新年１回目のマシントレーニング。 というか、全く自転車にも乗れていないので年明け初の運動。 完全に運動不足なのでまずはエアロバイクでアップ。 エアロバイクくらいの負荷だと手の支えはいらないのでアップにちょうどいい。 ランニングでもいいとは思うけど振動がまだ良くないというより痛くなりそうなのでパス。 そのあとは手を使えな...
練習の記事一覧
明日、30分と短いとは言ってもレースなので流し。 というか体重が増えたせいか登りがやけに重く感じる。 ３kg以上増えているはずなので当たり前と言えば当たり前なんだけど。 ３月の西日本チャレンジに出るかどうかは未定だけど 出たくなったときに準備不足となってるのは嫌なので LSDとローラーでクリスクロスをしてこの冬は準備し...
TSBはここ４日間まったく走っていなくて参考にならないので無視。 ２ヶ月ぶりくらいの宮島工業高校の生徒との練習。 7時に妹背の滝の麓の神社前に集合していきなりTTというか レース走らしいけどアップもなしにいきなりは流石に無理がないか...。 実際のレースでも確かにアップはしないで走るけどロードレースだといきなり全開にな...
TSB:3 TSBで見るとそこまで疲労がなさそうなので予定通りインターバルをするつもりだったが 1本目からきつく2本目で早くもたれてしまったのですぐやめた。 低い値でやってもしょうがないのでやめたけどそもそも今日やるべきではなかったのかもしれない。...
TSB:34 ４日ぶりのロードバイク の練習。 乗っていないのでTSBはかなり上昇し、踏めるはずだと思ってインターバルを開始。 ただ実際には 408→398→389→387→390→378 2本目以降からすでに辛く、6本目はほぼ踏めなかった。 動画を初めて撮ったが見応えはあまりないな... https://youtu....
２日間まったく乗っていないので少しでも自転車に乗ろうかと思ったが 時間の効率が悪いのでマシントレーニング。 レッグプレス135kg レッグエクステンション91kg シーテッドレッグカール52.5kg ヒップアブダクター54kg ラットプルダウン41kg ヒップアダクター63kg 疲労がないせいか軽く感じた。...
久しぶりにランニングも混ぜてのマシントレーニング。 アップとしてランニングを10分。 そのあとは チェストプレス 45kg 6✖︎3 ラットプルダウン 59kg 6✖︎3 シーテッドロー 50kg 6✖︎3 ヒップアダクター 63kg 20✖︎3 ヒップアダクター...
TSB:10 ６時に出発して２時間ほど流しで。 曇っているせいかあまり寒くない。 長袖インナーに長袖ジャージ、ベスト、ネックウォーマー、レッグウォーマーで十分に走れる。 これ以上寒くなると昨年みたいに路面凍結している中を走らないといけなくなるので これ以上の重装備はいらないかな。...
TSB:16 朝ゆっくりして８時過ぎに出発。 これくらいの時間だとレッグウォーマーなしでも走れるくらいの気温で走りやすい。 今日は新しく作ったベストを着て走ったけど思った以上に良い。 またベストだけの記事も書こう。 週１回のインターバルの日で先週までは目標値を出せない日が続いていたので 今日はなんとか達成したい。 結果...
レッグプレス 131kg ヒップアブダクター54kg ヒップアダクター 61.5kg ラットプルダウン 41kg チェストプレス 23kg シーテッドロー 23kg ヒップアダクターはどんどん重量を上げていけそうな感じだけど ヒップアブダクターは今の重量がキツい。 広げる動きが苦手なのか、筋肉がそっちの方が成長しにくい...
