気温が0℃で路面が凍ってないかと不安になりながらも出発。 凍ってはいないけど全体的に路面が濡れているのが不安になる。 橋の上は特に慎重に走って少しでも危ないと思ったところはクリートを外して 滑ったら足がつけるようにして走る。 ここまで慎重に走るのは３年前に路面凍結に気がつかず走って フレームを割ってしまった経験があるか...
練習の記事一覧
２週間ぶりにロードバイクで外を走る。 今日はまだ暖かく流石に路面凍結はなさそうなので湯来方面へ。 １月にTTのイベントをしたいのでその下見も兼ねてTTを２回。 行き（消防署の方から１９１号線へ）はそこまで気にならなかったけど 帰り（逆）は風が強く上手く回せなかった。 行き Time: 12:20 Ave Power: ...
だいぶ久しぶりに倉橋島へ。 倉橋島の上り坂ごとにダッシュするインターバルをする練習をしてから きていなかったので３年ぶりかそれ以上ぶりかも。 久しぶりすぎて道を忘れていたけど、１本目の坂を登ってからはなんとなく道を思い出してきた。 とは言っても今日は坂でダッシュはせずに淡々と、だったけど 一緒に走ってくれた河賀くんのペ...
月曜から金曜まではピストに乗っただけだったので 久しぶりのロードで外へ。 火曜日に腰を痛めてしまったので痛くなったらすぐにやめようと思って走り始めたけど ダンシングをしても多少は上体を下げても痛くならなかったので 気持ちよく走れるペースで4時間弱。 １箇所だけ、１分くらいもがいてみたら１回でしっかりオールアウトしてしま...
２日連続で江田島ライド。 昨日の疲れは平坦だとそれほど感じないけど登りは明らかに重く感じて、 後ろから誰か引っ張っているんじゃないかと思って振り返ってしまうほどだった。 疲れてくると全然足が回らなくなって重いギアを無理やり踏んでしまうようになってしまう。 こういう時でも意識して回せるようにしたい。 今週は土日連続して一...
８時に坂のローソンポプラに集合して江田島ライド。 １箇所５分ほどの上り以外は一定ペースでローテーションを回して淡々と。 とは言っても1人で走る時よりは強度が高いのでそこそこキツい。 ローテーションの後ろに回った時にいかに休めるか 考えて走るのも大事だと思うのでこうした練習は続けていきたい。 特に土日しかロングできない時...
朝に上り坂で10分走。 300Wを目指してやったけど293Wと目標達成できなかった。 昨日の疲れか足がずっと重い感じで回せなかったな。 昼からジムで上半身の筋トレ。 懸垂も思いつきでやってみて逆手なら何回かできるけど 順手だと１回もできなかった。 逆手だと腕の力で無理やり身体が上がるけど 順手だと腕の力じゃなくて背筋を...
江田島までロングライド。 朝出る時間を８時とかなり遅くしたのにかなり寒い。 南に向かっていくのですぐに暖かくなるかなと思ったけど そこまで暖かくはならず矢野あたりまでウインドブレーカーを脱げなかった。 行きは三高港まで。 帰りは砲台山を登って。 砲台山を久しぶりに登って１月からのヒルクライムはこっちにしようかなと思った...
朝、江田島まで走りに行こうと思っていたら雨が降っていたので断念。 しかも天気予報を確認すると昼ごろまで雨が降る予報になっていて 外に走りに行く気になれない。 ローラーをとりあえずしてみるけどまったく上げる気にもなれず20分で終了。 時間を持て余したのでミートソースを作ってみた。 バターとウスターソースを惜しまず使ったの...
久しぶりにロードバイクで外へ。 山を登るのはもう寒いので平地を主に走ることにして ５分走を４回。 295W⇨304W⇨309W⇨308W ２本目は信号に引っかかってしまったので連続して５分走れなかった。 昨日、スクワットをして少し筋肉痛があるけど 前と変わらないくらい走れはするので筋トレをしても 追い込みすぎない場合は...
