒップアダクター　63kg 20✖︎3 ヒップアダクター...

TSB:10 ６時に出発して２時間ほど流しで。 曇っているせいかあまり寒くない。 長袖インナーに長袖ジャージ、ベスト、ネックウォーマー、レッグウォーマーで十分に走れる。 これ以上寒くなると昨年みたいに路面凍結している中を走らないといけなくなるので これ以上の重装備はいらないかな。...

TSB:16 朝ゆっくりして８時過ぎに出発。 これくらいの時間だとレッグウォーマーなしでも走れるくらいの気温で走りやすい。 今日は新しく作ったベストを着て走ったけど思った以上に良い。 またベストだけの記事も書こう。 週１回のインターバルの日で先週までは目標値を出せない日が続いていたので 今日はなんとか達成したい。 結果...

レッグプレス　131kg ヒップアブダクター54kg ヒップアダクター　61.5kg ラットプルダウン　41kg チェストプレス　23kg シーテッドロー　23kg ヒップアダクターはどんどん重量を上げていけそうな感じだけど ヒップアブダクターは今の重量がキツい。 広げる動きが苦手なのか、筋肉がそっちの方が成長しにくい...

TSB:11 明日はレース（ツールドゆう）なので今日は軽めに。 というか今週はほとんど乗っていない。 そのせいかTSBは疲労もなく調子の良い状態のはずだけどパワーは出なかった。 筒瀬の登りでFTP強度を目指して5min。 313→318→351 であまり辛くないはずだけど３本で断念。 寒さのせいなのか、単純に調子が落ち...

TSB:0 原点回帰の2minインターバル。 394→390→391→378→362 案の定というかパワーが出ない。 400Wは出していきたい。...

６時に横手さんと西区の川沿いのセブンイレブンで待ち合わせをしてシクロクロスの練習。 集合場所に行くまでに初めて乗ったがハンドルが遠い気がするのとバーテープが厚く持ちにくい。 ステムを10mm短くしてバーテープは余っているものに巻き直そう。 シクロクロスの練習といっても2人ともほぼ初心者みたいなものなので 具体的な練習方...

TSB:-25 乗らずに休んだ方がいい数値のTSBだけどとりあえず理由をつけて乗ってみる。 横手さんに声をかけると福山に行くので途中まで一緒に行かないか、とのこと。 何をしに福山まで行くのだろう、と疑問に思ったけど”行きます！”と答えて６時半に高瀬堰に集合。 ６時半はまだ暗いし何より寒い。 福山に行く理由を聞くと、”ラ...

TSB:-10 先日安福さんと走ったルートの短縮版を1人で走る。 平地、下りはフォームを意識して巡航速度を上げるように意識。 やってみると低いフォームをとっていると辛い。 体幹の筋肉がまだ弱いのかな...。 登りはそんなにペースを上げずに走ったけどただゆっくりすぎても 意味がないな、とも思う。 実際の沖縄のレースでは登...

TSB:-13 一昨日のアルティメットライドの疲れがデータ上では残っているが乗った感覚は悪くなかった。 ただ明日午後からアルティメットライドの短縮版で乗るつもりなので今日も軽めで済ませた。 というか寒すぎて長く乗っていられないというのもある。 そろそろ路面凍結も怖いし、やっぱりローラー欲しいな。 グロータックの３本ロー...