８時に総社に向けて出発するけど、ただ走るだけだと流石にまずいので 久しぶりにメニューを実施。 1min120%⇨30sもがきを繰り返す、ヒル・リピートというメニュー。 １セット目のもがきから辛くて４セットするのが精一杯。 回数ができないのはそこまで問題じゃないと思うけど、 全体的にパワーが低くて初速が遅いのがダメだった...

2020.10.05 ローラー ローラーを少し回すだけ。 2020.10.06 朝練 ７時に”きみよし”で安福さんと待ち合わせて朝練。 まず、豊平をどんぐり村の方に登っていき ここは全部安福さんに引いてもらった。 引いてもらうことがなかなかないけど この登りくらいの勾配だとすごく楽に登ることができた。 登り引いてもらっ...

2020.09.28 休息日 プッシュアップを２０✖️３セットだけであとは何もせず。 2020.09.29 ヒル・リピート 朝短時間でメニュー。 継続して今日もヒル・リピート。 370W(572W)→378W(526W)→357W(515W)→342W(475W) 1本目は感覚よかったけどパ...

ヒルリピートのメニューをしてから八木カフェに集合して朝練。 いつもの坂でメニューをしたんだけど 今日はあまりにもダメだった。 369W(562W)→361W(516W)→320W(472W) 気温が低かったからなのかなー。 昨日走っていなくて疲労はそこまでないはずだし。 3本でメニューはあきらめて八木カフェに行って そ...

2020.09.14 安佐動物園ヒルクライム 朝は寝坊してしまったので、空き時間に少しだけ乗ることに。 時間があまりなく、メニューをする気も起きないので １箇所だけKOMを狙ってTT。 太田川沿いから安佐動物園に向かっての登り。 Time:06:11 Ave Power:363W そこそこ出てるけどピーク時にはまだ遠い...

２日間ほぼ完全休養だったのでかなり踏めるはずと思って ヒル・リピートから。 385W(574W)→384W(566W)→362W(538W)→342W(498W) 思ったよりも踏めなかった。 まだまだ不得意な部分なんだと思う。 メニューが終わってからもう１回上げるために 上安側から安佐動物公園へと登る坂のKOMを狙いに...

６時に八木カフェに集合してグループライドするので その前にメニュー。 9月は無酸素系とスプリントを重点的にやってみようと思ったので 今日は無酸素系のメニュー。 ヒル・リピートというメニューで 1分（120-130%)→30秒（ダッシュ）→４分（レスト）の繰り返し。 集合時間も考えて今日は４セット。 389W（573W)...