練習 vo2max 2019.10.30 Vo2max インターバル 2019年10月30日 起床時体重:69.0kg TSB:0 週1回のインターバルの日。 来年4月くらいまでは効果を信じてやっていこう。 今日の結果は 387→385→383 調整は上手くなったけど強くなってはいない、というところ。 そのあとも2時間くらいは疲れを感じずに踏めたので追い込めていないんだろうな。... hell-saito
練習 朝練 朝練 2019.10.29 2019年10月29日 起床時体重:69.6kg TSB:6 7時にきみよし集合で湯来コースへ。 2人での朝練かと思っていたら4人になったのでローテーションが回しやすくなったので ペースは上がる。 登りはあまりあげず、平坦は踏んでいくのであまり疲れず朝練を終了することができた。 レースだけではなく何人かで練習するのはやっぱり大事だな。 欲を言... hell-saito
練習 vo2maxインターバル 2019.10.25 VO2max インターバル かからず 2019年10月25日 起床時体重:67.9kg TSB:2 Vo2maxインターバルを再度挑戦。 コーヒー・重曹を飲んで準備万端だったが結果は全くかからず。 394→371→353 1本目だけなんとか達成して2本目からはすでに未達のダメダメ。 TSBのデータとしては悪くないと思うんだけど...。 週2だともちそうにないので、週1にすることに... hell-saito
練習 マシントレーニング 2019.10.23 マシントレーニング メイン 2019年10月23日 起床時体重:68.8kg TSB:-10 朝は軽めに1時間程度乗っただけ。 夜にマシントレーニング。 ほぼいつも通りの内容だけど週末にレースなので下半身は少なめに。 レッグプレス 122kg ラットプルダウン 41kg ヒップアダクター 59kg ヒップアブダクター 54kg ショルダープレス 14kg ラットプルダウ... hell-saito
練習 vo2maxインターバル 2019.10.22 VO2max インターバル 2019年10月22日 起床時体重:70.6kg TSB:0 あるサイトで見つけたVO2max強化のためのインターバルトレーニングを実施。 VO2maxの95%で3分→3分休憩 を3セット。 ただ3セットできる自信はなかったのでひとまず1セットをしっかりやることにして 仮に余裕があれば2セット目もすることにした。 いつもの2minインターバル... hell-saito
練習 中央森林公園完敗 2019.10.20 中央森林公園 練習 2019年10月20日 TSB:5 来週の中国サイクルグランプリに向けて仕上げの練習、という位置付けだけど ぜんぜん仕上がっている気がしない。 結局体重も測るのやめているし...。 小さな良い習慣を積み重ねていかないと。 それは置いておいて練習の振り返り。 岡山の高校生とあとは広島の強豪アマチュアレーサーと練習。 1周アップ、2〜4周ペース、... hell-saito
練習 高校生ベスト 高校生と練習 2019年10月16日 TSB:-1 朝は1人で2minインターバルの予定だったが1本目からあまりに踏めないので 6本の予定が3本で終了。 データをみるとそうでもないけど疲労があるのか、それとも寒いから踏めないのか。 午後から高校生と練習する約束があったので不安だったけどとにかく集合場所へ向かう。 高校生と練習するとなると危ないイメージだった... hell-saito
練習 5minインターバル 2019.10.12 5minインターバル 2019年10月12日 TSB:-6 2日後にイベント(レースというよりも楽しもうという感じなので)があるので 短い時間で負荷をかけすぎないように5minインターバル。 1本目から今日はなんだか踏めないなー、という感覚で実際318Wくらいでギリギリ。 ほんとは5w/kgくらいで5本したかったけどFTPくらいでなんとかやろうと切り替え。 4本ま... hell-saito
練習 湯来もがき 競輪選手と朝練 2019年10月10日 TSB:-15 現役競輪選手と朝練。 ベストに長袖と割と厚着だったけど寒い。 もう朝はレッグウォーマーも欲しいくらいの気温になってきているのかもしれない。 動きにくいからあまりしたくはないんだけど。 朝練のコースは湯来から戸山に抜けるルート。 途中でもがきを2回。 https://youtu.be/_kzeqjn7_b... hell-saito
練習 LSD LSDもどき 2019年10月9日 TSB -4 少し長い距離を走りたいので最近走っている周回コースを走ってきた。 100kmいってないのでLSDというには短すぎる距離だけど まだ様子を見ていこう。 急にあげると怪我しそう。... hell-saito